Vous avez enfin décidé de vous mettre régime? Le départ n'est que le début du chemin vers la perte de poids. Pour atteindre le but il faut traverser quatre étapes, au moins mentale.
«Les processus cognitifs influencent fortement la perte (et le maintien relatif) de kilos en trop, donc savoir les gérer est fondamental ", confirme ,
psychothérapeute, président de l'Aidap (Association des troubles de l'alimentation et du poids du pays).
L'expert vous propose le stratégies droit d'affronter en douceur les quatre étapes qui mènent à poids idéal.
1 ÉTAPE D'ENGAGEMENT
Avant de commencer un régime, réfléchissez bien à la période de votre vie dans laquelle vous vous trouvez, afin de comprendre la vôtre motivation et surtout votre capacité de rétention.
"Prenez une bonne décision sur la façon dont vous voulez suivre le régime", explique le Dr Banderali. "Si vous êtes serena et sans souci particulier, vous pouvez aussi opter pour un régime rigide qui demande une forte motivation.
Si tu te sens plutôt stressé et nerveux, vous ne devez choisir qu'un modèle diététique à suivre plus facilement, sans vous culpabiliser à la moindre erreur ».
Juste pour ne pas te laisser aller et tout abandonner au premier échec, tu en auras besoin écrire les sensations vous ressentez lorsque vous mangez plus que vous n'auriez dû, afin de les relire au cours des phases ultérieures et de comprendre vos moments à risque de frénésie.
2 PHASE INITIALE
Au début, la perte de poids est assez rapide. «Alors tu es heureux et tu te sens gratifié, mais ne baisse pas la garde »Avertit le docteur Banderali.
« Le changement des comportements alimentaires est long et difficile à enraciner : selon les études, les nouvelles habitudes doivent être maintenues pour environ un mois prendre la place des anciens.
Dans cette phase, donc, ne vous concentrez pas sur la seule mesure du poids mais sur la tendance à long terme: analyse l'évolution du régime sur la base d'au moins 4 pesées ».
PLATEAU TRIPHASÉ
Après la phase initiale, la perte de poids est plus lente voire s'arrête. "Ne te rabaisse pas, est une réponse normale du corps qui, en recevant moins de nourriture, abaisse le métabolisme.
Essayez de intensifier l'activité physique pour accélérer mais ne pas vous stresser ; perdre du poids est un long chemin et vous devez faire des pauses. C'est comme quand on monte les escaliers : de temps en temps, il y a un palier où l'on s'arrête un moment pour reprendre son souffle.
Alors, laissez à votre corps le temps de s'habituer nouveau style de vie et vous verrez que vous recommencerez à perdre du poids », dit le psychothérapeute.
4 PHASE D'ENTRETIEN
« Entraînez votre esprit pour un contrôle du poids à long terme : même pesé deux fois par semaine, considérant que les fluctuations de quelques kilos sont normales.
Concentrez-vous ensuite sur les résultats obtenus, comme joindre un taglia plus petite. Quand vous avez envie de manger, concentrez-vous sur ces objectifs », conclut l'expert.
