Plus de 50 ans : de quelles vitamines et minéraux faut-il ?

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Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels qui, avec les antioxydants des phytocomplexes nutraceutiques, contribuent à garantir la fonctionnalité totale de l'organisme et à prévenir un excès de radicaux libres. Sans exception, ces facteurs nutritionnels sont très utiles, voire nécessaires, pour maintenir l'état de santé dans toutes les tranches d'âge.

Évidemment, certaines périodes de la vie pourraient être considérées comme plus délicates que d'autres ; parmi ceux-ci on reconnaît celui du développement, de la gestation, de l'allaitement et toute la période qui court à partir de 50 ans.

Population de plus de 50 ans

Ces dernières années, l'espérance de vie a augmenté au point qu'aujourd'hui les plus de 50 ans représentent près de 44 % de la population générale ; jusqu'à 26 %, soit 12,8 millions de personnes, sont représentés par des personnes âgées de 65 ans ou plus.

L'augmentation de "l'espérance de vie" est un fait très important qui indique, notamment par la prévention, une capacité croissante à rester en bonne santé et une recherche continue d'un bien-être physique et mental complet - non seulement en termes holistiques mais aussi en termes strictement médicaux. C'est surtout la raison qui pousse les personnes de plus de 50 et 65 ans à prendre des compléments alimentaires multivitaminés, à être plus actives et à se contrôler globalement.

En revanche, on peut se demander pourquoi il peut être déterminant, en plus de suivre une alimentation saine et équilibrée, de prendre des compléments alimentaires. C'est bientôt dit. Les statistiques indiquent qu'un bon tiers des personnes (environ 33%), bien qu'ayant été éduquées au régime méditerranéen, ne prennent pas les apports recommandés en fruits et légumes ; au contraire, la préférence pour la viande rouge, le fromage, les aliments raffinés, ethniques et la malbouffe semble augmenter.

Cette attitude peut être compliquée par des facteurs supplémentaires tels que : un niveau de stress psychophysique plus important, la pollution, des horaires de travail prolongés, des malaises chroniques liés à l'âge et au mode de vie (qui, on le sait, ont un effet sur nos besoins en nutriments). Ici, un apport plus important en vitamines, minéraux et antioxydants peut certainement aider à supporter les périodes les plus difficiles tout en maintenant le bien-être physique et mental de la personne.

Vitamines et minéraux nécessaires

Les hommes et les femmes de plus de 50 ans utilisent des suppléments à base de formules complètes spécifiques - avec des vitamines, des minéraux et des extraits naturels de plantes - en quantités 3 fois plus élevées qu'il y a 20 ans. De plus, nous savons que jusqu'à 20 % des Européens prennent une vitamine chaque jour, mais ce qui est surprenant, c'est que dans votre pays, cette attitude est en augmentation depuis 2017.

Les principes actifs les plus vendus sont les vitamines du complexe B, divers types d'antioxydants, des minéraux importants mais peu présents dans l'alimentation, et des plantes - ou leurs médicaments - aux propriétés nutraceutiques et phytothérapeutiques. Cependant, les formulations multiples (plus de 40 ingrédients) semblent avoir plus de succès, avec des nutriments essentiels combinés à des extraits botaniques naturels, spécifiquement conçus pour rechercher des effets optimaux sur les plus de 50 ans et plus de 65 ans.

Entrons plus en détail : « De quoi ont besoin les personnes de plus de 50 et 65 ans ? Pour répondre à cette question, il est tout d'abord nécessaire de comprendre quels sont les besoins spécifiques de ce segment de la population.

Suppléments et prévention

Les hommes et les femmes de plus de 50 et 65 ans prennent des compléments alimentaires dans le but de rechercher ou de maintenir un bien-être général tant physique que mental.

Les hommes et les femmes de plus de 50 ans et de plus de 65 ans partagent des objectifs communs, mais ils ont aussi des exigences différentes et très spécifiques.

Besoins communs des hommes et des femmes de plus de 50 ans et de plus de 65 ans :

• Défense antioxydante générale
• Activité cérébrale et fonction cognitive, entendues comme clarté et efficacité de l'esprit
• Fonction visuelle
• Santé cardiaque et vasculaire
• Fonction immunitaire.

Besoins spécifiques des hommes de plus de 50 ans et de plus de 65 ans :

• Santé de la prostate et virilité
• Santé du foie.

Besoins spécifiques des femmes de plus de 50 ans et de plus de 65 ans :

• Santé osseuse
• Bonne synthèse de collagène - nécessaire au soutien des tissus tels que la peau
• Exigences particulières de la ménopause
• Santé urinaire.

Suppléments pour la défense antioxydante générale

Il s'agit de produits riches en nutriments ou en facteurs nutritionnels ou en phytocomplexes au pouvoir antioxydant, c'est-à-dire capables de contrecarrer - par différents mécanismes physiologiques - l'action des radicaux libres. On parle avant tout de vitamines, de provitamines et de produits nutraceutiques à base de plantes.

