De l'écrivain Healthyiergang
Beaucoup de gars veulent développer leurs muscles et leur force, mais vouloir faire quelque chose et le faire pour de vrai sont deux choses très différentes. Avec toutes les informations qu'il y a sur la façon de s'entraîner et de se nourrir, il est facile de se perdre.
Quand j'ai commencé à m'entraîner, je n'avais aucune idée de ce que je faisais, mais au fil des ans, j'ai appris ce qui fonctionnait et j'ai appris que devenir plus gros et plus fort n'est peut-être pas facile. Savoir quoi faire fait partie de la bataille, mais le faire en est une autre.
Pour vous aider tout au long de votre parcours, voici les 10 erreurs de gym que je vois le plus souvent - ce sont des erreurs qui tueront vos progrès et ne vous donneront pas ce que vous voulez. Ce sont toutes des choses que j'ai faites, donc je sais à quel point elles sont stupides. Evitez-les à tout prix !
Erreur n°1 - Ne pas devenir fort
Beaucoup de gars doivent se concentrer sur le développement de leur force s'ils veulent développer leur masse musculaire. Mais tout comme beaucoup de gars ignorent la surcharge progressive et semblent effectivement surpris quand ils n'obtiennent pas les résultats qu'ils veulent. La simple vérité est la suivante : au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre corps s'adapte et devient plus fort. En conséquence, il a besoin de plus de stress pour continuer cette adaptation. Faisons simple, chaque entraînement doit être plus intense que le précédent. Vous pouvez le faire en augmentant les charges (petit à petit, vous n'avez pas besoin d'ajouter 20kg lors de la prochaine séance d'entraînement… à moins d'aimer vous blesser), en ajoutant des répétitions avec la même charge ou en raccourcissant votre temps de récupération. Après tout, Einstein avait l'habitude de dire que la définition de la folie consiste toujours à faire la même chose et à s'attendre à des résultats différents. S'il n'avait pas été aussi concentré sur la physique et les prix Nobel, il aurait sûrement été un monstre dans le gymnase.
Erreur #2 - Ne pas avoir de plan
Ne pas planifier, c'est planifier l'échec. Cela semble évident, mais aller à la salle de sport sans avoir une idée précise de ce que vous allez faire est une mauvaise idée. Se plaindre ne fonctionne pas. Les meilleurs athlètes du monde ont toujours des entraîneurs. 
Même les meilleurs entraîneurs ont des entraîneurs. Vous en avez donc besoin aussi - même s'il n'est pas un entraîneur personnel, vous avez besoin d'un plan rédigé par quelqu'un qui sait de quoi vous parlez. Il comprendra également les exercices que vous n'aimez pas. Aller à la salle de sport et utiliser n'importe quel équipement gratuit ne fonctionnera pas.
Erreur #3 - Ne pas avoir d'équilibre
C'est une erreur typique de n'entraîner que les muscles que vous pouvez voir dans le miroir. C'est pourquoi vous voyez tant de gars suivre un programme d'entraînement composé uniquement de développé couché, de pectoraux et de biceps. Bien que cela puisse fonctionner pour vous remonter le moral avant une soirée, cela fait très peu pour votre force globale et vos objectifs physiques. Vous avez besoin d'équilibre, ce qui signifie inclure des mouvements de traction ainsi que des mouvements de poussée. 
Cela signifie entraîner correctement votre dos et vos jambes. Non seulement c'est une approche saine qui entraînera moins de blessures, mais en n'entraînant pas vos jambes et votre dos, vous ignorez les muscles plus gros que vous avez et un excellent stimulus anabolique qui profite à tout le corps. Aussi… personne ne veut des pattes d'oie.
Erreur n°4 - Faire de l'exercice trop longtemps
Si une demi-heure c'est bien, trois heures doivent être mieux, non ? Tort! Tant de gars essaient des séances de gym comme des marathons et cela ne mène à rien d'autre qu'à empirer les progrès. 
Après environ une heure, votre taux de testostérone chute et votre taux de cortisol augmente. C'est mauvais. Vos séances devraient durer 40-60 minutes et pas plus. Cela garantit un entraînement de qualité pour les meilleurs effets mais ne sabote pas vos progrès en stressant inutilement le corps. Vous avez aussi une vie à vivre et vous n'avez pas besoin d'en passer la moitié au gymnase.
