Les 12 idées irrationnelles d'Albert Ellis qui peuvent ruiner votre vie

Notre esprit est un fouillis d'idées irrationnelles qui, aussi absurdes que cela puisse paraître, guident nos décisions et nos comportements, nous faisant penser que nous sommes les personnes les plus rationnelles au monde. L'irrationalité se camoufle derrière les traditions, les croyances transmises de génération en génération et de nombreux messages que la société nous envoie et que nous acceptons sans nous poser de questions.

Cela a été compris par Albert Ellis, le créateur de la thérapie comportementale émotive rationnelle et l'un des psychologues les plus influents de l'histoire de la psychologie. Ellis pensait qu'une grande partie de notre souffrance émotionnelle est ou peut être éliminée en changeant les croyances irrationnelles, contre-productives, autodestructrices et rigides. En fait, il a dit un jour que « si les Martiens découvraient comment nous, les humains, pensons, ils mourraient de rire ».

Il a déclaré qu'« il y a trois 'doit' qui ne nous permettent pas d'avancer : je dois le faire bien, vous devez bien me traiter et le monde doit être facile ». Albert Ellis est parti de l'idée que notre détresse émotionnelle n'est pas causée directement par l'adversité mais par nous-mêmes, ce sont nos croyances et pensées irrationnelles qui génèrent cette souffrance.

Ces croyances irrationnelles finissent par dicter nos émotions et nos décisions, médiateurs de notre relation avec le monde et les problèmes qui se posent. C'est pourquoi il est essentiel d'être conscient de leur existence et de leur irrationalité et de les remplacer par des pensées adaptatives.

Les idées irrationnelles d'Ellis

Il existe autant d'idées irrationnelles que de personnes, mais Ellis a découvert que certaines croyances sont assez courantes et il est probable que nous en ayons tous, à un moment donné de notre vie.

1. Les personnes qui sont importantes pour nous doivent nous aimer et accepter ce que nous faisons

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Exiger que les gens avec qui nous sommes liés non seulement nous approuvent, mais acceptent également tout ce que nous faisons est utopique. De plus, rechercher constamment l'approbation sociale demande d'énormes efforts et beaucoup d'énergie qui ne vaut pas la peine d'être gaspillée.

La recherche de l'approbation des autres génère également une attitude servile, nous finirons donc par mettre nos besoins au second plan, restant à la merci des opinions des autres.

Pour ne rien arranger, l'incertitude de ne pas savoir si nous obtiendrons une telle approbation générera une insécurité et une inquiétude constante, qui finiront par nous rendre très malheureux.

2. Pour être une personne de valeur, il est essentiel d'être hautement compétent et d'obtenir d'excellents résultats dans tous les domaines possibles

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Personne ne peut être pleinement compétent dans tous les aspects de la vie. Essayer de réussir n'est pas faux, mais ne pas reconnaître nos limites peut nous causer de graves problèmes psychologiques et physiques, nous éloignant de la réalité.

Rechercher le succès à tout prix implique de s'obséder et, surtout, de se soumettre à une confrontation continue qui ne génère souvent que de la frustration et le sentiment inverse de celui recherché : l'incompétence.

De plus, le souci de réussir engendre la peur de l'échec, de commettre des erreurs qui peuvent conduire à l'immobilité. Nous devons comprendre que nous ne sommes pas venus au monde pour rivaliser avec les autres, mais pour essayer d'être heureux. Ce changement de perspective est extrêmement libérateur.

3. Certaines personnes sont lâches, méchantes et infâmes et devraient être blâmées et punies pour leur perversion.

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Nous devons supposer que nous sommes tous limités à certains égards et que nous ne mesurons pas toujours les conséquences de nos actions, mais réagissons de manière impulsive. Parfois, nous faisons des erreurs sans nous en rendre compte, mais ce n'est pas une "malveillance consciente".

Les personnes qui agissent mal, dans la plupart des cas, ne sont pas pleinement conscientes des conséquences que leurs comportements ont sur les autres. Les classer comme mauvais ou infâmes, au lieu de montrer une attitude plus tolérante et rationnelle, ne fera qu'aggraver le conflit.

Il n'est pas non plus très utile de jouer la carte du blâme. La culpabilité ne transforme personne en une meilleure personne, elle ne fait qu'ajouter de l'anxiété à l'anxiété.

4. C'est terrible que les choses ne se passent pas comme nous l'avions prévu

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Il ne nous viendrait jamais à l'idée de penser que les nuages ​​devraient être différents ou qu'ils devraient aller dans une autre direction. Nous les acceptons simplement comme quelque chose de naturel, mais nous avons du mal à accepter que les choses dans la vie se passent de la même manière.

Chaque événement est déterminé par de nombreux facteurs, et puisque nous ne pouvons pas tous les contrôler, il y a peu de raisons de penser que les choses doivent se passer différemment, sauf notre croyance irrationnelle que tout doit se dérouler selon nos attentes pour se conformer à nos souhaits. nécessité.

Il y a une mauvaise nouvelle : les choses ne rentrent pas toujours dans le plan mental que nous avions conçu. S'attendre à ce que tout se passe bien ne fera que nous rabaisser, nous mettre en colère ou nous frustrer, générer une bonne humeur ne nous aidera pas à réorienter la situation ou à trouver une bonne solution.

5. Les malheurs sont dus à des causes extérieures

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Il y a beaucoup d'événements qui échappent à notre contrôle et plus tôt nous l'assumons, mieux ce sera. Mais les choses ne nous affectent que dans la mesure où nous le permettons et selon le sens que nous y attachons. Bien que nous n'ayons aucun contrôle sur certaines circonstances, nous pouvons toujours choisir comment réagir.