Parmi les différents, les plus impliqués sont : la vitamine C ou acide ascorbique, la vitamine E ou alpha tocophérol, les provitamines A telles que les caroténoïdes (par exemple lutéine, zéaxanthine, lycopène, bêta-carotène, etc.), zinc, sélénium, coenzyme Q10 (coQ10), des anthocyanes (flavonoïdes, polyphénols secondaires) et/ou des extraits naturels qui les contiennent. Parmi ces derniers nous citons : pépins de raisin, gingembre, aubépine, myrtille.

Suppléments pour la fonction cognitive et l'activité cérébrale

Ils soutiennent la fonction cognitive et l'activité cérébrale - clarté mentale et efficacité - en particulier certaines vitamines hydrosolubles et certains minéraux.

Les vitamines impliquées sont celles du groupe B donc : thiamine (vit B1), riboflavine (vit B2), niacine (vit PP), acide pantothénique (vit B5), pyridoxine (vit B6), biotine (vit H), acide folique et cobalamine (vit B12).

Dans les minéraux en question, ce sont plutôt : le zinc, le fer, le magnésium et l'iode. Excellente association avec la phosphatidylsérine, un phospholipide membranaire constituant le système nerveux central.

Suppléments pour la fonction visuelle

Certains facteurs nutritionnels aident à défendre la fonction visuelle du processus de vieillissement. Parmi ceux-ci on reconnaît : la vitamine A liposoluble (rétinol), les antioxydants comme la lutéine (provitamine A) et le zinc. Dans ce cas également, l'association avec la phosphatidylsérine, un constituant des membranes cellulaires oculaires, peut être utile. L'ajout de myrtille, riche en antioxydants et particulièrement adaptée à la fonction visuelle, est souhaitable.

Suppléments pour la santé cardiaque et cardiovasculaire

Parmi les principes nutritionnels les plus impliqués dans le maintien de la santé cardiaque et vasculaire, en revanche, j'assume plus d'importance : la vit B1 (thiamine), la coenzyme Q10 (CoQ10) et l'extrait naturel d'aubépine.

Suppléments pour le trophisme du système immunitaire

Le système immunitaire est un sujet assez complexe, car la plupart des vitamines et minéraux essentiels sont impliqués. Néanmoins, la recherche a identifié certains nutriments plus impliqués que d'autres ; ce sont : l'acide ascorbique (vit C), le calciférol (vit D), l'alpha tocophérol (vit E), le zinc et le sélénium. L'ajout d'un médicament au gingembre peut aider.

Suppléments pour la santé de la prostate et la virilité

Il existe vraiment de nombreux suppléments qui visent à optimiser la virilité masculine ; cependant, les seules données utiles concernent la santé de la prostate qui, avec le temps, a tendance à s'hypertrophier, compromettant la fonction érectile. Pour garder la prostate en bonne santé, en plus de respecter certains critères diététiques et de mode de vie, il peut être très utile de prendre des suppléments à base de zinc et de sélénium (antioxydants) et d'extrait naturel d'ortie.

Suppléments pour la santé du foie

Le foie est un organe qui remplit la plupart des fonctions métaboliques de tout l'organisme. Préserver sa fonctionnalité, particulièrement compromise chez les hommes de plus d'un certain âge, est vraiment important - mais pas toujours facile.

Une alimentation saine et équilibrée est recommandée, pour maintenir un poids normal, pour réduire la charge chimique (pas de drogue, d'alcool, peu de drogues, etc.), pour pratiquer une activité physique mais, si cela ne suffisait pas, il est possible de recourir à suppléments qui contiennent des médicaments de chardon-Marie ou d'artichaut - avec un fort pouvoir purifiant pour les cellules du foie.

Suppléments pour la ménopause et les os

Il existe de nombreux suppléments pour femmes pour la ménopause, certains plus spécifiques que d'autres. D'un autre côté, tout le monde ne doit pas être utilisé de la même manière. Si entrer en ménopause n'est pas particulièrement compliqué, il devrait suffire de favoriser une activité hormonale normale, simplement en augmentant les niveaux de pyridoxine ou de vit B6.

C'est différent si, concrètement, on veut aussi garantir la santé des os. L'entrée en ménopause est en effet un moment critique pour la densité du squelette qui, parfois, peut être compromise. C'est pourquoi les meilleurs suppléments féminins à prendre en cette période délicate contiennent également de la vitamine D (calciférol), de la vitamine K2 et des minéraux structuraux tels que le calcium et le magnésium.

Suppléments de santé urinaire

Parmi les problèmes féminins typiques, il existe également une plus grande sensibilité urinaire. Pour prévenir les brûlures d'estomac et l'inconfort, il semble très utile de prendre des suppléments contenant des extraits naturels de canneberge.

Suppléments pour la beauté féminine

Les femmes sont apparemment plus sensibles aux signes du vieillissement que les hommes. De nombreux tissus du corps sont riches en collagène, un groupe de protéines qui donne structure et solidité. Parmi ceux-ci on se souvient de la peau et des tissus conjonctifs (dont le tissu adipeux) qui, au fil des années, synthétisent moins de collagène et ont tendance à perdre du tonus. Pour lutter contre ce processus, il est donc fondamental, en plus d'éviter les expositions solaires inappropriées et de suivre une alimentation riche en antioxydants, de nourrir l'organisme en vit C (acide ascorbique, nécessaire à la synthèse du collagène), biotine (vit H) et zinc.