Les suppléments contre la constipation, qu'est-ce que c'est et quand les prendre

 , Naturopathe

 

Les compléments alimentaires et à base de plantes contre la constipation, comme la chicorée, le fenouil et le cumin, ont des propriétés cholagogues et réduire l'enflure abdominale. Découvrons mieux

> Qu'est-ce que la constipation

> Causer 

> Remèdes naturels contre la constipation

> Compléments à base de plantes contre la constipation

 

Le fenouil parmi les compléments contre la constipation

 

Qu'est-ce que la constipation

La constipation (ou constipation) est l'un des troubles gastro-intestinaux les plus courants, en particulier chez les femmes et les personnes âgées. La constipation est définie comme un trouble de la défécation et consiste en difficulté à vider les intestins des selles.

L'évacuation dépend de personne à personne en fonction de son alimentation et de sa physiologie même s'il est généralement défini comme une personne souffrant de constipation s'il ne fait pas de selles au moins 3 fois par semaine.

Cependant, la constipation doit toujours être considérée comme un symptôme d'un autre trouble / altération et non comme une vraie maladie.

 

Causes de la constipation

La constipation survient lorsque le le côlon absorbe trop d'eau ou les contractions musculaires du côlon sont trop lentes et faibles, et donc les selles se déplacent trop lentement. 

Parmi les causes fréquentes:

• manque de fibres dans l'alimentation
• une alimentation riche en glucides raffinés, graisses et protéines animales
• manque d'activité physique 
• abus d'antibiotiques, anti-acides, anti-dépresseurs
• abus ou mauvaise tolérance au lait
• changements dans la vie ou la routine quotidienne (grossesse, voyage) 
• abus de laxatifs pharmacologiques
• abus d'alcool et de substances nerveuses (café le cola)
• stress
• déshydration 
• maladie du côlon ou rectale 

 

Remèdes naturels contre la constipation

• Fibres: à la fois solubles et insolubles, on les trouve dans les fruits, les légumes et les céréales que l'organisme est incapable de digérer. Les fibres soluble ils se dissolvent facilement dans l'eau et dans l'intestin ils prennent une consistance molle et gélatineuse. Les fibres insoluble elles traversent l'intestin en restant quasiment inchangées (dose journalière suggérée de fibres pour un adulte 20-30 g) : les principales sources de fibres végétales sont les fruits, les légumes, le son, les légumineuses, les grains entiers. Entre suppléments de fibres naturelles on trouve des graines de lin, du psyllium, de la mauve, qui au contact des liquides présents dans l'intestin forment des mucilages qui ramollissent les selles.
• Eau: les liquides rendent les selles présentes dans le côlon plus fluides et ont une masse plus importante, et donc se ramollissent et sont plus faciles à excréter. Ceux qui ont des problèmes de constipation devraient donc essayer de boire plus chaque jour.
• Activité physique: Une activité physique modérée (même 30 minutes de marche rapide par jour) contribue à améliorer le péristaltisme intestinal.

 

Vous pouvez en savoir plus sur ce que sont les compléments alimentaires à base de fibres et quand ils sont utilisés

 

Compléments à base de plantes contre la constipation

• Pissenlit, Boldo, Chicorée, Artichaut, plantes à propriétés cholérétiques et cholagogues (qui stimulent la production de bile plus abondante et plus fluide par le foie
• Fenouil, Cumin, Carvi, plantes carminatives qui réduisent l'enflure abdominale, souvent associée à la constipation.
• Senna, Rhubarbe, Aloès, Frangula à utiliser occasionnellement et en présence de constipation plus tenace; ce sont des remèdes à base de plantes contenant des hétérosides d'anthraquinone qui agissent principalement dans le gros intestin (côlon), stimulant les contractions péristaltiques de ses muscles, favorisant ainsi sa vidange (les laxatifs anthraquinoniques sont absolument essentielscontre-indiqué en cas de grossesse et l'allaitement, chez l'enfant de moins de 12 ans, dans les maladies inflammatoires aiguës de l'intestin telles que rectocolite hémorragique, entérocolite, appendicite, maladie de Crohn, en cas de douleurs abdominales d'origine inconnue, dans les occlusions intestinales aiguës).
• Il existe également des champignons médicinaux utiles contre la constipation : ils ont un effet sain sur l'intestin, ils sont laxatifs naturels et exerce une action principalement sur le système nerveux, en relaxant les muscles contractés du côlon.

 

LIRE AUSSI
La graine de lin parmi les compléments alimentaires contre la constipation

 

Autres articles sur la constipation :
> Régime en cas de constipation

> La constipation du nouveau-né, les remèdes

> Ferments lactiques et constipation
> Nous gardons le côlon propre avec des remèdes à base de plantes
> Le régime contre la constipation