Pourquoi sommes-nous parfois incapables de maintenir notre concentration ? La fatigue ou le stress sont deux facteurs déterminants. Cependant, il y en a d'autres auxquels nous ne prêtons pas toujours attention.
Dernière mise à jour: 23 juillet 2022
Le manque de concentration peut être un vrai problème dans la vie quotidienne. Il y a des moments où on se fixe une tâche, on commence à travailler et on sent les idées couler, l'esprit reste concentré et on finit même plus tôt que prévu.
D'autres fois, cependant, mais avec la même motivation, ce qui a été décrit ne se produit pas. Nous avons du mal à rester concentrés, nous sommes facilement distraits, nous ne pouvons pas continuer et terminer la journée en ayant l'impression d'avoir perdu notre temps.
Lorsque le manque de concentration survient occasionnellement, cela peut être considéré comme normal. si au contraire le problème devient persistant, finit par affecter non seulement la productivité, mais aussi la motivation et le sentiment d'efficacité personnelle.
Les causes courantes du manque de concentration
La concentration est la capacité de garder son attention sur une tâche spécifique, améliorant ainsi les performances. Sans cette compétence, la réalisation de tâches complexes serait impossible.
Rester concentré pendant de très longues périodes (attention soutenue) parfois cela peut exiger des efforts considérables de notre part.
Dans les lignes suivantes, nous examinons certaines variables ou facteurs communs qui peuvent compromettre la capacité de concentration ; la plupart d'entre nous peuvent y être exposés au cours de notre vie.
1. Épuisement
Parfois, nous ne nous en rendons pas compte, mais rester concentré demande beaucoup d'énergie et à la longue ça peut être épuisant.
Si dans notre vie quotidienne nous devons effectuer diverses tâches très complexes, sans pauses qui permettent au cerveau et aux sens de petites pauses, bientôt nos énergies s'épuiseront et il sera difficile de maintenir la concentration.
De même, si pour une raison quelconque nous ne pouvons pas dormir paisiblement, nous allons vite atteindre un état d'épuisement mental qui affecte la capacité de concentration.
2. Stress
Des problèmes personnels ou professionnels peuvent augmenter votre niveau de stress au-delà d'une limite saine; l'attention est l'une des facultés cognitives qui en est la plus affectée.
Il y a dans ces cas une usure des ressources émotionnelles qui augmente l'inconfort subjectif et diminue la motivation ; deuxièmement, nous avons des pensées intrusives liées à des problèmes qui ne nous permettent pas de nous concentrer.
3. Mauvaises habitudes alimentaires
Le maintien de la concentration consomme de l'énergie. Bien, si le corps ne reçoit pas un apport énergétique adéquat, ce déficit se traduira par une capacité réduite à se concentrer.
Il a été observé qu'une alimentation déséquilibrée affecte négativement la capacité de concentration à l'école depuis l'enfance; cela peut durer jusqu'à l'âge adulte.
Puisque les mauvaises habitudes alimentaires peuvent nous accompagner dès l'enfance, parfois nous ne sommes pas conscients de ses effets. Cependant, ils sont un facteur à considérer non seulement en raison de leur impact direct sur la capacité de concentration, mais aussi parce que le métabolisme ralentit avec l'âge, ce qui exacerbe les effets d'une mauvaise alimentation.
4. Consommation de substances et manque de concentration
Les habitudes liées à la consommation de certaines substances peuvent entraîner des difficultés de concentration, même si le degré de dépendance n'est pas atteint.
La consommation d'alcool et de drogues hallucinogènes altère la capacité de concentration tant que leurs effets durent. Mais lorsque la consommation est soutenue, les effets persistent même lorsqu'il n'y a plus de trace biologique de la substance dans l'organisme.
Il en va de même pour la consommation de substances telles que le sucre et la caféine, qui altèrent l'activité cérébrale. Le sucre est généralement associé à une énergie accrue, tandis que la caféine peut également améliorer la concentration pendant une courte période.
Le problème est que lorsque les effets s'estompent, nous pouvons ressentir une diminution de l'attention. Ceci est plus dangereux lorsque la consommation est constante, car les changements dans le cerveau deviennent plus stables.
5. L'environnement
Un espace de travail qui demande constamment notre attention et change constamment de tâches ; relations de travail très exigeantes; un environnement plein de distractions telles que la télévision, les téléphones portables ou des personnes qui parlent à proximité ; des conditions lumineuses et sonores qui submergent et impliquent nos sens encore et encore.
Ce sont tous des exemples de conditions environnementales qui affectent négativement notre capacité de concentration. Lorsque nous devons nous concentrer sur une tâche, le cerveau essaie d'ignorer les stimuli non pertinents et de se concentrer sur le défi à résoudre.
Ceci est impossible lorsque les sollicitations du milieu environnant sont si intenses ou persistantes qu'elles obligent le cerveau à y prêter attention, briser la concentration et vous obliger à recommencer.
Comment prévenir le manque de concentration
S'engager dans des activités récréatives qui nécessitent une concentration soutenue est un bon moyen d'entraîner cette compétence. La lecture, l'écriture, les sports, les arts et même les jeux vidéo nécessitent une attention active pour être performants.
Si vous avez identifié une ou plusieurs des causes de manque de concentration répertoriées, vous voudrez peut-être mettre en pratique quelques conseils :
- Améliorez vos habitudes de sommeil. Faites des pauses actives pendant la journée et dormez suffisamment la nuit et en bonne condition.
- Ayez une alimentation plus équilibrée et évitez les aliments moins nutritifs.
- Réglementer la consommation de certaines substances, telles que l'alcool, le café et le sucre, afin qu'elles ne fassent pas partie de la routine quotidienne.
- Organiser les espaces et les horaires de travail. Consacrer le temps nécessaire à chaque tâche, ni plus ni moins.
- Construire des relations saines et identifier les sources de stress.
- Pratiquer pleine conscience pour améliorer la gestion de l'attention.
conclusions
Si vous constatez que vos problèmes de concentration persistent malgré vos efforts pour améliorer la situation, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Ce dernier pourra évaluer si les causes de cela sont liées à certaines habitudes ou, au contraire, à un trouble plus complexe.
