Lorsque nous fixons des objectifs importants, il faut souvent des mois voire des années d'efforts constants pour les atteindre. C'est pourquoi beaucoup abandonnent la voie en renonçant à leurs objectifs.
Mais il existe une petite et simple astuce pour rester motivĂ© et ne pas perdre de vue l'objectif, c'est une technique appelĂ©e : renforcement par intervalles ou renforcement intermittent. Comme vous pouvez le deviner d'aprĂšs son nom, le renforcement par intervalles est une technique d'origine comportementale, il a Ă©tĂ© utilisĂ© dans le passĂ© et continue de l'ĂȘtre car il offre d'excellents rĂ©sultats. En fait, c'est une technique que les crĂ©ateurs de machines de jeux mettent en Ćuvre.
Imaginez une de ces machines. Si cela fonctionne selon la logique du renforcement continu, c'est-à -dire donner un prix à chaque fois que vous jouez, non seulement au bout d'un certain temps on perdrait la motivation, mais le casino perdrait aussi beaucoup d'argent. Alors quelle est la solution ? TrÚs simple : le renforcement par intervalles. C'est-à -dire que de temps en temps et aprÚs avoir joué plusieurs fois, la machine vous donne un prix. De cette façon, le casino ne perd pas et le joueur reste motivé pendant des heures et des heures.
Eh bien, la mĂȘme logique peut s'appliquer aux objectifs que nous nous sommes fixĂ©s. Chaque fois que nous atteignons un petit objectif qui nous rapproche de l'objectif final, nous pouvons nous rĂ©compenser avec un cadeau qui peut ĂȘtre un petit objet ou un week-end de vacances. Nous rĂ©compenser pour les progrĂšs accomplis nous rapprochera de notre objectif ultime et nous donnera le courage de nous aider Ă continuer sur la voie.
La technique de renforcement intermittent peut non seulement ĂȘtre utilisĂ©e avec des objectifs Ă long terme, mais est Ă©galement trĂšs utile pour former des habitudes. En fait, l'un des plus gros problĂšmes avec la formation d'une nouvelle habitude est qu'exercer continuellement la maĂźtrise de soi nous fatigue et, finalement, nous finissons par cĂ©der aux vieilles habitudes. C'est prĂ©cisĂ©ment pourquoi, pour ceux qui tentent de suivre une alimentation saine, il est recommandĂ© de se livrer au moins une fois par semaine Ă un caprice, une technique de renforcement qui leur permettra de reprendre le rĂ©gime les jours suivants.
La clĂ© est de trouver le bon ajustement. Pour former de nouvelles habitudes, les rĂ©compenses doivent ĂȘtre plus petites mais frĂ©quentes, mais en ce qui concerne les objectifs Ă long terme, les rĂ©compenses doivent ĂȘtre plus importantes et espacĂ©es dans le temps.
