Dernière mise à jour: 15 Août 2020
Avez-vous déjà eu l'impression que tout était hors de votre contrôle ? Avez-vous déjà voulu que le monde s'arrête un instant pour vous permettre de reprendre votre souffle et votre énergie ? Nous avons tous eu des moments où nous pensions que nous ne pouvions plus le faire et que nous étions sur le point de perdre le contrôle. Le stress quotidien et la routine entravent les états de calme et de tranquillité.
Lorsque nous sentons que la situation que nous vivons est trop pour nous, nous finissons par nous sentir frustrés et ressentir un sentiment désagréable de peur., qui peut parfois se déguiser en colère et en désespoir. Tout cela contribue à un brouillard de pensées qui rend difficile de trouver la bonne façon de faire face à ce qui se passe.
Dans ce scénario, il est important de s'arrêter et de comprendre ce qui se passe avant d'agir. Peut-être que vous avez juste besoin de respirer et d'analyser attentivement comment nous sommes. Voyons quelles mesures prendre lorsque nous sommes sur le point de perdre le contrôle.
Comment fonctionne la peur
La peur est une émotion qui nous envahit soudainement lorsque nous sommes confrontés à des situations que le cerveau considère comme potentiellement dangereuses pour la nôtre bien-être. En réalité, son but n'est pas de nous intimider, mais de nous préparer à passer à l'action, que ce soit l'attaque ou la fuite. En d'autres termes, son but est de nous protéger.
Le mécanisme qui déclenche la peur au niveau biologique se trouve dans le cerveau reptilien, qui régule les actions essentielles à la survie, et dans le système limbique, qui régule les émotions et les fonctions de conservation. Ce dernier contient également l'amygdale, la structure cérébrale responsable du déclenchement des sentiments de peur et d'anxiété.
Par contre, sur le plan psychologique, la peur est un état émotionnel qui nous aide à nous adapter à l'environnement et à nous protéger. Cependant, cet état répond parfois de manière disproportionnée aux situations dans lesquelles nous nous trouvons. Cela peut nous paralyser ou nous engourdir, nous empêchant de réagir adéquatement.
La la peur peut aussi apparaître déguisée en colère, en tristesse et même en joie débridée. Peu importe le masque avec lequel il apparaît. Ce qui compte, c'est que pour pouvoir réagir avec assurance lorsque vous êtes sur le point de perdre le contrôle, vous devez d'abord accepter que vous avez peur et commencer à la gérer.
Perdre le contrôle
Lorsque nous devenons victimes de la peur et que nous sentons que tout dérape, que nous sommes sur le point de perdre le contrôle et que nous ne pouvons rien faire pour régler la situation, il est tout à fait normal de ressentir de la frustration et de l'impuissance. Le problème est que si la peur nous emprisonne, nous continuerons à penser que tout ce qui se présente à nous est chaotique et que nous ne pourrons jamais rien faire.
Si nous nous laissons dominer par ce sentiment de perte de contrôle, nous finirons par nous bloquer.
Si nous combinons la peur et le sentiment de perte de contrôle, la situation se traduit par la formule parfaite pour nous donner envie que le monde s'arrête et nous fasse tomber. La mauvaise nouvelle est que le monde ne peut pas être arrêté, les circonstances ne peuvent pas changer sur commande, et les gens non plus. Alors qu'est ce qui peut être fait?
Bonnes nouvelles: nous pouvons être ceux qui s'arrêtent un instant. En fait, s'arrêter pour réfléchir est très important et nous aidera à résoudre la situation, car cela nous permet de tout observer d'un autre point de vue, de chercher une approche différente et beaucoup plus efficace.
Cette proposition est basée sur les soi-disant cercles d'influence ou de contrôle, une pratique largement utilisée par les psychologues humanistes, mais qui a une relation particulière avec le développement théorique de Viktor Frankl, un neurologue et psychiatre autrichien.
Que sont les cercles d'influence ou de contrôle ?
Les cercles de contrôle sont une façon de regarder notre environnement à un niveau topographique, de voir l'influence que nous avons sur lui et qu'il exerce sur nous.. Trois cercles principaux doivent être développés :
- Cercle d'attention: c'est celui sur lequel nous avons le plus de contrôle et il concerne nos pensées et nos actions.
- Cercle d'influence: est ce sur quoi nous avons un contrôle partiel. Il s'agit de nos relations interpersonnelles, familiales, professionnelles et de la façon dont nous les gérons.
- Cercle de préoccupation : c'est celui sur lequel nous n'avons aucune possibilité d'influence, mais qui pourrait l'avoir sur nous. La météo, le trafic, les pensées des autres...
Si vous sentez que vous avez perdu le contrôle et que vous avez besoin d'arrêter le monde pour vous en sortir, si vous sentez que vous ne pouvez plus supporter et gérer la situation, arrêtez-vous un instant et réfléchissez à ces cercles. Essayez de les différencier et de les délimiter, puis marquez une ligne de conduite réaliste.
Toute l'énergie que vous investissez à essayer de contrôler des cercles sur lesquels vous n'avez aucune influence est un gaspillage et une rencontre sans danger avec la peur et la frustration.
A quoi servent les cercles d'influence ?
Lorsque vous commencez à différencier ou à spécifier les cercles et ce qui dépend de vos actions, la situation commence à devenir un peu moins chaotique.. Automatiquement, la paralysie causée par la peur de perdre le contrôle commence également à s'atténuer.
Le sentiment d'être hors de contrôle commence à s'estomper à mesure que nous analysons ce que nous pouvons faire et réalisons que cela dépend en grande partie de nous-mêmes.
La chose la plus importante est de se rappeler qu'il existe des situations dans lesquelles nous pouvons peut-être exercer une certaine influence, mais le résultat final peut ne pas dépendre de nous de toute façon.
Notre cercle le plus proche, celui sur lequel nous avons le plus de contrôle, nous concerne. Pour nous débarrasser des fardeaux inutiles, nous devons investir toutes nos forces et toutes nos énergies dans nos actions. Si nous nous sentons satisfaits du résultat, même si les circonstances ne nous conviennent pas, nous serons beaucoup moins affectés.
Avant de demander au monde de s'arrêter, arrêtons-nous et trouvons le bon focus. Après tout, le plus important est de se sentir en paix avec ce que nous avons fait. Si nous sentons honnêtement que nous avons donné le meilleur de nous-mêmes, le résultat final viendra de lui-même.
Les circonstances dans lesquelles nous pouvons nous trouver dépendent largement de notre désir de les changer. Nous n'avons aucun contrôle sur eux, mais nous avons un contrôle absolu sur la façon dont nous nous laissons influencer par eux. Nos pensées et nos sentiments sont largement influencés par l'environnement, mais la plupart du contrôle sur eux nous appartient. Voici ce sur quoi nous devrions nous concentrer. c
"S'il n'est pas en votre pouvoir de changer une situation qui crée de la douleur, vous pouvez toujours imaginer l'attitude avec laquelle faire face à cette souffrance."
-Viktor Frankl-
