Pousser la presse derrière 🆙

Synonymes

L'exercice de poussée arrière est également connu sous le nom de presse poussée arrière, presse poussée arrière

Type d'exercice

Le back push press est un exercice de base

variantes

Pousser la presse devant
Lent derrière avec haltères debout
Lent derrière avec haltères assis
Avance lente avec haltères debout
Avance lente avec haltères assis

Pousser la presse derrière : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force, mais avec la tête inclinée vers l'avant et les genoux légèrement fléchis. La distance entre les pieds (enjambée) est égale ou légèrement supérieure à la distance entre les épaules. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules en adduction et en rotation supplémentaire de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie inférieure des poutres supérieures du trapèze ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à fléchir partiellement les hanches, les genoux et effectuer une extension plantaire au niveau de la cheville, puis revenir à la position de départ, effectuer une nouvelle flexion plantaire et utiliser la poussée des membres inférieurs pour pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel il reposait avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de droite et non une courbe. Une fois que la poussée des jambes a été utilisée, ils doivent immédiatement revenir à une position stable. Pendant la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou au-dessus du niveau des épaules. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. Il s'agit de l'exercice de relaxation au-dessus de la tête de base pour les athlètes de force et une bonne exécution nécessite une excellente mobilité et un excellent équilibre des épaules.