Dernière mise à jour: 17 octobre 2017
La peur peut avoir une force énorme, et parfois c'est une émotion nécessaire. La peur nous permet de savoir qu'il y a quelque chose d'hostile autour de nous et d'y réagir. Un zèbre qui n'a pas peur du prédateur qui le poursuit serait un zèbre avec peu de chance de survie.
Parfois, cependant, cette peur devient un obstacle, car les mécanismes qui l'activent sont altérés. L'anxiété en fait partie. Il se présente avec un sentiment intense de peur et d'inquiétude qui commence en présence de stimuli qui ne sont pas vraiment des menaces, comme dans le cas des phobies.
Araignées, serpents, milieux clos, hauteurs… il existe une infinité de stimuli auxquels nous réagissons avec une peur irrationnelle. Même les relations avec les autres peuvent déclencher cette peur, une difficulté connue sous le nom de phobie sociale. Voyons cela plus en détail.
"La peur est la chose dont vous devez avoir le plus peur"
-Michel de Montaigne-
Qu'est-ce que la phobie sociale ?
La phobie sociale, ou anxiété sociale, est un trouble dans lequel les personnes souffrent de symptômes d'anxiété intense lorsqu'elles se retrouvent dans des situations sociales où elles craignent irrationnellement de se sentir jugées, humiliées ou ridiculisées.
Une personne souffrant de phobie sociale ne peut pas se rapporter à la normalité ou mener des activités de groupe, que ce soit au travail, à une fête ou dans le sport. Il a du mal à agir devant les autres, même s'il ne s'agit que de parler au téléphone, de demander l'addition, de manger.
On peut dire qu'une personne souffrant de phobie sociale a une forte peur de la relation.
Bien certaines personnes pensent que c'est une forme de timidité, la vérité est que la phobie sociale est tout à fait différente. Une personne timide ressent de la honte, parfois de la peur, mais sous une forme très modérée et c'est normal pour la plupart des gens. D'autre part, lorsque vous souffrez de phobie sociale, les symptômes d'anxiété et de peur sont disproportionnellement intenses et débilitants.
Les symptômes physiques ressentis par une personne atteinte de phobie sociale peuvent être des rougeurs, une transpiration excessive, des malaises et des tremblements, jusqu'à des nausées, des troubles gastro-intestinaux, de la tachycardie et des crises d'angoisse. De plus, ces symptômes ne se limitent pas au moment de l'interaction sociale, car l'une des caractéristiques de ce trouble est une anticipation exagérée qui conduit la personne en question à vivre dans des états anxieux même des semaines avant l'événement auquel elle doit faire face.
Le problème, comme pour les autres phobies, c'est que dans de nombreux cas l'anxiété pousse la personne à éviter les situations qui lui font peur créer un cercle vicieux dans lequel l'objectif principal est d'éviter toute relation.
La phobie sociale appauvrit la vie de la personne qui en souffre, rend difficile pour elle de trouver du travail, des amis, un partenaire et bien d'autres expériences. Chaque fois qu'une situation qui peut causer de l'anxiété est évitée, la peur grandit et se renforce. La seule façon de surmonter la peur est, en fait, d'y faire face.
Pouvez-vous sortir du cercle vicieux de la phobie sociale ?
Vaincre la phobie sociale est possible, mais comme pour d'autres problèmes liés à l'anxiété, le chemin est long et demande de la force et de l'engagement. Reconnaître et accepter le problème est la première étape, puis dans la plupart des cas, il sera essentiel de demander l'aide d'un professionnel.
Voici quelques astuces qui peuvent vous aider à gérer et à gérer la phobie sociale :
Soyez conscient du problème
Savoir ce qui se passe est la première étape pour pouvoir y travailler. Cependant, il est important d'être clair que nous ne sommes pas le problème, mais que nous avons un problème. Nous vivons tous des moments de faiblesse et de récupération, de vertu et de fragilité. Nous avons tous le droit d'être nerveux ou de faire des erreurs, l'important est de se diriger vers le chemin de la guérison.
Travailler sur l'estime de soi et l'acceptation de soi est essentiel pour vaincre la phobie sociale, car cela nous met en contact avec notre essence et nous permet de nous connaître. Cela facilitera l'acceptation de ce qui se passe.
Abordez les peurs progressivement
Agir est une autre étape essentielle. Pour vaincre une phobie, il faut composer avec ce qui vous fait peur, mais faites-le progressivement. Nous pouvons commencer à pratiquer dans des environnements qui ne sont pas trop hostiles, comme des réunions de famille ou avec des amis ou d'autres petits groupes.
Une autre façon de progresser est de relever de petits défis. Si manger en public nous fait peur, essayons de prendre une collation avec nous, jusqu'à ce qu'un jour nous nous sentions capables de nous asseoir dans le parc et de la manger. Si nous avons peur d'intervenir en classe, inscrivons-nous à des cours dans lesquels nous savons qu'il y a peu de membres pour commencer à interagir petit à petit. Si ce qui nous effraie, c'est la confrontation des opinions, nous pouvons commencer à discuter de quelque chose avec un membre de la famille qui est silencieux.
Le secret est de commencer petit à petit, en allant vers les situations qui nous génèrent le plus d'anxiété. Garder une sorte d'archive de nos réalisations peut nous motiver beaucoup.
Apprendre à gérer l'anxiété
Trouver votre propre façon de gérer l'anxiété vous sera d'une grande aide. Par exemple, faire du sport, méditer, apprendre des techniques de relaxation… Moins nous ressentirons d'anxiété, plus il sera facile de la gérer dans les moments les plus difficiles.
« La peur tue l'esprit. La peur est la petite mort qui entraîne avec elle l'anéantissement total. Je vais faire face à ma peur. Je te permettrai de me marcher dessus et de me traverser, et quand ce sera fini, il ne restera plus rien, il n'y aura que moi "
-Frank Herbert-
Demandez l'aide d'un professionnel
Si nous sentons que nous ne pouvons pas le faire seuls ou que nous avons besoin d'un soutien extérieur, nous n'hésitons pas à demander l'aide d'un professionnel. La psychothérapie cognitivo-comportementale, en combinaison avec le développement des compétences sociales et des techniques de contrôle de l'anxiété, s'est avérée efficace pour surmonter la phobie sociale.
Comme nous l'avons vu, la phobie sociale est un problème limitant qui appauvrit nos relations, mais nous pouvons le surmonter progressivement si nous nous efforçons. Tout d'abord, nous devons avoir le courage d'essayer.
