Muscles toniques posturaux et phasiques : lesquels entraîner et pourquoi ?

Muscles toniques posturaux et phasiques : lesquels entraîner et pourquoi ?

Introduction

Dans les concepts modernes d'entraînement musculaire, ceux qui travaillent dans le secteur du fitness sont bien conscients de l'importance du cadrage caractéristiques structurelles d'un sujet, afin de planifier une formation la plus rentable possible et avec le minimum de risque.


Dans l'entraînement en résistance (entraînement en résistance), dans musculation en particulier, nous essayons d'optimiser la croissance et la puissance musculaire, en utilisant les méthodes les plus efficaces et les plus variées.


La musculation, cependant, s'avère souvent être un "forçage" sur la croissance certains muscles qui, en raison de facteurs phylogénétiques, ont pris des caractéristiques telles qu'elles ne se marient pas avec les concepts modernes.

Il n'en demeure pas moins qu'un culturiste, pour aspirer à son maximum en termes de résultats, doit « broyer » des entraînements durs et intenses de manière à permettre l'augmentation de la Coupe transversale musclé (hypertrophie).


Équilibre corporel VS Agonisme

Cela dit, une question fondamentale doit être clarifiée immédiatement : l'hypertrophie de certains quartiers non c'est toujours fonctionnel. Peu importe le culturiste, qui les entraîne de toute façon.


Un exemple immédiat peut être celui de ischio-crurali qui, du moins en flexion du genou, ne sont utilisées de manière aussi exaspérante dans aucun sport. Pourtant, dans la salle de gym, ils sont entraînés presque exclusivement avec le leg-curl, comme s'ils ne devaient se préparer qu'à ce mouvement - peu ou pas fonctionnel. Cet exercice a également une chaîne cinétique ouverte et, par définition, n'a presque rien à voir avec les mouvements qu'un individu effectue dans les gestes quotidiens.

En musculation "stage" ça va, car l'objectif premier reste l'hypertrophie à montrer dans les poses. L'athlète fait un choix sur le bon rapport risque/bénéfice, faisant pencher la balance vers le "bénéfice" et négligeant (souvent délibérément), ou ne faisant pas attention, le paramètre "risque". Pour ce qui concerne l'esprit de compétition, cela peut avoir "droit", condamnable ou non, car un athlète doit atteindre le but (presque) à tout prix.

Pour tous les autres, cependant, la réalité des faits est différente. En restant dans le domaine du « bien-être », il faut comprendre ce dont le corps a besoin, et ne laisser aucun muscle se développer au maximum.


Il faut donc comprendre que le sport et le fitness, mais encore plus le bien-être (ou son évolution), soient une réalité très différent parmi eux.

Ci-dessous, nous allons essayer de comprendre Comment s'entraîner un sujet qui non a des ambitions compétitif, dédié uniquement au fit-wellness, donc au bien-être psycho-physique général.

Tonique-Postural et Phasique

Différents types de fibres musculaires

Répartis dans tout le corps, nous trouvons des muscles qui, par leur composition, leur forme et leur fonction, sont différent entre eux (long, large, court, annulaire, orbiculaire, sphincter, unicéphale, biceps, triceps, quadriceps, etc.).


Fondamentalement, les propriétés de ces muscles - y compris le composition de fibres - sont le résultat d'une évolution phylogénétique qui a produit le système musculo-squelettique humain actuel.

Sur le plan neurologique, les muscles contiennent trois types de fibres, activés avec des décharges lente (type I) ou rapide (types IIa et IIb).

note: Les IIa sont aussi appelés intermédiaires, car ils ont la capacité de se spécialiser dans un sens métabolique ou dans l'autre, même s'ils conservent une plus grande aptitude au type II.


Les lentilles exploitent le métabolisme énergétique principalement oxydant, présentant une forte concentration de mioglobine et un capillarisation plus dense, ce qui leur donne une teinte rouge.

Les fibres rapides, en revanche, utilisent un métabolisme principalement glycolytique et ont un faible seuil de tolérance à la fatigue, possédant un mauvais réseau de capillaires qui leur donne le plus typique effacer.

Quels sont les muscles toniques-posturaux ?

Les muscles avec prévalence de ces fibres sont classées comme muscles tonique-posturale. Au cas où ils seraient dans un état "dysfonctionnement", ils manifestent l'état de souffrance déterminer une condition de raccourcissement e raideur.

Que sont les muscles phasiques ?

Les muscles qui prédominent dans ce type de fibre sont classés, en fonction de leur fonction, en muscles phasique. Ils manifestent leur statut "dysfonctionnement" affaiblissement.


Pour clarifier ce qui précède, il convient de noter que chaque muscle contient une combinaison des différents types de fibres, mais dans certaines zones, il existe un prédominance de l'un sur l'autre.

Quels sont les muscles toniques-posturaux ?

Ceux qui remplissent une fonction principalement tonique-posturale sont, en partant du bas vers le haut : gastrocnemi, sartorius, ischium crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, groupe adducteur et piriforme, complexe des muscles érecteurs de la colonne vertébrale et en particulier, au niveau cervical et lombaire, les carré des reins et des scalènes. Dans la ceinture scapulaire se trouvent le grand pectoral, l'élévateur de l'omoplate, le trapèze supérieur et le biceps brachial.

Quels sont les muscles phasiques ?

