Le dialogue intérieur change notre cerveau

Le dialogue intérieur change notre cerveau

5 minutes La façon dont nous nous parlons nous définit. Si nous le faisons avec mépris, en remettant en question notre potentiel et en pensant que nous valons moins que les autres, nous deviendrons notre pire ennemi. En fin de compte, le bien-être, c'est aussi se tourner vers soi-même avec amour et respect.

Le dialogue intérieur change notre cerveau

Rédigé et vérifié par le psychologue Valéria Sabater.

Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021



Le dialogue intérieur modifie notre cerveau. La conversation quotidienne que nous nous faisons peut renforcer de nombreuses zones du cerveau pour nous aider à mieux gérer le stress, réguler l'humeur ou même nous aider à prendre des décisions. Au contraire, un dialogue négatif nous épuise et nous affaiblit, ayant parfois des effets très néfastes.

Beaucoup d'entre vous auront sûrement vécu un fait curieux tôt ou tard. Il est courant, par exemple, d'être des amis infatigables pour les autres, toujours là en cas de besoin. Nous sortons du lit le matin avec l'intention d'être des personnes qui inspirent le courage, qui savent offrir les bons conseils en cas de besoin ; nous sommes en quelque sorte un soutien indiscutable pour les autres et à travers les mots justes nous savons transmettre courage, enthousiasme et positivité.

Au contraire, nous sommes souvent notre pire ennemi. Notre dialogue intérieur ne fait que nous répéter : « Comment as-tu pu dire ces bêtises ? Tu ne sais pas de quoi tu parles », « N'ose même pas essayer, tu n'y arriveras pas et tu le sais », « Regarde ce que tu as fait, tu as toujours tort, fais une erreur après un autre ".

Si nous y réfléchissons bien, nous sommes ce que nous nous disons. Donc, si nous ne faisons que nous répéter des choses négatives, nous finirons par les réaliser et nous transformerons en ce que nous ne voulons jamais être. Il n'est pas facile de changer la dynamique du discours intérieur, surtout lorsqu'il se répète dans le temps. Cependant, vous devez le faire pour une raison assez évidente : le dialogue interne négatif modifie le cerveau et nous rend plus vulnérables aux troubles anxieux et à la dépression.



"Nos émotions dépendent principalement de notre façon de penser."

-Albert Ellis-


Le dialogue intérieur change notre cerveau, ce que nous nous disons nous définit

L'impact du dialogue interne sur notre comportement et sur notre personnalité est un sujet qui a toujours intéressé les psychologues. Ces dernières années, de nombreux livres sur l'entraide et le développement personnel ont été écrits et publiés qui nous encouragent à prendre soin de cette dimension de notre vie. Cependant, il est intéressant de savoir que les premières études sur le discours intérieur remontent au moins au début du XXe siècle.

C'est Lev Vygotsky, le célèbre psychologue russe, qui s'est le premier demandé si le cerveau utilise les mêmes mécanismes lorsqu'une personne parle fort que lorsqu'elle se parle en silence. La réponse à cette question ne pourrait pas être plus curieuse.

Diverses études nous ont montré que lorsque nous menons ces conversations internes, des aires du cerveau telles que le pied de la troisième circonvolution frontale, appelée aire de Broca ou aire du langage articulé, sont activées, ainsi que lorsque nous communiquons à haute voix.

Le discours intérieur est donc un phénomène complexe et nuancé, à tel point que nous devrions être plus conscients de la façon dont il affecte notre cerveau et notre santé psychologique. Par exemple, le psychologue Charles Fernyhough de l'Université de Durham, au Royaume-Uni, explique dans son livre Internal Voices que le dialogue interne génère environ 4.000 XNUMX mots par minute. En d'autres termes, cela fonctionne 10 fois plus vite que le discours verbal.


Par conséquent, tout ce qui se passe dans notre esprit, chaque idée, pensée, auto-instruction et affirmation, a un impact énorme sur nous ; à la fois positivement et négativement.

Discours intérieur négatif, émotions et cerveau

John H. Krystal, rédacteur en chef de la revue scientifique Biological Psychiatry et professeur à la Yale University School of Medicine, a mené une étude pour démontrer l'impact des émotions sur notre cerveau. La recherche a montré que le dialogue interne négatif persistant affaiblit les structures neuronales, rendant les gens beaucoup plus vulnérables au stress.


En particulier, le lobe de l'insula et l'amygdale montraient une hyperactivité élevée. Ces domaines liés aux émotions comme la peur ou l'attention aux menaces présentes dans notre environnement nous soumettent à des états de grande usure psychologique. De plus, nous ne pouvons pas ignorer que le dialogue interne négatif agit comme un substrat qui alimente l'anxiété et la dépression.


Pensées et santé : et si on se parlait de manière plus compatissante ?

Il est important d'être conscient du fait que notre dialogue intérieur peut affecter directement notre santé, tant physique que psychologique. UN limitation de la parole qui diminue l'estime de soi, ce qui affaiblit notre potentiel, nos ressources et opportunités, mérite plus de dévouement pour changer notre approche.


Nous devons tout faire pour éviter un dialogue interne négatif. Une ressource simple pour y parvenir est la suivante : au lieu de nous parler à la première personne (je suis ceci, parce que je l'ai fait), l'idéal est de commencer à nous parler à la troisième personne. De cette façon, nous pourrons assumer le rôle de cet ami qui veut le meilleur pour nous mais qui en même temps veille toujours à corriger nos discours mentaux.

Un exemple serait : « Je comprends que vous soyez inquiet, mais rappelez-vous que vous avez toutes les ressources en votre possession pour surmonter ce problème. Vous l'avez déjà fait, alors faites-vous confiance. Tu mérites le meilleur, tu es fort, essaie-le."

Enfin, nous sommes conscients que ce processus prend du temps. Changer un discours interne limitant peut être difficile au début, mais si nous nous engageons, nous toucherons progressivement les changements. Pour cette raison, un vieux proverbe chinois mérite d'être cité :


Surveillez vos pensées, car elles deviendront vos paroles.
Faites attention à vos paroles, car elles deviendront vos actions.
Prenez soin de vos actions, car elles deviendront vos habitudes.
Prenez soin de vos habitudes, car elles deviendront votre destin.

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