Morphotype | Lequel est le tien? Conseils nutritionnels et d'entra√ģnement

définition

 

Le terme ¬ę morphotype ¬Ľ (ou encore appel√© ¬ę biotype ¬Ľ ou ¬ę somatotype ¬Ľ) fait r√©f√©rence au type de constitution corporelle caract√©ristique d'un individu.

 

En général, l'anatomie de chaque espèce est déterminée par certains gènes qui font que nos yeux soient
juste deux et que le pied est juste à l'extrémité de la jambe articulée avec la cheville et tous les autres
détails individuels des structures anatomiques.


 


Cela ne veut pas dire que chaque personne est la même, au contraire les personnes peuvent être classées en trois groupes principaux sur la base de caractéristiques constitutives particulières.

 

Ces caractéristiques sont déduites de la constitution du corps, de rapports particuliers de taille et de
longueur des districts anatomiques et aussi sur la base des états pathologiques caractéristiques.

 

Mais quelle est l'utilit√© d'utiliser un morphotype ? L'avantage est d√Ľ √† une plus grande personnalisation de l'entra√ģnement et de la nutrition.

 

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En fait, ces deux-là sont d'autant plus efficaces qu'ils adhèrent à leurs subjectivités.

 

Conna√ģtre le morphotype repr√©sente une sorte d'anamn√®se du sujet qui aborde la salle de sport et permet de s'orienter vers la meilleure voie d'entra√ģnement et de nutrition en accordant une attention particuli√®re √† des probl√®mes sp√©cifiques.

 

Quel est votre morphotype ?

 

La classification somatotypique la plus courante est celle de Sheldon. Cela comprenait trois classes principales:

  • Ectomorphe: corps mince et √©lanc√©, grand. Ce biotype est enclin √† accumuler peu de graisse, a des membres longs et minces et sa structure n'est pas pr√©dispos√©e √† construire de grandes masses musculaires. Le tour de poignet est inf√©rieur √† 16-17 cm, le tour de cheville est inf√©rieur √† 22 cm et le poids descend en dessous de la taille (en cm moins 100) de plus de 10 kg.
  • M√©somorphe: muscl√©, charpente solide et taille moyenne. Ce biotype a une ossature moyenne, la quantit√© de graisse est faible, le bassin est fin tandis que les √©paules sont larges. Cette structure pr√©dispose le m√©somorphe √† d√©velopper une plus grande masse musculaire. Le poids d'un ¬ę m√©somorphe ¬Ľ oscille entre 5 kg de plus et 5 kg de moins que la taille, la cheville a-t-elle une circonf√©rence de 22 ? 24 cm tandis que le poignet entre 16 et 18 cm.
  • Endomorphe: gras, structure corporelle arrondie et petite taille. Ce biotype a un grand bassin et une structure osseuse robuste ; ces deux caract√©ristiques pr√©disposent √† l'accumulation de graisse. La cheville d√©passe 24 cm de diam√®tre, le poignet d√©passe 18 cm tandis que le poids d√©passe la hauteur de 10 kg.

Il faut garder à l'esprit que la description de chaque biotype représente un prototype idéal, chaque sujet a en effet des caractéristiques intermédiaires et une observation de la personne dans son ensemble conduit à sa catégorisation.



La classification de Sheldon n'est pas la seule, en effet il existe des morphotypes bas√©s sur des concepts plus ¬ę orientaux ¬Ľ qui prennent √©galement en consid√©ration le temp√©rament et la psychologie voire les capacit√©s intellectuelles du sujet.

 

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D'autres somatotypes sont bas√©s sur les relations entre les diff√©rents axes corporels. D'autres morphotypes sont bas√©s sur les zones d'accumulation principale de graisse, nous parlons du morphotype Gino√Įde ou Andro√Įde. Caract√©ristiques:

  • Andro√Įde: pr√©dispos√© √† l'accumulation de graisse dans la partie sup√©rieure du tronc, ou du bassin vers le haut. L'accumulation de graisse est rapide ainsi que sa consommation, ce biotype est bien adapt√© aux rythmes de lumi√®re ou est plus actif le matin alors que vers le soir il a tendance √† se reposer. Ce biotype est caract√©ristique de l'homme.
  • Ginoid: ce morphotype est pr√©dispos√© √† l'accumulation de graisse √† partir de la taille et il est difficile de se d√©barrasser de cette accumulation adipeuse. Ce biotype est moins actif le matin et plus vif le soir. Ce biotype est caract√©ristique des femmes.

Comment agir en fonction de votre morphotype

 

Les choix basés sur la prise en compte de son morphotype obéissent à un critère logique. Par exemple, un morphotype ectomorphe devrait favoriser les exercices multi-articulaires et réduire les activités cardio.

 

Un m√©somorphe est favoris√© dans le d√©veloppement de masses musculaires importantes sans trop de pr√©disposition √† l'accumulation de graisse, cela donne le feu vert √† un entra√ģnement bas√© sur des exercices multi-articulaires soutenus par des exercices d'isolement cibl√©s et occasionnellement des exercices cardiaques.


 


L'endomorphe doit se concentrer sur des exercices visant à la perte de graisse et travailler avec des exercices multi-articulaires et d'isolement.

 

La nutrition doit être cohérente avec vos tendances : si vous êtes enclin à accumuler de la graisse
il faut faire attention à l'apport de glucides et de graisses et vice versa s'il est difficile d'accumuler de la masse.


 

La morphologie gyno√Įde devrait favoriser un entra√ģnement √† r√©p√©tition plus √©lev√©e pour la partie inf√©rieure de la corps tout en √©tant plus ax√© sur l'hypertrophie pour la partie sup√©rieure; le volume d'entra√ģnement doit √™tre √©lev√©. La nutrition doit √™tre tr√®s prudente.

 

En revanche, un morphotype andro√Įde peut se sentir un peu plus libre dans ses choix alimentaires et faire des entra√ģnements de volume moyen et pas trop intense en raison de la pr√©disposition √† produire du cortisol.

 

pensées finales

L'observation des caract√©ristiques corporelles peut sugg√©rer des consid√©rations importantes. Il est √©vident que la formation ne peut que conduire au d√©veloppement de son potentiel et celui-ci atteint t√īt ou tard son
limite.


 

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Cependant, cela ne doit pas √™tre compris comme une limite √† son potentiel : une r√®gle qui s'applique toujours est que l'engagement conduit √† des r√©sultats. Cela signifie que m√™me si vous n'√™tes pas enclin √† d√©velopper, par exemple, les biceps, un engagement constant dans leur entra√ģnement conduira s√Ľrement √† d'excellents r√©sultats.

 

Enfin, les indications sur le style d'entra√ģnement doivent √™tre un point de d√©part et non quelque chose sur lequel rester fig√© : si une approche ne marche pas il faut trouver ce qui marche pour nous m√™me si cela ¬ę va √† l'encontre de notre morphotype ¬Ľ.

 

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