Plateforme Vibrante | Ça marche? Avantages et contre-indications

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Joe Dispenza
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SOURCES CONSULT√ČES:

wikipedia.org

Auteur et références

Par l'écrivain Healthyiergang Francesca Rizzi, étudiante en chimie et passionnée de fitness.


Plate-forme vibrante

Dans de nombreux gymnases, il arrive de voir des plaques vibrantes, mais tout le monde ne conna√ģt pas ces outils et ils savent quels avantages ils pourraient apporter √† notre corps s'ils sont utilis√©s correctement.

Tout d'abord, il faut préciser que celui-ci, parmi tous les outils qui se trouvent dans le gymnase, est celui pour lequel le plus d'études ont été faites et des recherches très approfondies ont été menées pour améliorer les effets des vibrations sur le corps humain. .


La vibrante vall√©e du P√ī existe depuis environ 25 ans et, au fil du temps, elle a connu un d√©veloppement et une am√©lioration technologique exceptionnels. L'effet des vibrations sur le corps a plut√īt √©t√© √©tudi√© depuis les ann√©es XNUMX, lorsque les avantages qu'elles peuvent apporter dans le domaine m√©dical - r√©√©ducation, fitness et sant√© en g√©n√©ral ont √©t√© not√©s pour la premi√®re fois.

L'idée de base à partir de laquelle tout est parti est de reproduire les vibrations auxquelles notre corps est constamment exposé : même lorsque nous marchons, nous posons un pied au sol, tout notre corps est soumis à ces vibrations, qui sont transmises par le pied à travers la jambe, remonter jusqu'au cou, avec de grands avantages pour le système squelettique - musculaire.


Il suffit de penser que les premi√®res plates-formes vibrantes ont √©t√© utilis√©es dans l'espace par des astronautes russes : gr√Ęce aux stimuli qu'elles ont donn√©s aux muscles, trois fois plus d'Am√©ricains ont pu rester en orbite, qui ont plut√īt d√Ľ retourner sur Terre en raison de l√©sions musculaires. syst√®me et squelettique.

Comment ça marche?

La plateforme vibrante n'est absolument pas à confondre avec l'électrostimulation ou la gymnastique passive : le muscle ne subit pas passivement des vibrations, mais réagit activement aux stimuli externes et travaille.


Le système cardiovasculaire et les muscles font un travail de plus en plus intense que lors de n'importe quel exercice de cardio ou d'haltérophilie.

Il est possible de réaliser des exercices très courts, mais de très haute intensité : la vibration stimule les muscles, qui se contractent et se détendent involontairement jusqu'à 50 fois par seconde, dix fois plus que lors de la pratique d'exercices cardio à très haute intensité.

Ces contractions sont une adaptation progressive du cerveau à la situation extérieure et la conséquence est un effet neurorégénérant, c'est-à-dire que le cerveau revient à un état de fonctionnalité plus sain.

L'entra√ģnement sur la plaque vibrante am√©liore non seulement notre bien-√™tre musculaire, mais influence √©galement la lib√©ration de certaines hormones qui procurent une sensation de bien-√™tre et augmentent le m√©tabolisme basal.

La plaque vibrante est capable de tonifier tous les muscles du corps, mais elle n'est pas capable d'entra√ģner le muscle cardiaque, elle n'est donc pas un v√©ritable substitut √† l'entra√ģnement cardio.

Quels exercices pouvez-vous faire?

L'entra√ģnement aux vibrations fonctionne de mani√®re optimale lorsque l'utilisateur de la plate-forme est en position verticale, mais pour √©viter que les vibrations n'atteignent la t√™te, il est n√©cessaire de prendre soin de l'angulation des articulations, afin qu'elles soient √©touff√©es et ne donnent pas l'effet g√™nant de r√©sonance et bourdonner dans les oreilles.


Il faut donc éviter d'étendre complètement les articulations.

La dur√©e moyenne d'une s√©ance d'entra√ģnement est de 20 √† 25 minutes, pauses comprises. Chaque cycle d'entra√ģnement dure une minute de vibration et une minute de repos.

Pour stimuler les muscles sur la plaque vibrante, il existe de nombreux exercices. Habituellement, l'achat est fourni avec un livret du fabricant qui illustre toutes les positions qui peuvent être prises pour travailler certains groupes musculaires.


Squat : debout, les pieds bien appuyés sur la plate-forme à la largeur des épaules, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Plus vous fléchissez les genoux, plus votre dos, vos fesses et vos jambes seront renforcés.

Fentes : Placez un pied au centre de la plateforme et l'autre à l'arrière, au sol. Gardez votre dos droit. Vous ressentirez une tension sur les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.

Push up : agenouillez-vous devant la plateforme, placez vos mains sur la plateforme en les ouvrant à la même largeur que les épaules. Gardez le dos droit et faites des pompes. Ainsi, les muscles pectoraux, dorsaux et triceps peuvent être renforcés.

Fonction contre la cellulite ?

Il existe des études qui ont montré l'efficacité de la plaque vibrante dans l'amincissement. En effet, il y a une augmentation de la dépense calorique de 20 % et du métabolisme basal égale à 15 % qui dure 6 à 8 heures après le stimulus vibratoire.

Apr√®s des semaines d'utilisation de cet outil, le tonus musculaire et la masse maigre augmentent, ce qui entra√ģne une augmentation stable du taux m√©tabolique basal.


Le muscle stimulé avec la plateforme est raffermi, et par conséquent la rétention d'eau et la cellulite diminuent. De plus, la plateforme stimule la vasodilatation et la circulation, ayant un effet drainant.

Autres avantages de la plate-forme

  • Minceur : Aide √† la perte de poids. Gr√Ęce aux oscillations, la production d'hormones qui stimulent la lipolyse est induite, r√©duisant la masse adipeuse.
  • Diminution des maux de dos : dans ce cas il serait conseill√© de consulter un m√©decin pour comprendre si les douleurs sont compatibles avec les bienfaits des vibrations, sinon vous risquez d'aggraver la situation.
  • Am√©lioration maximale de la force.
  • Am√©lioration de la force explosive.
  • Am√©lioration de la capacit√© respiratoire.
  • Am√©lioration de la synth√®se de certaines hormones.

Controindicazioni

Il existe des cas o√Ļ il est n√©cessaire de demander conseil au m√©decin avant d'utiliser la plateforme.


La plate-forme elle-même n'aurait aucun effet secondaire, des problèmes surviennent lorsqu'elle est mal utilisée.

En pratiquant des entra√ģnements trop longs, on peut ressentir une sensation de NAUS√ČE car les organes d'√©quilibre sont soumis √† une situation d'instabilit√© pendant longtemps.

De plus, la plate-forme provoque une vasodilatation immédiate et une baisse conséquente du taux de glucides, donc (surtout si vous n'avez pas mangé suffisamment auparavant) vous risquez de vous évanouir.

Si la posture correcte n'est pas maintenue, les vibrations sont transmises à la tête, créant une situation d'inconfort.

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