Ceux qui remplissent plutôt une fonction principalement phasique, donc de mouvement mais non étanchéité, sont : tibial antérieur, vaste médial et latéral, moyen, grand et petit fessier, muscles périnéaux, muscles érecteurs de la colonne vertébrale dans la partie thoracique-moyenne, rhomboïdes, trapèze inférieur et triceps brachial.

Pour de nombreux chercheurs, comprendre la distribution des fibres dans le autre les muscles du corps (non mentionnés) ne sont pas aussi clairs; peut-être parce que probablement la composition est si mélangée et hétérogène qu'elle nous empêche d'établir une véritable ligne de partage en termes de classification.

différences

C'est dans les muscles tonico-posturaux que le plus problèmes de douleur typiques de l'homme moderne : sensation de raideur, sensation d'être « tendu », etc.

Mais pourquoi? Simplement parce que ces muscles ils réagissent à un problème avant tout raidissement e raccourcissement.

En résumé, à ce stade, les muscles tonico-posturaux pourraient être définis comme ce complexe de muscles qui "nous maintient sur nos pieds", contrecarrant la force de gravité, maintenant en permanence l'équilibre et gérant le centre de gravité dans le polygone de base sans interruption. .

Les muscles phasiques, quant à eux, sont ceux qui nous permettent de soulever des charges, de pousser un objet ou d'en tirer un autre ; donc d'effectuer des mouvements de force et non de durée.

Conséquences

De ce qui a été dit ci-dessus, on peut comprendre comment les muscles tonico-posturaux fonctionnent pratiquement toujours (15-16 heures par jour), ou au moins chaque fois que la position debout ou assise est prise.

En appliquant également l'exercice physique à des fins hypertrophiques, il existe une tendance à les rétracter et à les contracter davantage, provoquant des douleurs chroniques, des postures modifiées, des déséquilibres divers et, enfin, des compressions articulaires.

Cela se produit parce que l'activation durable de réflexes articulaires anormaux (stress articulaire) détermine une modification de la mémoire du Système Nerveux Central : d'un état d'équilibre on passe à un état d'adaptation anormale, donnant lieu à une décompensation musculaire.

Cette décompensation est générée par le SN qui « gère mal » la coordination des activités agonistes-antagonistes sur les systèmes périphériques.

En conséquence, divers muscles réagissent en se raidissant, tandis que d'autres s'affaiblissent, en raison d'un travail anormal.

La solution est presque toujours un travail actif différent, conçu pour établir un équilibre corporel qui permet à notre système musculaire d'être efficace avec un minimum d'effort.

Ce qui reste cependant nécessaire, c'est de comprendre quali les exercices doivent être effectués ou évités dans le pas des athlètes.

Entraînement des non-athlètes

Comment entraîner des non-athlètes ?

Ci-dessus, nous avons listé les muscles phasiques qui mériteraient d'être renforcés, en particulier chez les sujets qui ne pratiquent aucune forme d'entraînement continu, et les muscles tonico-posturaux, qui devraient plutôt être rendus plus flexibles car ils ont tendance à se rétracter.

Ceci, logiquement, n'est pas une vraie règle générale ; comme toujours, chaque sujet doit être soumis à tester spécifique.

De manière générale cependant - à l'exception des sportifs de haut niveau - et des " non sportifs ", certains exercices sont à éviter afin de ne pas risquer de modifier laéquilibre musculaire.

Dans ces cas, il serait donc plus approprié s'étirer muscles "raides" et renforcement de ceux qui semblent "faibles" - créant une compensation fonctionnelle.

Ils doivent être utilisés marginalmente - ou peut-être même aboli - certains exercices tels que mollet, leg-curl, hyperextension, sit-up, curl, abducteur machine, flexion latérale du torse, haussement d'épaules ou curl, car ils sont chargés de solliciter les muscles déjà fortement sollicités pendant la majeure partie de la journée.

Le principal problème est que « qui va à la salle de sport » non cherche nécessairement à migliorare son propre condition posturale, mais elle se consacre à l'esthétique, pour harmoniser son corps et réduire ce foutu excès de graisse.

Aux entraîneurs personnels, nous recommandons d'améliorer la communication avec les clients, en essayant de leur faire comprendre l'importance de équilibrer l'appareil locomoteur non seulement d'un point de vue esthétique, mais aussi et surtout pour une affection fonctionnel.

Par conséquent, même dans une quête folle d'amélioration esthétique, il est bon de choisir plus d'exercices productif d'un point de vue « utilité quotidienne », comme squatter, fentes in progression, pousser-up, pull-up o rematori, exercices de stabilisation, proprioceptif etc. Pas seulement des machines fessiers, des abducteurs et des adducteurs, des flexions des jambes, des tonnes de craquements et plus encore.

Et si le client « mettait le pied à terre », il n'y aurait pas grand-chose à faire. Il y aura toujours le "coiffeur" qui souhaite développer les deltoïdes et les trapèzes, ignorant le stress subi par la célibataire humérale et la coiffe des rotateurs au cours de la journée.

Si c'est le cas, il essaiera simplement de minimiser les dégâts en gérant les exercices, le ROM, la charge... en omettant autant que possible certaines directives que, si d'une part M. Olympia ne pouvait ignorer, au sujet en question pourrait causer des dégâts non négligeables - notamment dans le chronique.

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