Les suppléments de zinc, qu'est-ce que c'est et quand les prendre


 

Lo zinc c'est un minéral qui appartient à la catégorie des soi-disant oligo-éléments, présent en très faible quantité dans tous les tissus de l'organisme. Il est principalement localisé dans le foie, le pancréas, les reins, les os, les muscles, les yeux, la prostate, le sperme, la peau, les globules blancs et les ongles.

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> Compléments alimentaires de zinc



> Suppléments à base de plantes de zinc

> Suppléments de zinc sur le marché

> Besoin quotidien

 

Les graines de citrouille parmi les compléments alimentaires à base de zinc

Les suppléments de zinc, qu'est-ce que c'est et quand les prendre

 

Propriétés des suppléments de zinc

Les fonctions remplies par le zinc dans l'organisme sont nombreuses :

  • Faire partie de la structure des enzymes qui permettent la synthèse d'ADN et d'ARN (constituants du patrimoine gĂ©nĂ©tique de l'organisme) et aussi la formation de nombreuses protĂ©ines dans les cellules.
  • Des faveurs l'absorption et le fonctionnement de nombreuses vitamines, notamment des vitamines A et celles du groupe B.
  • C'est un composant de certaines enzymes qui activent la digestion et l'utilisation des sucres et de l'alcool.
  • Participer Ă  la formation de nombreuses hormones telles que insuline (qui rĂ©gule le mĂ©tabolisme des sucres absorbĂ©s par les aliments), la thymuline (hormone produite par le thymus, un organe impliquĂ© dans la rĂ©ponse immunitaire), les hormones sexuelles mâles.
  • Facilite cicatrisation des plaies suite Ă  un traumatisme, une intervention chirurgicale et des brĂ»lures.
  • Stimuler le dĂ©veloppement et maturation des organes sexuels mâle et femelle et le bon fonctionnement de la prostate (les avantages sont Ă©galement les effets dans le traitement de l'infertilitĂ© masculine).
  • Garantit la bon fonctionnement du système immunitaire contre les infections bactĂ©riennes et virales.
  • Active le mĂ©tabolisme de l'alcool, protĂ©geant ainsi le foie.
  • AmĂ©liore l'action de l'insuline chez les sujets diabĂ©tiques, prolongeant son effet.
  • Favorise une bonne vue et une vision crĂ©pusculaire.
  • Il stimule l'appĂ©tit et aide Ă  garder le goĂ»t et l'odeur forte.
  • Aide Ă©liminer les dĂ©pĂ´ts de cholestĂ©rol.

 



Compléments alimentaires de zinc

Le zinc se trouve sous une forme hautement assimilable dans les aliments, tels que :

  • HuĂ®tres, qui, selon le type et la variĂ©tĂ©, fournissent 16 Ă  182 milligrammes de zinc pour une portion de XNUMX grammes.
  • Graines de blĂ© grillĂ©es, en particulier ceux emballĂ©s dans des bocaux sont parfaits lorsqu'ils sont saupoudrĂ©s sur n'importe quel aliment, comme les salades, le riz ou les lĂ©gumes cuits Ă  la vapeur, et fournissent 17 milligrammes de zinc pour une portion de XNUMX grammes.
  • Foie de veau : En fait, le foie de chaque animal est riche en vitamines et minĂ©raux, mais le foie de veau contient le taux le plus Ă©levĂ© de zinc avec 12 milligrammes par portion de cent milligrammes.
  • Graines de sĂ©same et beurre: les produits au sĂ©same contiennent environ 10 milligrammes de zinc par portion de 100 grammes, mais en particulier les graines de sĂ©same entières fournissent 12,5 milligrammes de zinc par portion de XNUMX grammes, et la farine de sĂ©same peut ĂŞtre utilisĂ©e comme substitut de la farine de blĂ© pour faire du pain et des gâteaux.
  • Du bĹ“uf: qui contient environ 10 milligrammes de zinc par portion de 100 grammes.
  • Citrouilles et graines de citrouille rĂ´ties : elles contiennent environ 10 milligrammes de zinc par portion de cent grammes.
  • graines sĂ©chĂ©es de pastèque : vous pouvez les manger directement crues avec de la pastèque ou vous pouvez aussi les dĂ©cortiquer. Ils fournissent dix milligrammes de zinc pour 100 grammes de portion.
  • Chocolat noir et poudre de cacao : le chocolat amer contient 2,6 milligrammes de zinc par portion de 100 grammes, la poudre de cacao au lieu de 6,8 milligrammes par 100 grammes de portion, alors que la contribution de beaucoup de chocolats au lait est encore diffĂ©rente, qui en contiennent environ 2,3 milligrammes par 100 grammes portion.
  • L'agneau: peut fournir 4,2 Ă  8,7 milligrammes de zinc par portion de 100 grammes, mais cela dĂ©pend de la coupe.
  • Arachides : elles sont une excellente source de zinc, en fait 100 grammes d'arachides grillĂ©es fournissent 6,6 milligrammes, tandis que les arachides grillĂ©es Ă  sec en fournissent environ la moitiĂ©, soit environ 3,3 milligrammes pour chaque portion de 100 grammes.

 



Vous pouvez en savoir plus sur toutes les propriétés des graines de sésame, riches en zinc

Les suppléments de zinc, qu'est-ce que c'est et quand les prendre

 

Suppléments de zinc à base de plantes

En phytothĂ©rapie, un bon supplĂ©ment de zinc est le pollen. Le pollen est une poudre collante et jaunâtre trouvĂ©e sur les fleurs. Il reprĂ©sente l'Ă©lĂ©ment fertilisant des plantes et est très riche en Ă©lĂ©ments essentiels Ă  la vie. Chaque pollen est unique au monde et ne caractĂ©rise qu'une seule espèce de fleur. 