Erreur n°5 - Ne pas utiliser de journal d'entraînement
Combien pouvez-vous soulever en soulevé de terre ? Combien dans les squats de la semaine dernière ? Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, comment saurez-vous quels numéros vous devez atteindre la semaine prochaine ? 
Comment saurez-vous si vous allez vraiment progresser d'ici l'année prochaine ? Écrivez chaque série que vous complétez dans le gymnase. Notez votre échauffement et tout travail que vous faites. Le suivi de vos progrès est non seulement essentiel, mais il vous aidera également à identifier les problèmes que vous pourriez avoir. Allez acheter un petit cahier et commencez à le faire maintenant.
Erreur n°6 - Ne pas se concentrer sur la récupération
Qu'est-ce qui aura le plus d'impact sur votre physique, 4 heures par semaine passées en salle ou les 164 heures par semaine passées en dehors de la salle ? La récupération est la clé. Vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition, dormir et éviter le stress. 
La nutrition est un sujet trop vaste pour être traité ici, mais vous devez manger en fonction de vos objectifs, manger de la vraie nourriture et manger la bonne quantité de protéines. Ne mangez pas de malbouffe en espérant avoir l'air bien. Le sommeil est particulièrement sous-estimé par de nombreuses personnes. 7 à 9 heures de repos de qualité peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et votre apparence. La privation de sommeil augmente votre sensibilité à l'insuline et diminue la testostérone, ce qui rend difficile la prise de masse musculaire et la prise de poids facile. Allez vous coucher à 10h30, prenez un bon repas quelques heures plus tôt, lisez un livre, détendez-vous et dormez. Oh, et éteignez votre téléphone et votre télévision pendant au moins une heure avant de vous coucher, la lumière stimule le cerveau et rend difficile l'endormissement.
Erreur n°7 - S'entraîner jusqu'à ce que vous tombiez
Dans une vie comme dans les films Rocky, ce serait cool. Malheureusement, les vraies personnes ne peuvent pas s'entraîner avec une intensité exagérée tout le temps sans se blesser. 
Évidemment, vous devez vous entraîner dur, mais s'entraîner jusqu'à l'échec absolu met le système nerveux central à rude épreuve et peut sérieusement entraver votre récupération. Ce n'est pas non plus nécessaire pour la plupart des gars, sauf si vous êtes un powerlifter compétitif. Laissez une répétition ou deux "dans le réservoir" et vous me remercierez plus tard.
Erreur n°8 - Ne pas faire d'exercices multi-articulaires
Les exercices multi-articulaires sont les meilleurs que vous puissiez faire dans le gymnase. Ils entraînent plusieurs groupes musculaires et sont simples à suivre (dans votre journal d'entraînement, vous vous souvenez ?). Un bon programme de force et de masse, ou un bon programme de perte de poids, comprendra des squats, des soulevés de terre, des tractions, des poussées, des tractions, des tractions et des dips. Concentrez-vous sur ces exercices avant de vous concentrer sur les exercices d'isolement comme les boucles.
Erreur n°9 - Ne cyclez pas votre entraînement
Bien que la surcharge progressive soit vitale, il existe des limites. 
Sinon, n'importe qui pourrait soulever une tonne après deux ans d'entraînement. La vie n'est pas comme ça. Un bon programme à long terme comprendra des périodes de faible intensité et des décharges programmées où vous permettez au corps de progresser au fil des ans.
Erreur #10 - Se blesser
D'après la façon dont certains font des soulevés de terre, vous pourriez penser que leur objectif principal est d'avoir une hernie plutôt que de gagner en force. 
Une bonne exécution est absolument vitale. Si vous ne savez pas comment faire des squats et des soulevés de terre en toute sécurité, demandez à quelqu'un de vous enseigner. Sans une exécution correcte, vous ne bénéficierez pas de cet exercice et vous vous blesserez très probablement. De même, utiliser des charges trop lourdes est un excellent moyen de se blesser. Laissez votre ego à la porte et soulevez autant de poids que vous le pouvez sans sacrifier l'exécution. Enfin, si vous souhaitez vous entraîner longtemps, veillez à bien vous échauffer et à réaliser progressivement des séries lourdes. Aller au gymnase dans le froid et essayer de s'accroupir avec un maximum d'efforts est insensé. Si vous vous blessez, vous ne pouvez pas vous entraîner et je trouve plus amusant de devenir de plus en plus fort sans avoir besoin de chirurgie reconstructive.
© , 2014.
