Plateforme Vibrante | Ça marche? Avantages et contre-indications

Plateforme Vibrante | Ça marche? Avantages et contre-indications

Par l'écrivain Healthyiergang Francesca Rizzi, étudiante en chimie et passionnée de fitness.


Plate-forme vibrante

Dans de nombreux gymnases, il arrive de voir des plaques vibrantes, mais tout le monde ne connaît pas ces outils et ils savent quels avantages ils pourraient apporter à notre corps s'ils sont utilisés correctement.

Tout d'abord, il faut préciser que celui-ci, parmi tous les outils qui se trouvent dans le gymnase, est celui pour lequel le plus d'études ont été faites et des recherches très approfondies ont été menées pour améliorer les effets des vibrations sur le corps humain. .


La vibrante vallée du Pô existe depuis environ 25 ans et, au fil du temps, elle a connu un développement et une amélioration technologique exceptionnels. L'effet des vibrations sur le corps a plutôt été étudié depuis les années XNUMX, lorsque les avantages qu'elles peuvent apporter dans le domaine médical - rééducation, fitness et santé en général ont été notés pour la première fois.

L'idée de base à partir de laquelle tout est parti est de reproduire les vibrations auxquelles notre corps est constamment exposé : même lorsque nous marchons, nous posons un pied au sol, tout notre corps est soumis à ces vibrations, qui sont transmises par le pied à travers la jambe, remonter jusqu'au cou, avec de grands avantages pour le système squelettique - musculaire.


Il suffit de penser que les premières plates-formes vibrantes ont été utilisées dans l'espace par des astronautes russes : grâce aux stimuli qu'elles ont donnés aux muscles, trois fois plus d'Américains ont pu rester en orbite, qui ont plutôt dû retourner sur Terre en raison de lésions musculaires. système et squelettique.

Comment ça marche?

La plateforme vibrante n'est absolument pas à confondre avec l'électrostimulation ou la gymnastique passive : le muscle ne subit pas passivement des vibrations, mais réagit activement aux stimuli externes et travaille.


Le système cardiovasculaire et les muscles font un travail de plus en plus intense que lors de n'importe quel exercice de cardio ou d'haltérophilie.

Il est possible de réaliser des exercices très courts, mais de très haute intensité : la vibration stimule les muscles, qui se contractent et se détendent involontairement jusqu'à 50 fois par seconde, dix fois plus que lors de la pratique d'exercices cardio à très haute intensité.

Ces contractions sont une adaptation progressive du cerveau à la situation extérieure et la conséquence est un effet neurorégénérant, c'est-à-dire que le cerveau revient à un état de fonctionnalité plus sain.

L'entraînement sur la plaque vibrante améliore non seulement notre bien-être musculaire, mais influence également la libération de certaines hormones qui procurent une sensation de bien-être et augmentent le métabolisme basal.

La plaque vibrante est capable de tonifier tous les muscles du corps, mais elle n'est pas capable d'entraîner le muscle cardiaque, elle n'est donc pas un véritable substitut à l'entraînement cardio.


Quels exercices pouvez-vous faire?

L'entraînement aux vibrations fonctionne de manière optimale lorsque l'utilisateur de la plate-forme est en position verticale, mais pour éviter que les vibrations n'atteignent la tête, il est nécessaire de prendre soin de l'angulation des articulations, afin qu'elles soient étouffées et ne donnent pas l'effet gênant de résonance et bourdonner dans les oreilles.

Il faut donc éviter d'étendre complètement les articulations.

La durée moyenne d'une séance d'entraînement est de 20 à 25 minutes, pauses comprises. Chaque cycle d'entraînement dure une minute de vibration et une minute de repos.

Pour stimuler les muscles sur la plaque vibrante, il existe de nombreux exercices. Habituellement, l'achat est fourni avec un livret du fabricant qui illustre toutes les positions qui peuvent être prises pour travailler certains groupes musculaires.


Squat : debout, les pieds bien appuyés sur la plate-forme à la largeur des épaules, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Plus vous fléchissez les genoux, plus votre dos, vos fesses et vos jambes seront renforcés.

Fentes : Placez un pied au centre de la plateforme et l'autre à l'arrière, au sol. Gardez votre dos droit. Vous ressentirez une tension sur les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.

Push up : agenouillez-vous devant la plateforme, placez vos mains sur la plateforme en les ouvrant à la même largeur que les épaules. Gardez le dos droit et faites des pompes. Ainsi, les muscles pectoraux, dorsaux et triceps peuvent être renforcés.

Fonction contre la cellulite ?

Il existe des études qui ont montré l'efficacité de la plaque vibrante dans l'amincissement. En effet, il y a une augmentation de la dépense calorique de 20 % et du métabolisme basal égale à 15 % qui dure 6 à 8 heures après le stimulus vibratoire.


Après des semaines d'utilisation de cet outil, le tonus musculaire et la masse maigre augmentent, ce qui entraîne une augmentation stable du taux métabolique basal.

Le muscle stimulé avec la plateforme est raffermi, et par conséquent la rétention d'eau et la cellulite diminuent. De plus, la plateforme stimule la vasodilatation et la circulation, ayant un effet drainant.

Autres avantages de la plate-forme

  • Minceur : Aide à la perte de poids. Grâce aux oscillations, la production d'hormones qui stimulent la lipolyse est induite, réduisant la masse adipeuse.
  • Diminution des maux de dos : dans ce cas il serait conseillé de consulter un médecin pour comprendre si les douleurs sont compatibles avec les bienfaits des vibrations, sinon vous risquez d'aggraver la situation.
  • Amélioration maximale de la force.
  • Amélioration de la force explosive.
  • Amélioration de la capacité respiratoire.
  • Amélioration de la synthèse de certaines hormones.

Controindicazioni

Il existe des cas où il est nécessaire de demander conseil au médecin avant d'utiliser la plateforme.


La plate-forme elle-même n'aurait aucun effet secondaire, des problèmes surviennent lorsqu'elle est mal utilisée.

En pratiquant des entraînements trop longs, on peut ressentir une sensation de NAUSÉE car les organes d'équilibre sont soumis à une situation d'instabilité pendant longtemps.

De plus, la plate-forme provoque une vasodilatation immédiate et une baisse conséquente du taux de glucides, donc (surtout si vous n'avez pas mangé suffisamment auparavant) vous risquez de vous évanouir.

Si la posture correcte n'est pas maintenue, les vibrations sont transmises à la tête, créant une situation d'inconfort.

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