Le pollen contient de nombreux sels minéraux et parmi ceux-ci le zinc est présent en quantités considérables. Le pollen n'est pas facile à assimiler. Il existe cependant des produits à base de plantes qu'ils utilisent pollen micronisé, c'est-à-dire convenablement traités afin d'obtenir la rupture physique des enveloppes externes du grain de pollen et ainsi rendre immédiatement disponible pour la digestion les précieux contenus nutritionnels qui le composent.

Il en résulte une meilleure biodisponibilité que le pollen classique dans granulés (celui assemblé par les abeilles), qui quantitativement plus est nécessaire pour obtenir les mêmes bienfaits nutritionnels. Ceci est particulièrement important si vous choisissez le comprimés comme forme intégrative, car la micronisation fait la différence. Les personnes allergiques doivent être très prudentes lors de la prise de ce supplément.

 

Suppléments de zinc disponibles dans le commerce

Les suppléments de zinc sont disponibles en différents types et formes, tels que comprimés, ampoules, gélules. Les Chélate de zinc est l'un des suppléments de zinc les plus efficaces et les plus facilement absorbés. Cependant, dans la plupart des suppléments disponibles sur le marché, on trouve très souvent zinc en association avec d'autres éléments qui l'assistent dans sa fonction, voyons ce qu'ils sont :


  • Zinc-magnĂ©sium: supplĂ©ment de zinc et magnĂ©sium et vitamine B6, appelĂ© ZMA, qui est utilisĂ© notamment par ceux qui pratiquent le boybuilding, car il semble augmenter la production de testostĂ©rone et d'IGF-1, une hormone produite par le foie aux propriĂ©tĂ©s anabolisantes.
  • Zinc-sĂ©lĂ©nium: qui ont une action antioxydante.
  • Zinc-vitamine B6: association utile pour rĂ©guler l'humeur, par la production de sĂ©rotonine. Avec l'ajout de tryptophane, ces supplĂ©ments rĂ©gulent la production de mĂ©latonine et constituent un remède valable contre l'insomnie.
  • Zinc-arginine: utile dans l'infertilitĂ© masculine.
  • Zinc-vitamine C: a une fonction antivirale contre les virus du rhume. 

L'abus de zinc peut provoquer des nausées, des vomissements et des diarrhées, ainsi qu'une baisse du taux de HDL ou de bon cholestérol.


  • Les antibiotiques, tels que les tĂ©tracyclines, qui inhibent l'absorption du zinc dans le système digestif.
  • La pĂ©nicillamine, car le zinc rĂ©duit l'absorption de la pĂ©nicillamine, qui est utilisĂ©e par les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoĂŻde, cependant, la prise de supplĂ©ments de zinc deux heures avant ou après la prise de pĂ©nicillamine rĂ©sout le problème.

 

Besoin quotidien en zinc

Les besoins journaliers moyens en zinc, indiqués pour le maintien d'un bon état de santé, sont égaux à 18 mg pour l'homme adulte et à 15 mg pour la femme.

Une alimentation équilibrée permet d'introduire environ 10-15 mg de zinc par jour, suffisants pour les besoins de l'organisme. Une légère carence de ce minéral peut survenir en raison de régimes alimentaires monotones et pauvres en protéines animales, et se manifeste par des symptômes tels que la fatigue, un retard de cicatrisation des plaies, une plus grande facilité de contracter des maladies, une diminution du goût et de l'odorat.

Une carence plus sévère entraîne une perte d'appétit, un retard de croissance et de développement sexuel, une dermatite sévère, des troubles de la mémoire et du comportement. Le corps a besoin d'une plus grande quantité de zinc dans certaines conditions particulières, telles que :

  • La grossesse et l'allaitement (les nouveau-nĂ©s reçoivent environ 80 % du zinc prĂ©sent dans le lait maternel).
  • Enfance et adolescence.
  • Maladies infectieuses chroniques
  • Alcooliques, dont 30 Ă  50 pour cent ont de faibles niveaux de zinc, car l'alcool diminue l'absorption du zinc et augmente la sĂ©crĂ©tion urinaire Ă  la place.
  • Des plaies qui guĂ©rissent lentement.
  • Les personnes atteintes d'anĂ©mie falciforme, cependant, la raison n'est pas encore connue, mais en fait, 44 pour cent des enfants et 60 pour cent des adultes atteints d'anĂ©mie falciforme ont de faibles niveaux de zinc ; Les personnes qui utilisent des doses Ă©levĂ©es de supplĂ©ments de fer, car le fer peut interfĂ©rer avec l'absorption du zinc, mais pour rĂ©duire cet effet, des supplĂ©ments de fer sont pris entre les repas pour laisser le temps au zinc d'ĂŞtre absorbĂ©.
  • Une supplĂ©mentation pharmacologique en zinc est indiquĂ©e en cas de rĂ©gimes vĂ©gĂ©tariens stricts, car la biodisponibilitĂ© du zinc est très Ă©levĂ©e dans les viandes, et il est Ă©galement plus facilement assimilable. De plus, les lĂ©gumineuses et les grains entiers contiennent de nombreux phytates, qui se lient au zinc et inhibent son absorption dans le système digestif.
  • Les personnes qui prennent des diurĂ©tiques, ce qui peut augmenter l'excrĂ©tion de zinc d'environ 60 % et, Ă  long terme, rĂ©duire les rĂ©serves de zinc de l'organisme.

Cependant, il est Ă©galement bon de faire attention Ă  l'excès de zinc, qui peut entraĂ®ner divers maux tels que nausĂ©es, vertiges et somnolence. 

 

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