Il magnésium et potassium ce sont deux minéraux trÚs importants pour notre corps. Voyons quelles fonctions ils remplissent et comment les prendre en cas de pénurie.
Comment prendre du magnésium et du potassium
Il magnésium il fait partie intégrante de la chlorophylle, un pigment présent dans les plantes, il est donc trÚs commun dans les plantes. Le magnésium se trouve principalement dans les légumes, les céréales et les fruits et dans une moindre mesure dans les produits d'origine animale.
Il est estimé que, à travers l'alimentation, les el paeseni prennent 250-200 mg de magnésium par jour.
La carence en magnésium c'est assez rare et peut survenir à la suite de carences en vitamine D, alcoolisme, diarrhée prolongée ou abus de diurétiques.
La carence en magnĂ©sium est associĂ©e Ă diverses manifestations y compris la migraine, l'ostĂ©oporose et le syndrome prĂ©menstruel; la supplĂ©mentation en magnĂ©sium semble ĂȘtre particuliĂšrement utile pour lutter contre les symptĂŽmes du syndrome prĂ©menstruel.
En cas de carence, il est conseillĂ© de prendre des complĂ©ments alimentaires et d'augmenter la consommation d'aliments riches en magnĂ©sium. Quant aux complĂ©ments alimentaires, il est prĂ©fĂ©rable de choisir ceux qui contiennent des sels de magnĂ©sium inorganiques comme le gluconate ou le pyruvate, car sous cette forme le magnĂ©sium semble ĂȘtre mieux absorbĂ©.
La carence en potassium elle est moins rare qu'une carence en magnésium et survient lorsque le taux de potassium dans le sang tombe en dessous de 3,5 mEq/L. L'une des manifestations de la carence de ce minéral est représentée par les crampes musculaires.
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Les causes d'une carence en potassium peuvent ĂȘtre une consommation excessive de sel de table, un abus de laxatifs ou de diurĂ©tiques, des vomissements et de la diarrhĂ©e, une insulinothĂ©rapie et une hypertension.
En cas de carence en potassium, il est conseillé de prendre des suppléments de potassium et d'augmenter leur apport par l'alimentation.
Si vous pratiquez une activité sportive intense pendant plus d'une heure d'affilée, il est possible d'intégrer les sels minéraux perdus par une transpiration abondante en hydratant le corps avec des boissons contenant des sucres simples et des minéraux.
Ces boissons peuvent ĂȘtre achetĂ©es prĂȘtes Ă l'emploi ou prĂ©parĂ©es Ă partir de granulĂ©s sĂ©chĂ©s. Ils sont pris avant, pendant et aprĂšs le sport. Si le sport n'est pas trĂšs intense ou infĂ©rieur Ă 6 minutes, il suffit de ne prendre que de l'eau.
Lors de la prise de suppléments, il est important de ne pas dépasser les doses indiquées sur l'emballage. En cas de pathologies ou de doutes sur votre état de santé, il est préférable de demander conseil à votre médecin avant de prendre des suppléments.
Qu'est-ce que le magnésium et à quoi sert-il
Il le magnésium est un minéral qui participe à la constitution du tissu osseux et de l'émail dentaire.Une partie du magnésium est présente dans notre organisme dans les fluides intracellulaires et extracellulaires.
Le magnésium régule le métabolisme en intervenant dans diverses réactions enzymatiques, seul ou avec d'autres minéraux. C'est un minéral important pour les systÚmes neuromusculaire, nerveux central et cardiovasculaire.
Selon le LARN l'apport recommandé en magnésium varie de 80 mg par jour pour les enfants à 240 mg par jour pour les adultes.
Il magnésium provenant de l'alimentation un tiers est absorbé dans l'intestin : l'absorption est favorisée par la présence de vitamine D et inhibée par des concentrations élevées de calcium. Si la quantité de magnésium introduite dans l'alimentation est supérieure à 2 grammes par jour, le minéral est mal absorbé. La prise de 3 à 5 g de magnésium peut provoquer des diarrhées.
Qu'est-ce que le potassium et dans quel cas est-il utilisé
Il potassium c'est un minéral présent dans les fluides intra et extracellulaires de notre corps. Il est distribué dans tous les tissus, en particulier dans les muscles. Le potassium est trÚs important pour l'organisme car il maintient le potentiel membranaire des cellules, ce qui est essentiel, par exemple, pour la transmission de l'influx nerveux, la contraction des muscles, le transport des fluides et la libération d'hormones.
Apport adéquat en potassium est égal à 3,9 g par jour, une quantité qui est facilement atteinte par l'alimentation. Le potassium est en effet présent dans tous les aliments d'origine végétale : les bananes contiennent par exemple 350 mg de potassium pour 100 g.
Il potassium pris avec le régime il est complÚtement absorbé. L'alcool, le sucre et le café peuvent diminuer la biodisponibilité du potassium. L'excÚs de potassium est éliminé par le rein et si la fonction rénale est efficace, il est peu probable qu'il y ait un excÚs de ce minéral.
