Nutrition pour l'insomnie : quels aliments manger et lesquels éviter

 , Naturopathe Iridologue

 

Insomnie représente un gros problème pour beaucoup de gens. Combattez le c'est un objectif tout à fait réalisable. Les solutions pour sortir du tunnel de l'insomnie sont là et elles sont toutes naturelles. Ceux que nous proposons aujourd'hui, cependant, nous les trouvons dans l'assiette. C'est à table, en effet, que le de meilleures réponses naturelles pour retrouver un bon sommeil réparateur.

> Les causes de l'insomnie


> Que sont les biorythmes


> À ne pas faire et aliments à éviter pour bien dormir

> Les aliments qui favorisent le sommeil  

 

Le lait parmi les aliments pour l'insomnie

Nutrition pour l'insomnie : quels aliments manger et lesquels éviter

 

 

Les causes de l'insomnie

Il y a très peu de gens qui ont la chance de ne pas souffre d'insomnie, si on parle de insomnie chronique ou périodique. Mais au moins chacun de nous n'a pas dormi au moins une nuit pour une raison quelconque ou épisodiquement.

La fatigue se présenter le matin après une nuit difficile est débilitant. L'insomnie laisse de lourdes séquelles et de la nervosité, surtout chez les personnes les plus sensibles et peu résistantes au stress par constitution. Mais parce que tu peux souffrir d'insomnie?

On peut dire avec certitude que soucis et problèmes sont deux des nombreux facteurs qui peuvent conduire à un état d'insomnie. A la base cependant, on retrouve presque toujours une prédisposition familiale ou une approche mal gérée dès le départ, dans la vie du nouveau-né, dans le passage délicat du lit maternel au berceau. Un moment qui devrait plutôt représenter une nouvelle conquête vers l'autonomie (lit bébé, chambre et espaces propres).



Les adultes qu'ils portent avec eux peurs nocturnes de l'enfance et par conséquent, il y en a beaucoup plus non résolus que nous ne pouvons l'imaginer. Faire taire cet aspect est presque toujours la honte de ne pas être compris et donc tourné en dérision.

Les causes de l'insomnie peuvent également être origine iatrogène, donc soumis à l'utilisation de médicaments et de suppléments. Ou il y a des maladies qui provoquent de l'agitation la nuit ou des troubles qui vous empêchent de bien dormir. Ceux qui souffrent du syndrome des jambes sans repos sont sujets à l'insomnie. Les gens avec un digestion difficile principalement en raison de facteurs nerveux, sommeil perturbé. Mais même ceux qui respirent mal, ceux qui souffrent d'incontinence ou ceux qui sont en surpoids peuvent passer la nuit les yeux grands ouverts à « compter les moutons ».

Cette condition est également typique dans travailleurs qui travaillent plusieurs quarts de travail et ils ont du mal à trouver les bons rythmes. Dans tous ces cas on ne peut pas parler d'insomnie réelle bien qu'il y ait de réelles difficultés à trouver un sommeil réparateur. C'est plutôt "insomnie induite". La solution dans ces cas est dans la résolution des problèmes qui la causent et qui sont externes à l'insomnie réelle.

 

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Que sont les biorythmes

Bien dormir est une nécessité et non une habitude. En dormant, le corps récupère son énergie et démarre régénéré.


Les besoins de repos varient cependant selon les tranches d'âge. LES bébé ils passent la plupart de leurs mallettes à dormir, ce qui réduit le temps passé à se reposer pour les besoins de croissance. Les adolescents et adultes ils ont des énergies et des besoins différents et donc subjectifs mais aussi constitutionnels. Les personnes âgées au lieu de cela, physiologiquement, ils dorment moins d'heures mais ont une récupération plus lente.


Cependant, les rythmes circadiens marquent parfaitement les rythmes. C'est à eux que le corps réagit comme un soldat de plomb obéissant. Avec la lumière du soleil, nous "activons" et avec l'obscurité, nous devrions plutôt nous "retirer" et nous reposer comme le font les animaux les plus instinctifs d'entre nous, les êtres humains.

 

À ne pas faire et aliments à éviter pour bien dormir

Pour vaincre l'insomnie, quelques règles simples peuvent être adoptées. Le premier est celui de se tailler des espaces propres et satisfaisants et qu'ils sont extérieurs à l'environnement professionnel ou familial. Trouver des activités qui nous gratifient et nous aident à libérer les tensions accumulées est sans aucun doute plus bénéfique et sain que les somnifères.

È pas recommandé de lire des livres ou de regarder des films cela peut d'une manière ou d'une autre exciter le système nerveux ou qui peut éveiller des peurs cachées. Évitez de manger des sucres et des boissons nerveuses (café, thé, cola). Mangez à une heure qui permet la digestion avant d'aller vous coucher. Prenez un repas du soir léger et dissocié.


Certains suppléments sont absolument déconseillés si vous souhaitez être accueilli dans les bras de Morphée. On parle avant tout de ceux utilisés pour perdre du poids, stimuler le métabolisme ou vaincre la fatigue physique et mentale comme le thé vert, le maté, le guarana et le ginseng.

Si tu engages des dieux somnifères savoir qu'ils peuvent avoir un effet paradoxe si vous ne suivez pas scrupuleusement toutes les méthodes d'utilisation. Manger beaucoup et lourd peut créer des problèmes pour la bonne continuation de votre repos. Mais sachez qu'aller au lit l'estomac vide peut être encore pire.

 

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Les aliments qui favorisent le sommeil

Au-delà des causes, là où il est possible d'agir il y a des dieux aliments qui aident à combattre l'insomnie. Les aliments qui contiennent du tryptophane sont ceux à privilégier. Plus techniquement, le tryptophane est un acide aminé essentiel. Une de ses caractéristiques est celle de activer la sérotonine mieux connue sous le nom d'hormone de la bonne humeur.


Un aliment qui contient de la sérotonine est le lait. Mais il n'est pas le seul. Dans nos prochains achats, en plus du lait et de ses dérivés tels que yaourts et fromages allégés nous achetons aussi des œufs et du chocolat. Nous ajoutons des graines et des noix.

Les fruits mais surtout les bananes aident à induire le sommeil. Nous ne lésinons pas non plus sur la consommation de céréales comme le riz, les bonnes légumineuses mais aussi certains types de poisson.

Il est possible de renforcer l'effet de ces aliments en aidant à la préparation de tisanes aux propriétés relaxantes et apaisantes. Les herbes recommandées sont : la Melissa, tilleul, passiflore, aubépine, camomille, fleur d'oranger, verveine.

L'huile essentielle de lavande à répandre dans l'environnement est la couronne parfaite pour une nuit paisible.

 

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