Quand tout commence à mal tourner, notre capacité de contrôle est mise à l'épreuve. Il est facile d'être guidé par l'anxiété, mais cela nous empêche de penser clairement.
Dernière mise à jour: 05 mars, 2020
Il n'est pas facile de garder le contrôle de soi quand on est sous pression, surtout si tout semble concourir à nous rendre fous. S'il y a des jours où tout va mal, les faire suivre le bon chemin est une question d'attitude.
C'est précisément lorsque tout commence à aller mal que notre capacité de contrôle est mise à l'épreuve. Il est facile d'être guidé par l'anxiété, mais cette anxiété nous empêche de penser clairement et pour résoudre le défi auquel nous sommes confrontés.
Nous pouvons gérer ces moments en utilisant des stratégies simples et éviter que ce qui ne va pas ne s'aggrave. Ce sont des actions concrètes qui font la différence entre gérer une situation ou la laisser se compliquer et devenir incontrôlable. Voici quelques techniques à utiliser lorsque le chaos semble prendre le dessus.
"Dans les dernières courses de la saison, ce ne sont pas seulement les performances et les performances de la voiture qui comptent. La psychologie du coureur, la pression et combien il est capable de la supporter comptent aussi. »
-Alain Prost-
Les 5 stratégies pour garder le contrôle de soi même sous pression
1. Faites attention aux mots
Langage et pensée vont toujours de pair : l'un est la conséquence de l'autre. Pour cette raison, il est important de savoir adapter le langage à la situation. Cela façonne automatiquement la pensée et la tourne en notre faveur.
Pour garder le contrôle de soi lorsque l'on est stressé, il est important de décrire la situation de la manière la plus précise et la plus réaliste possible. Autrement dit, il vaut mieux ne pas laisser libre cours à ce langage catastrophique qui vient spontanément quand on est en proie à l'angoisse ou l'angoisse.
Certains pensent qu'ils se défoulent en disant "Je ne suis jamais d'accord avec un !". Ils ont en fait tort. Des expressions comme celle-ci ne font qu'ajouter au malaise. C'est pourquoi il est nécessaire de choisir avec soin les mots avec lesquels nous structurons nos pensées dans les moments de grande pression.
2. Équilibrer le corps pour garder la maîtrise de soi
Les situations stressantes provoquent une série de changements dans le corps, affectant négativement le fonctionnement des organes. Une des stratégies pour garder le contrôle consiste à réguler le corps.
Mais avant tout, nous devons nous familiariser avec le fonctionnement de notre organisme dans des conditions normales. Il est donc important de connaître le rythme de notre cœur, notre transpiration ou la sensation que nos muscles nous envoient.
De cette façon, nous pourrons identifier toute variation. Cette prise de conscience nous aide à ramener le corps à une situation normale, surtout si nous nous aidons avec des exercices de respiration.
3. Activez les pensées positives
La maîtrise de soi dépend en grande partie de la perspective que nous adoptons et des éléments qui exercent une pression. Si la modalité que nous assumons est "le pauvre misérable", la situation prendra bientôt les contours de la torture.
Si nous convertissons nos pensées, nous avons de meilleures chances de sortir de la spirale négative. Chaque situation porte quelque chose en soi. Le but de cet exercice est de découvrir combien de favorables peuvent se cacher derrière une situation qui génère autant de pression.
Souvent, ce qui est immédiatement facile n'apprend pas grand-chose. À l'inverse, les complications peuvent nourrir le psychisme. Ou ils nous apprennent simplement à être plus patients et à défier notre capacité de contrôle. C'est déjà, en soi, une belle réussite.
4. Se projeter vers le nouveau
Nous consacrons peu d'énergie au traitement des événements passés. Non seulement les grands événements qui changent la vie, mais aussi les petites expériences quotidiennes qui la façonnent.
Quand on prend l'habitude de consacrer du temps à l'analyse, nous réalisons ce que l'adversité nous a appris. Il est également probable que nous y trouverons la confiance nécessaire pour relever des défis similaires.
"Faire ses devoirs" en ce sens nous aide à mieux nous situer dans des situations de pression ou de crise. Essayons de sentir comment le nœud auquel nous sommes confrontés peut nous aider à grandir. Nous augmentons la capacité d'être perméable à ce que le cours des événements peut nous apprendre.
5. Faites des comparaisons constructives
Face à une situation qui teste notre patience, il est sage de se référer aux expériences passées. Il s'agit de faire une comparaison constructive, dans le but d'appliquer ce que nous avons déjà appris dans des situations similaires.
Cette stratégie est particulièrement utile lorsque la situation nous apparaît très difficile et que le mental fait une "tentative de récupération" tout en restant vide. Ou lorsque nous nous sentons très fatigués et ressentons un sentiment d'impuissance. Dans ces cas, l'idéal est d'utiliser ce que nous avons appris hier pour résoudre le problème d'aujourd'hui.
Comme vous pouvez le voir, l'attitude compte dans toutes les stratégies de maintien de la maîtrise de soi. Nous évitons de laisser le commandement à ce qui nous menace. Au lieu de cela, préparons-nous à voir le problème comme un défi, une expérience constructive.
