Pompes : des alternatives pour éviter les douleurs au poignet


Souffrent l√©g√®rement de la douleur au poignet, surtout si vous avez l'habitude de vous entra√ģner dur, c'est assez courant.

Cette condition parfois il peut résulter de problèmes graves tels que l'arthrite, le syndrome du canal carpien ou une blessure, cas pour lesquels il est indispensable de consulter un médecin pour des investigations complémentaires.

Ma si l'inconfort est mineur et cela ne se produit qu'après avoir fait certains exercices tels que les pompes, au lieu d'éliminer ces mouvements de votre routine de fitness, vous pouvez apporter quelques modifications à la version de base ou effectuer des exercices alternatifs mais qui garantissent les mêmes résultats.



Pour √©viter d'aggraver la situation, il est toutefois pr√©f√©rable de demander conseil √† un entra√ģneur personnel et √† un kin√©sith√©rapeute avant de poursuivre l'entra√ģnement.

Pompes : les changements contre le poignet font mal

L'une des caract√©ristiques qui fait des pompes un exercice extr√™mement connu et pratiqu√© pour l'entra√ģnement du haut du corps est qu'elles sont polyvalentes et facilement modifiables.

Pour rester motiv√©, il y a le d√©fi de 30 jours tout sur les pompes. 

Le alternative à la version de base, en fait, ils sont différents, et aucun n'affecte sa validité et ses résultats finaux.

En voici quelques-uns pour ceux qui ont mal au poignet.


Pompes avec haltères ou kettlebells

Cette variante élimine la courbure des poignets et les maintient droits pendant la course, soulageant la pression sur eux et sur les mains.


  • Placez un halt√®re ou un kettlebell sur le sol sous chaque √©paule, approximativement la largeur de chaque √©paule.
  • Mettez vos mains sur les supports dans la position de d√©part standard.
  • Faites une pompe avec votre tronc et vos fesses.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez √† la position de d√©part.
  • R√©p√©tez 8 √† 10 fois.

Debout contre le mur

Les pompes debout sont idéales pour les débutants et aider à éliminer la pression des poignets et des épaules.

  • Placez-vous face √† un mur.
  • Placez vos paumes sur le mur, en les gardant un peu plus larges que la largeur des √©paules, et √©tendez compl√®tement vos bras.
  • Pliez vos coudes et penchez-vous le plus possible vers le mur.
  • Forcez vos mains contre le mur pour revenir √† la position de d√©part.
  • R√©p√©tez 8 √† 10 fois.

Pompes sur un banc incliné

Parfois, la douleur peut être soulagée en se déplaçant du sol et en faisant des pompes en plaçant les mains sur un banc. Cette alternative soulage la pression sur les poignets car cela évite que tout le poids soit mis sur eux.


  • Tenez-vous devant un banc.
  • Placez vos mains sur le bord, l√©g√®rement plus large que la largeur des √©paules, et √©tendez vos bras.
  • √Čcartez l√©g√®rement vos pieds et √©tendez compl√®tement vos jambes vers l'arri√®re.
  • Pliez vos bras et abaissez votre poitrine vers le banc autant que possible.
  • Faites une pause une seconde dans cette position, puis revenez √† la position initiale.
  • R√©p√©tez 8 √† 10 fois.

Exercices alternatifs aux pompes

En plus des déclinaisons de pompes, il en existe aussi exercices alternatifsAvec qui exercer les pectoraux, les épaules et les triceps de manière tout aussi satisfaisante.


Si vous avez mal au poignet, cependant, vous devez le faire avec précaution et arrêter si votre santé se détériore.

Entra√ģnement de la poitrine avec des halt√®res

  • Tenez un halt√®re dans chaque main.
  • Allongez-vous sur le dos sur un banc, les deux pieds √† plat sur le sol.
  • √Čtendez vos bras vers le haut jusqu'√† ce que les halt√®res soient au-dessus de votre poitrine.
  • Engagez votre tronc et abaissez lentement les deux halt√®res sur les c√īt√©s de votre poitrine.
  • Arr√™tez-vous une seconde et revenez √† la position de d√©part.
  • R√©p√©tez 8 √† 10 fois.

Jeter le médecine-ball au mur

Cet exercice se fait debout et vise à développer les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc.


  • Tenez un ballon m√©dicinal de quatre √† cinq livres dans vos mains, en le rapprochant de votre corps en pliant les bras.
  • Tenez-vous devant un mur √† environ 60 pieds de distance.
  • Engagez votre cŇďur et lancez la balle vers le mur assez fort pour qu'elle rebondisse et revienne dans vos mains.
  • Pendant la prise de vue, pliez l√©g√®rement les jambes.
  • Revenez √† la position de d√©part et r√©p√©tez le mouvement.
  • Effectuez 10 coups avec le ballon.

Planche avant-bras ou planche basse

Dans cet exercice les poignets ne sont pas utilis√©s, et ne pas les stresser peut soulager la douleur tout en vous permettant d'entra√ģner les muscles du haut de votre corps de mani√®re appropri√©e.


  • Placez un tapis de yoga ou un tapis d'exercice sur le sol.
  • Allongez-vous en position ventrale dessus, en vous appuyant sur les coudes, qui doivent √™tre plac√©s sous les √©paules.
  • Les avant-bras doivent √™tre √† plat sur le sol et les mains en poings face √† face ou √† plat sur le sol.
  • √Čtendez compl√®tement vos jambes vers l'arri√®re, en pla√ßant vos pieds de mani√®re √† ce que vos orteils soient positionn√©s sur le sol.
  • Poussez jusqu'√† ce que le corps forme une ligne droite des √©paules aux orteils.
  • Serrez votre tronc et vos fessiers et restez dans cette position pendant 30 secondes, avant de revenir √† la position de d√©part.

 

Avant ou apr√®s l'entra√ģnement, il est utile de faire les exercices pour le canal carpien, pour prot√©ger le poignet, et les exercices pour les √©paules contract√©es, afin de d√©tendre toute la partie. 

Dans ces cas, vaut-il mieux la thermothérapie ou le froid ?

ajouter un commentaire de Pompes : des alternatives pour éviter les douleurs au poignet
Commentaire envoyé avec succès ! Nous l'examinerons dans les prochaines heures.