LES EXERCICES OUBLI√ČS...

Edité par le Dr Luca Franzon


Pendant les vacances de P√Ęques, il est de tradition d'effectuer le m√©nage de printemps, souvent lors de ces r√©am√©nagements de nos maisons, des objets que nous avions oubli√©s et qui en son temps avaient √©t√© si utiles et amusants...
De la bo√ģte d'entra√ģnement il est temps de sortir toute une s√©rie d'exercices oubli√©s et pratiqu√©s la plupart du temps car ils sont terriblement fatiguants et adjectifs que les habitu√©s des salles de musculation semblent avoir oubli√©s !!!
Il se peut que la musculation ne soit plus à la mode et que les gens se soient adonnés au fitness le plus serein, mais si au final on veut obtenir des résultats, il faut faire beaucoup ou peu d'efforts. Et voilà donc de l'oubli réapparait le soulevé de terre et le virage vers la poitrine. Le soulevé de terre est un exercice fondamental et extrêmement fatiguant, mais en même temps c'est un mouvement que nous faisons tous et j'oserais dire dans de nombreuses situations de la vie. Une femme au foyer sait comment soulever un objet lourd du sol. Le soulevé de terre est souvent qualifié d'exercice très dangereux pour la colonne vertébrale et par conséquent oublié. Les blessures possibles qui peuvent survenir lors de l'exécution du soulevé de terre sont dues à l'utilisation de charges trop élevées ou à une exécution incorrecte de l'exercice, ce qui affectera le système musculo-articulaire. Des exercices d'une intensité considérable, et qui fournissent au corps un boost anabolique notable, et en même temps des exercices pas si dangereux s'ils sont effectués avec la bonne technique.



Voyons maintenant comment le soulevé de terre doit être effectué.

LE RETRAIT DU SOL

Les pieds doivent √™tre √† la largeur des √©paules ou un peu plus pr√®s. La meilleure fa√ßon de d√©terminer la position id√©ale de votre pied est de fermer les yeux et d'imaginer que vous √™tes sur le point de faire un grand saut. Vous verrez que les pieds seront assez proches de la largeur des √©paules et que les orteils seront droits. L'adh√©rence recommand√©e est la m√™me que pour les pieds proches de la largeur des √©paules. La poign√©e la plus couramment utilis√©e est la poign√©e de pouce assortie ou mixte, particuli√®rement efficace avec des charges maximales. Cette pr√©hension est parfois d√©conseill√©e car elle pourrait affecter la sym√©trie du mouvement et les interventions musculaires car les membres sup√©rieurs sont l'un en pronation et l'autre en supination, probl√®me qui peut √™tre r√©solu en alternant s√©rie et s√©rie. Il peut √™tre tr√®s avantageux d'utiliser des crochets sp√©ciaux gr√Ęce auxquels une grande partie du poids est transf√©r√©e directement aux poignets, soulageant la tension sur les doigts des mains donnant ainsi une stabilit√© √† la prise et la possibilit√© d'utiliser de bonnes charges. Une fois les pieds positionn√©s, l'avant des jambes touchera la tige une fois l'angle des chevilles fl√©chi. En gardant le torse √©tendu, fl√©chissez-le sur les articulations de la hanche jusqu'√† ce que vous agrippiez la barre avec les bras bien tendus et de sorte que les √©paules d√©passent l√©g√®rement de la perpendiculaire √† la tige.
Et maintenant il est temps de faire l'exercice :



 la premi√®re phase est celle du soulev√© de terre que depuis la position de d√©part (A) vous obtenez la barre jusqu'aux genoux (B) avec seulement l'intervention des muscles des membres inf√©rieurs. Le torse conserve son inclinaison par rapport √† la verticale et la t√™te reste align√©e avec elle.

    
la deuxième phase, celle du chargement, s'effectue en allongeant légèrement le torse et en amenant la barre juste au-dessus des genoux (C).


la phase d'extension se produit lors de l'ouverture des angles respectifs des genoux et des hanches (D) vous obtenez la barre à la hauteur du bassin (E).

  

Il faut garder à l'esprit que de la phase de soulevé de terre à la phase d'extension finale les bras n'interviennent pas activement, mais se limitent à être un moyen d'union entre le corps et la barre.
L'exercice √† ce stade peut se poursuivre en retra√ßant le chemin en sens inverse et en revenant √† la position de d√©part, ou pour les plus volontaires il peut continuer et se transformer en tour de poitrine, c'est-√†-dire dans la phase d'extension (D) il n'y a pas d'arr√™t pour amener la barre au bassin mais gr√Ęce √† une petite charge de la part des jambes et gr√Ęce √† une flexion de l'avant-bras sur le bras (F) vous obtenez la barre √† hauteur d'√©paule (G).


En analysant la biom√©canique du geste, il est facile de comprendre que ce sont plus les muscles qui sont impliqu√©s que ceux qui restent au repos. Pour cette raison, le soulev√© de terre et le tour de poitrine sont deux exercices fondamentaux pour ceux qui veulent augmenter la force et l'hypertrophie musculaire. Pour ceux qui ont du mal √† d√©velopper de bons muscles au lieu de broyer s√©rie apr√®s s√©rie et exercices apr√®s exercices, mon conseil est d'essayer ces exercices, s√Ľr que la situation s'am√©liorera, peut-√™tre m√™me √† court terme.
√Čtant un exercice qui n√©cessite l'utilisation de charges coh√©rentes, il est n√©cessaire de savoir bien l'enseigner et de reconna√ģtre imm√©diatement quelles peuvent √™tre les erreurs dans l'ex√©cution. Les erreurs les plus √©videntes sont de plier le dos, de garder la barre √©loign√©e du corps et d'√©carter le pied trop large, des erreurs qui affectent la colonne vert√©brale et rendent l'exercice moins efficace.
Cela dit, il ne reste plus qu'√† charger une barre et √† vivre une √©motion incroyable qui depuis trop longtemps a √©t√© enferm√©e dans une bo√ģte recouverte de poussi√®re et mise dans l'oubli.




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