Voyons quelques techniques de méditation pour débutants afin de vous rapprocher de cette pratique. Un chemin de bien-être pour notre état d'esprit et, par conséquent, pour notre santé physique.
Dernière mise à jour: 12 septembre, 2019
La méditation est également devenue une pratique très courante en Occident. Au fur et à mesure que vous devenez de plus en plus conscient des avantages qu'apporte la méditation quotidienne, de plus en plus de personnes s'en approchent. Aujourd'hui, nous verrons quelques techniques de méditation pour débutants avec lesquelles commencer à faire les premiers pas.
Les bienfaits de la pratique régulière de la méditation sont nombreux. Il réduit et aide à gérer le stress, augmente la capacité de concentration, la conscience de son corps et de son être, et bien d'autres.
La méditation est également utilisée par de nombreuses personnes pour accompagner le développement d'un mode de vie plus sain, l'autodiscipline et se concentrer sur une humeur positive. Il est également très efficace pour rétablir une bonne hygiène de sommeil et augmenter la tolérance à la douleur.
Pour toutes ces raisons, les techniques de méditation pour débutants nous permettent d'entrer dans ce vaste monde de manière simple, renforçant la motivation à inclure cette pratique dans notre vie quotidienne.
Quelques fondamentaux de la méditation
La méditation est une pratique qui prend des formes très différentes (polymorphes) qui partagent cependant certaines bases. Toutes les techniques de méditation ils visent à calmer l'esprit, afin que les événements de la vie quotidienne ne soient pas au centre de l'attention.
Dans le même temps, ils se concentrent tous sur le moment présent. Il est ainsi possible de vivre l'instant, sans le capter, le laisser passer pour vivre le suivant. L'idée de base est celle de sortir de la mauvaise habitude de trop penser au passé ou au futur.
Toutes les techniques de méditation pour les débutants, ainsi que les plus avancés, ils augmentent l'activité dans les zones du cerveau liées aux pensées et aux émotions positives. La pratique régulière et durable de la méditation favorise des changements positifs dans les mêmes domaines.
Techniques de méditation pour débutants
D'une manière générale, les techniques de méditation se divisent en deux grands blocs. Ceux qui permettent de travailler la concentration et ceux qui ne le permettent pas. Les techniques de concentration vous apprennent à garder votre attention sur un élément concret, extérieur à vous-même.
Au contraire, les techniques qui ne se concentrent pas sur l'attention comprennent des pratiques plus larges, telles que l'accent mis sur les états intérieurs du corps ou sur sa respiration. Bien que ces deux catégories puissent être distinguées, certaines techniques chevauchent les deux types de méditation.
Examinons maintenant quelques options dans les techniques de méditation et essayons de les distinguer les unes des autres. Nous ne passerons en revue que les plus simples à réaliser.
1. La base de la méditation pour les débutants
La clé pour abandonner les pensées qui remplissent notre esprit est considérez-vous comme un simple observateur de vos propres pensées. Ils sont observés à leur arrivée puis se laissent filer, comme un nuage, sans les retenir.
Vous commencez par vous asseoir dans une position confortable pour essayer de calmer l'esprit sans le forcer, en évitant de s'attacher aux pensées. Quand on commence, on se rend vite compte que ce n'est pas facile du tout. Vous constaterez, cependant, que la pratique constante fera des merveilles en un rien de temps.
2. Techniques de méditation orientée
Pour les débutants nous vous recommandons de commencer par respirer. Pour beaucoup de gens, c'est beaucoup plus facile que d'atteindre un état où l'esprit est vide, même si l'idée est la même : vivre le moment présent et éviter les cercles vicieux et nocifs des pensées.
Quand on peut se concentrer sur le nôtre respiration, nous pouvons également nous concentrer sur quelque chose d'extérieur, ce qui éloigne notre attention mentale des choses que nous voulons abandonner. Cela peut être un stimulus visuel, comme une figure, une bougie, ou quelque chose qui capte notre attention auditive, comme les vagues de la mer ou le tic-tac constant d'un métronome.
3. Techniques de pleine attention
Ils sont très efficaces, même s'ils ne sont pas simples. La technique de la pleine attention est une outil pour rester dans l'instant présent, apaisant la tentation de se projeter dans le passé ou dans le futur. C'est en fait beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
Pour favoriser l'efficacité de cette technique, on peut privilégier de nos émotions et de la partie du corps où nous les ressentons, sans chercher leur origine, mais en les éprouvant uniquement comme des sensations. Imaginez-les comme des gouttes d'eau qui coulent sur le corps après une douche.
4. Méditation pour débutants à travers des techniques axées sur l'activité
Des activités comme la peinture, le jardinage, le yoga, ou toute autre activité qui demande de la concentration sont valables pour ce type de méditation.
C'est un moyen d'atteindre une pleine attention en recourant à des activités qui favorisent la concentration. Cette technique est étroitement liée à la théorie des flux et calme l'esprit.
5. Méditation spirituelle
La méditation peut aussi être une pratique spirituelle, même si elle n'a pas à être liée à une religion particulière. Il est utilisé par de nombreuses personnes comme un moyen d'accéder à la guidance intérieure ou à la sagesse.
Lorsque nous parvenons à ralentir la vitesse à laquelle les pensées s'exécutent, elles deviennent plus claires. C'est ainsi que les questions vraiment importantes émergent et que des réponses plus profondes sont atteintes.
