Muscles endoloris | Qu'est-ce que la douleur musculaire? Symptômes, causes et remèdes

Par l'écrivain Healthyiergang Lorenzo Palmieri, entraîneur personnel et modèle de fitness.

Muscles endoloris

Il existe en fait 2 types de douleurs musculaires induites par l’exercice.

1. Douleurs musculaires d'apparition aiguë

elle est ressentie pendant et/ou immédiatement après l'entraînement anaérobie avec une sensation de brûlure.

Ce type de douleur transitoire est directement lié à l'excès d'acide lactique typique de l'entraînement anaérobie à l'acide lactique.

Cet événement est transitoire car l'acide lactique est éliminé de l'organisme au plus tard dans les 60 minutes suivant la fin de l'activité.

2. Douleurs musculaires d'apparition retardée.

 dans la littérature scientifique appelée DOMS ou retard « douleurs musculaires d'apparition » est généralement perçue dans une période de temps suivant l'activité physique anaérobie, trouvant le pic entre 24 et 48 heures après la fin de l'activité, et n'est pas liée à la production de acide lactique.

Les symptômes

Les symptômes typiques souvent associés aux muscles endoloris comprennent :

• perte de force;
• douleur;
• fragilité musculaire;
• raideur et gonflement;

Il y a une perte de force qui culmine généralement dans les 48 heures suivant l'exercice, et la récupération complète peut s'étendre jusqu'à 5 jours. La douleur atteint son maximum dans les 1 à 3 jours suivant l'exercice et disparaît généralement dans les 7 jours au plus tard.

Causes

C'est une simple réponse physiologique de notre organisme à une intensité d'entraînement à laquelle il n'est pas habitué. L'entraînement DOMS est souvent lié à des exercices excentriques, tels que la course en descente, les exercices de musculation et la musculation traditionnelle.

La blessure elle-même est le résultat d'exercices excentriques, qui endommagent la membrane des cellules musculaires et déclenchent une réponse inflammatoire. Cette réponse inflammatoire conduit à la formation de déchets métaboliques, qui agissent comme un stimulus chimique sur les terminaisons nerveuses, provoquant directement la sensation de douleur.

Ces déchets métaboliques augmentent également la perméabilité vasculaire et attirent les neutrophiles (un type de globule blanc) vers la zone lésée. Une fois dans la zone, les neutrophiles génèrent des radicaux libres qui peuvent endommager davantage la membrane cellulaire. 

Le gonflement est également un phénomène courant sur le site de la lésion membranaire et peut entraîner une sensation de douleur supplémentaire.

Muscles endoloris - Est-ce que nous ressentons tous la même chose ?

NON! Absolument pas, ce ne sont pas des douleurs que tout le monde ressent ou plutôt elles dépendent du degré de formation du sujet en question.

Par exemple, si l'on prend en considération deux matières A et B, avec la matière A qui s'entraîne environ 5 fois par semaine et la matière B qui s'entraîne 2 fois par semaine, il est clair qu'entre les deux, la matière B, moins entraînée, se sentira 'grand le Dom.

DONC NE PAS AVERTIR LE DOMS NE SIGNIFIE PAS NE PAS S'ENTRAÎNER BIEN OU DE LA MAUVAISE FAÇON !!!

Les Doms sont-ils dus à l'acide lactique ?

NON! Et je vais vous expliquer brièvement pourquoi... Tout d'abord, l'acide lactique est produit suite à une séance d'entraînement aérobie.

Une production excessive de celui-ci entraîne des courbatures, mais ce n'est qu'un événement transitoire, en fait entre 45 et 60 minutes, après l'entraînement, il est complètement éliminé par le corps.

Remèdes

Notre mission dans ce cas sera d'aider notre corps, les muscles, à cicatriser ces micro-lésions et à vasculariser au maximum les zones concernées à la fois pour éliminer les déchets, les catabolites, et pour apporter des nutriments qui accélèrent le métabolisme accélérant ainsi les protéines synthèse. .

Par conséquent, ils peuvent aider :

1. Stretching : Faire une séance d'étirement d'au moins 20 minutes après une séance d'entraînement excentrique vous aide à récupérer et vous aide alors à soulager la douleur retardée.
2.  Douche de contraste : en effet, prendre une douche en passant d'une température chaude à une température froide après un entraînement intensif rappelle la circulation sanguine et lymphatique accélérant ainsi l'élimination des métabolites.
3. Intégration avec des vitamines et minéraux : en particulier avec des antioxydants qui contrecarrent l'action des radicaux libres, déchets des métabolismes musculaires.
4. Massages drainants : un bon massage permet de détendre les muscles et de soulager les douleurs.

En conclusion

C'est une bonne idée de ne pas suspendre complètement l'entraînement mais aussi de reprendre une activité légère comme un jogging le lendemain. En effet, après échauffement, les muscles ont un rendement normal et la douleur disparaît.

En réalité, les Doms sont paradoxalement appréciés et recherchés par ceux qui pratiquent cette activité et on ne cherchera pas du tout à les soigner.

 

Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.