À cet égard, Albert Ellis a déclaré : « la personne émotionnellement mûre doit accepter complètement le fait que nous vivons dans un monde de probabilités et de hasard, où il n'y a pas, et n'y aura probablement jamais, de certitudes absolues, et doit comprendre que ce n'est pas le cas. pas du tout horrible."

6. Si quelque chose est dangereux ou effrayant, vous devez vous sentir très agité et obsédé par la possibilité que cela se produise

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Lorsque nous sommes très préoccupés par ce qui pourrait arriver, la nervosité nous empêchera de voir clairement ce qui se passe ici et maintenant. L'anxiété face au danger nous empêchera d'y faire face efficacement.

L'inquiétude est comme une chaise à bascule, elle nous occupe mais ne nous mène nulle part. Cela ne limitera pas les chances que quelque chose se produise ; en fait, cela ne contribue souvent qu'à réaliser nos pires peurs, car cela devient une prophétie auto-réalisatrice.

Nous devons garder à l'esprit que, comme l'a dit Ellis, "la grande majorité des choses qui nous paniquent sont des" dangers "auto-créés qui n'existent presque entièrement que dans notre imagination".

La plupart des événements redoutés ont tendance à avoir un impact émotionnel moins catastrophique qu'on ne l'imaginait. Mais l'anxiété et la peur générées par leur anticipation représentent un coût psychologique plus élevé que la situation redoutée.

7. Il est plus facile d'éviter certaines responsabilités et difficultés de la vie que d'y faire face

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

S'il est parfois plus facile de tergiverser, cela a généralement des conséquences négatives. Souvent, le fardeau des activités différées est supérieur à l'énergie nécessaire pour les mener à bien.

Nous devons nous rappeler que la confiance en soi et la résilience sont renforcées lorsque nous faisons face à des situations difficiles, et non lorsque nous les évitons ou essayons de les ignorer. Les éviter ne fait qu'augmenter le degré d'insécurité et de confiance en soi.

8. Il est normal de dépendre des autres car nous avons besoin de quelqu'un de plus fort en qui faire confiance

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

En tant qu'êtres sociaux, les relations interpersonnelles sont une source importante de sécurité et de validation émotionnelle. Mais nous ne pouvons pas nous permettre de laisser les autres penser ou choisir à notre place.

Plus nous dépendons des autres, moins nous choisissons pour nous-mêmes et plus nous nous laissons emporter par les opinions et les désirs des autres. Plus nous laissons les décisions importantes entre les mains des autres, moins nous aurons d'occasions d'apprendre, de cette manière nous alimenterons le cycle de la dépendance et de l'insécurité.

9. Quand quelque chose du passé nous a traumatisé, il continuera à nous affecter indéfiniment

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Le passé influence la formation de notre personnalité. Il y a des expériences qui nous marquent et des traumatismes psychologiques difficiles à surmonter sans doute, mais cela ne veut pas dire qu'ils doivent devenir un fardeau que nous portons à jamais, nous empêchant de devenir la personne que nous voulons être.

Il faut faire attention à ne pas utiliser le passé comme prétexte pour éviter d'affronter les changements qu'exige le présent et donc ne pas faire l'effort personnel nécessaire pour aller de l'avant. Le passé ne devrait être qu'une expérience de vie précieuse, pas un domaine dans lequel s'installer indéfiniment.

10. Vous devez beaucoup vous soucier des problèmes des autres

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Dans une société qui promeut l'altruisme jusqu'au bout, si nous ne nous soucions pas des problèmes des autres, nous croyons que nous sommes de mauvaises personnes. Mais il faut garder à l'esprit que s'inquiéter, sans s'en soucier, ne mène nulle part, si ce n'est le fait que chacun doit faire face à ses propres difficultés.

Résoudre les problèmes des autres à leur place ne les aidera pas à grandir. Au contraire, cela leur évitera tous les obstacles pouvant augmenter leur résilience et les aider à développer leurs compétences. Nous ne devrions pas nous sentir obligés de prendre en charge les problèmes des autres, surtout si ces personnes n'acceptent pas leurs propres responsabilités.

11. Vous devez toujours garder le contrôle et rechercher la perfection

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Il n'y a pas de sécurité totale, encore moins de perfection absolue dans le monde. La recherche d'une certitude absolue ne génère que des angoisses et de fausses attentes qui nous font tomber dans un cycle dans lequel, plus on essaie de se contrôler, plus cela nous échappe.

Dans le même temps, la poursuite incessante de la perfection nous fait tomber dans un perfectionnisme pathologique, un état dans lequel nous gaspillons inutilement une énorme quantité d'énergie sans jamais être satisfait.

12. Nous ne contrôlons pas nos émotions, le bonheur est quelque chose qui arrive juste

Pourquoi est-ce une idée irrationnelle ?

Nous avons un pouvoir énorme pour construire nos pensées et nos sentiments, même si nous ne l'exerçons généralement pas parce que nous sommes habitués à réagir au lieu d'agir.

La vie est difficile, et elle nous réserve parfois des surprises qui peuvent générer des émotions intenses, mais nous avons la capacité de nous arrêter, de réfléchir et de choisir comment nous comporter dans ces circonstances. Nous pouvons choisir des pensées plus positives et constructives qui améliorent notre humeur et nous rendent plus heureux à long terme. Le bonheur n'est pas quelque chose qui arrive, c'est une décision personnelle.

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