Par l'écrivain Healthyiergang , étudiant en médecine.
Les omoplates : pourquoi elles sont importantes pour l'entraînement
Il est indispensable d'avoir omoplates stables et fermement en place pour diverses raisons. Une amélioration de position et donc aussi dansesthétique. Une réduction des risques d'accidents et une amélioration générale des représentation en palestre.
Avec la clavicule, l'omoplate constitue l'articulation de l'épaule. Là Clavicola c'est essentiellement un os immobile alors que l'omoplate ne le fait pas. Il existe plusieurs muscles qui contribuent à la stabilisation de cet os, dans cet article le rhomboïde et le denté seront explorés. Rhomboïde et denté peuvent être considérés comme deux muscles dont la fonction est antagoniste.
Denté Avant
Il denté c'est un muscle visible, situé entre l'aisselle et le bord supérieur des abdominaux obliques. On l'observe facilement si (à condition d'avoir un faible pourcentage de graisse) vous levez le bras. Le denté dépasse l'épaule et intervient dans la stabilisation de celle-ci, notamment lorsque le bras est levé.
Un développement adéquat de ce muscle revêt une valeur esthétique mais, surtout, prévient toute blessure à l'épaule. Il augmente également la force qui peut être produite dans les mouvements de poussée car il stabilise l'articulation. Il existe d'autres faisceaux du denté qui contribuent à la respiration.
Romboide
Il romboide c'est un muscle invisible, est situé sous le trapèze moyen et a pour tâche de rétracter les omoplates ensemble, concrètement pour les maintenir ensemble. Un développement adéquat de ce muscle permet une épaisseur du haut du dos et surtout c'est un aide valable dans les exercices de traction horizontale. Le rhomboïde joue un rôle important dans les mouvements de poussée car il aide à maintenir une position adéquate des épaules : rétractées et enfoncées.
exercices
Il denté est principalement recruté comme muscle stabilisateur dans la plupart des mouvements de poussée. Sa fonction s'intensifie au fur et à mesure que le bras s'élève vers la verticale du corps. Un exercice multi-articulation grand pour son développement est le presse militaire (o avance lente). Cet exercice implique une rotation de l'omoplate et le denté joue un rôle important dans ce domaine en particulier un bras levé.
PULL
Un autre exercice est le pull-over. Un exercice qui entraîne également sa fonction de prolongation de l'épaule peut facilement être réalisé avec des pompes (faire monter). À la fin d'une pompe, avec votre bras complètement tendu, imaginez que vous repoussez le sol avec vos mains. Vous sentirez vos omoplates s'écarter et vos épaules dépasser. Maintenir la position pendant environ secondes 5 (le denté est un muscle qui préfère les fonctions de stabilisation) et répétez le mouvement pour 10 répétitions au total.
DÉFILEMENT AVEC L'ÉQUILIBREUSE
Un autre exercice peut être le secouer avec des haltères au-dessus de la tête : en gardant toujours le bras tendus et poids au-dessus de la tête (fin de la phase concentrique de l'avance lente) pousser le poids en soulevant les épaules. C'est un exercice inhabituel, pas facile à réaliser correctement, mais efficace. S'il est entraîné avec des critères et de la cohérence, le denté apporte une grande contribution esthétique à un buste sec e développé.
Il romboide intervient en tant que muscle stabilisateur dans les mouvements de poussée et lavra activement dans les mouvements de traction, surtout horizontaux. Étant donné que la fonction du losange est de fermer les omoplates, les meilleurs exercices pour le stimuler comprennent une prise ferme.
RANGÉE DE BARRE EN T
Un excellent exercice peut être le Ligne T-Bar (Rameur à barres en T). Pendant l'exécution de cet exercice, laissez les épaules dépasser, en gardant toujours le contrôle du mouvement non sans appliquer de résistance, sinon vous risquez de vous blesser. Une fois que haussa les épaules rétractez-les, tirez le poids dans la position finale et concentrez-vous sur la contraction des omoplates autant que possible; maintenez la position pendant 2 secondes (même le losange préfère les travaux isométriques).
PROPRIÉTAIRE À BRAS UNIQUE AVEC GUIDON
Un autre excellent exercice pour ce muscle peut être le rameur monobras avec guidon. Adoptez les mêmes précautions que dans l'exercice précédent. Un exercice d'isolement peut être l'inverse des croisements aux câbles hauts en adoptant toujours les mêmes précautions.
Posture
Comme mentionné au début, l'entraînement de ces deux muscles peut bénéficier niveau de posture. Il est donc important que ces muscles ne deviennent pas raides. Étant donné que la plupart des actions quotidiennes se déroulent devant nous, un muscle souvent raide est le denté. Si vous passez le plus clair de votre temps devant l'ordinateur, votre posture a tendance à la cyphose et vos épaules à faire saillie. De plus, le pectoral est un muscle qui, présentant une rigidité, a tendance à tirer les épaules vers l'avant, compromettant également la denté.
Il est utile d'inclure une minute de dans votre routine d'échauffement étanchéité au bar. Pressez simplement une barre et laissez-vous pendre en essayant d'étirer tout le corps autant que possible. ce simple mouvement non seulement renforce la préhension, mais aide également à étirer les disques intervertébraux et peut améliorer la capacité d'impulsion du système nerveux (entraînant une légère augmentation de la force).
