Auteurs : Matteo Scattola Personal trainer Wellness Coach, en collaboration avec Sonia Valerio Instructeur de Poledance
Peu de gens le savent mais l'un des sports qui gagne du terrain chez les filles les plus athlétiques et entreprenantes est la pole dance.
Un art ou plutôt une activité sportive certes complexe mais que chacun peut débuter avec quelques petits conseils, afin d'éviter de quitter le pôle après peu de temps. Les danseurs de pole dance ont l'air gracieux, délicats et légers, mais ils cachent un esprit de tigre et une force qui feraient l'envie de tout sportif.
Qu'est-ce que la pole dance ?
La pole dance est un mélange de gymnastique artistique et de ballet, car elle comprend des mouvements des deux disciplines.
Il est important de souligner que la pole dance n'a rien à voir avec la lap dance qui n'est pas un sport et n'est pas une activité sportive mais ludique.
Quant à la genèse de ce sport, il n'y a pas de données claires. Certaines données soutiennent son affirmation dans les années 80, d'autres sources affirment que la pole dance est originaire de la Chine ancienne. En fait, dans la Chine ancienne, la perche a été utilisée pour la première fois comme outil de gymnastique par les acrobates pour impressionner le public par leur agilité et leur résistance.
Or on sait que ce n'est qu'en 2010 que la pole dance a été reconnue pour la première fois comme discipline officielle dans votre pays. De plus, il s'est également retrouvé sur Sanremo, un programme national bien connu.
Avantages de la pole dance
La pratique de la pole dance présente de nombreux bénéfices physiques car c'est un type de sport qui permet d'entraîner facilement tous les muscles. Étant un type d'activité sportive très intense, elle nécessite du dévouement, du temps et de la pratique.
Côté bienfaits, la pole dance renforce notre coordination, notre équilibre et améliore notre endurance et notre souplesse. Les mouvements sur le poteau améliorent également notre agilité.
Du point de vue de l'entraînement musculaire, comme prévu auparavant, la pole dance implique plusieurs muscles dont les plus importants, les abdominaux, les biceps, les triceps, les fessiers. De plus, il a des effets bénéfiques sur la posture et notre mobilité.
En plus des avantages physiques énumérés ci-dessus, la pole dance améliore considérablement l'estime de soi et la conscience de notre corps.
La pole dance n'a pas de contre-indications, cependant, comme nous l'avons vu précédemment étant une activité sportive intense, elle nécessite une préparation sportive importante afin de prévenir toute blessure.
Pole dance pour débutants
L'approche initiale est traumatisante pour beaucoup, qui s'imaginent qu'il s'agit d'un jeu et se retrouvent face à une vraie discipline. Mouvements soignés dans les moindres détails et travail du corps entier avec une attention particulière aux bras, cuisses et abdomen qui sont continuellement stimulés. La fonctionnalité de la poledance réside dans sa capacité à activer toutes les zones du corps de manière exceptionnelle, mais il y a certaines parties que vous devrez avoir peu développées si vous ne voulez pas perdre le premier mois à jurer.
Le travail initial sera basé sur des actions de traction/poussée par les bras et la stabilisation par le noyau.
Cela dit, voyons quels exercices de renforcement pourraient être pour un débutant.
Tractions parallèles au sol
nous nous positionnons sous une barre ou une barre, en décubitus dorsal et saisissons la barre avec une prise à la largeur des épaules. Les jambes doivent être complètement étendues vers l'avant et l'abdomen et les fesses en contraction pendant toute la durée de l'exercice. À ce stade, nous tirons notre corps vers la barre, en faisant attention à maintenir une trajectoire linéaire, en expirant dans la phase de montée et en inspirant dans la descente.
Poussée tactique
il s'agit d'un push-up « serré », c'est-à-dire que les mains sont écartées à la largeur des épaules et les coudes retournés. Ils sont plus difficiles que les classiques car ils nécessitent plus d'intervention des triceps mais ils sont beaucoup plus fonctionnels pour notre propos.
Planche
Cet exercice qui a déjà été vu dans le guide « Abdominale cet inconnu ».
Ces 3 exercices peuvent être inclus dans des cours spécifiques ou en préparation avant d'aborder cette discipline et vous permettront d'affronter les défis qui nous seront proposés avec plus de sérénité.
Le protocole avec lequel on peut les affronter peut être tiré de l'article « La planification de la musculation résistante dans le corps libre » tant pour ce qui concerne les tractions parallèles au sol que pour les pompes tactiques ; c'est-à-dire une programmation progressive de temps en temps en utilisant le protocole ci-dessous :
Pour la planche à la place, nous effectuons des séries de 30 ″ entre un exercice et le suivant des précédents.
Ce programme, s'il est exécuté plusieurs fois par semaine, améliorera certainement vos performances et votre endurance.
Bientôt, nous verrons plus d'entraînements supplémentaires et parlerons de nutrition.
conclusion
La pole dance, à ne pas confondre avec la lap dance, est une activité sportive intense qui implique l'entraînement de tout le corps, procurant d'énormes bénéfices sur la posture, l'agilité et l'endurance. Son origine n'est pas très claire, cependant la pole dance est aujourd'hui devenue un sport très populaire surtout chez les jeunes filles.
