Laisser derrière soi une relation toxique

Laisser derrière soi une relation toxique

Mettre fin √† une relation toxique est extr√™mement compliqu√© en raison des liens addictifs. Mais il faut se poser une question : ¬ę Si je dois m'oublier pour continuer cette relation, est-ce que √ßa vaut vraiment la peine de continuer ?

Laisser derrière soi une relation toxique

Dernière mise à jour: 08 avril 2022

Comment sortir d'une relation toxique ? C'est une question courante chez les personnes qui vivent une relation malsaine et qui ne savent pas comment s'en sortir.


Une relation toxique d√©truit, limite et vous emp√™che de vous reconna√ģtre dans votre fa√ßon d'agir. Les personnes qui ne sont pas directement impliqu√©es et qui observent en tant que spectateurs ne peuvent s'emp√™cher de demander : ¬ę Comment pouvez-vous encore √™tre avec lui/elle ? Ne vois-tu pas que tu ne fais de mal qu'√† toi-m√™me ? Vous ne vous rendez pas compte de ce qui se passe ? ¬Ľ.


Parfois, la réponse à ces questions est simple : la personne souffrante peut être consciente de ce qui lui arrive ou avoir des doutes à ce sujet. En fait, ce n'est pas facile quand la seule chose qui nous importe est notre relation. Ou peut-être en sommes-nous conscients, mais nous ne savons pas comment nous en sortir.

Les relations toxiques nous piègent et absorbent toute notre énergie, pour cette raison, il est difficile de prendre la décision de rompre pour toujours.

"Quitter une relation toxique signifie enlever le bandeau avec le temps".


Caractéristiques d'une relation toxique

Face à la difficulté de sortir d'une relation toxique, on liste quelques éléments caractéristiques de ce lien :

  • Sentiment de ne pas √™tre entendu, nous ne nous sentons donc pas √† l'aise pour exprimer librement nos √©motions et nos pens√©es.
  • Nos besoins et nos pr√©f√©rences sont rel√©gu√©s √† un deuxi√®me, troisi√®me ou quatri√®me √©tage. De m√™me, lorsque nous essayons d'√™tre pris en consid√©ration, nous sommes critiqu√©s et interrog√©s.
  • Manque de respect par des insultes verbales et/ou non verbales ou des comportements mena√ßants ou intimidants. Parfois, le partenaire critique notre fa√ßon de nous habiller et fait tout son possible pour minimiser nos m√©rites et nos vertus.
  • Avoir peur de l'abandon. Nous ne sommes pas s√Ľrs de la relation, nous ne savons pas si le partenaire nous quittera √† tout moment.
  • Essayez de plaire √† votre partenaire afin qu'il n'y ait pas de conflit ou qu'il ne se f√Ęche pas √† propos de quelque chose que nous faisons ou disons.
  • Id√©alisation de la relation et du partenaire. Elle consiste √† s'accrocher √† l'image de la personne et √† la relation toxique cr√©√©e dans notre esprit. Il s'agit cependant d'une image fictive, centr√©e uniquement sur les souvenirs positifs du pass√© tout en ignorant la n√©gativit√© du pr√©sent. Cela vous emp√™che de laisser derri√®re vous la relation toxique, m√™me si cela fait mal.
  • Les personnes toxiques essaient souvent d'exercer un certain contr√īle sur notre comportement en utilisant la jalousie possessive et le chantage √©motionnel. Par exemple, ¬ę si tu ne fais pas ce que je veux, je me f√Ęche ¬Ľ. De m√™me, "si je ne fais pas ce que l'autre veut, je me sens coupable".
  • Isolement social. Ceux qui sont dans une relation toxique n'interagissent plus de la m√™me mani√®re avec les autres, √©vitez le contact pour ne pas f√Ęcher le partenaire.
  • Sentir que vous ne pouvez pas vivre sans votre partenaire est l'une des principales sonnettes d'alarme. La relation toxique cr√©e un lien de d√©pendance et d'ambivalence dans lequel sans le partenaire on ne sait que faire.
  • Sentiment de faiblesse, de m√©pris, peu de courage. L'estime de soi est endommag√©e et nous avons tendance √† penser que notre partenaire vaut plus que nous, nous sentant reconnaissants de l'avoir avec nous.


"Les émotions perturbatrices et les relations toxiques ont été identifiées comme des facteurs de risque favorisant l'apparition de certaines maladies."


-Daniel Goleman-

Comment puis-je laisser derrière moi une relation toxique ?

Zéro contact

Pour Daniel Uruyal, le zéro contact consiste à s'éloigner de l'ex après la rupture afin que vous ne sachiez rien de lui/elle et, à l'inverse, lui/elle de nous. Le contact et la communication doivent être complètement interrompus. Eviter les réseaux sociaux est également essentiel.

A quoi sert le zéro contact ? Le zéro contact est utilisé pour guérir les blessures émotionnelles Il est utilisé pour reprendre sa vie en main, retrouver des contacts avec les amis et la famille et, surtout, pour une estime de soi fortement endommagée.

De plus, en guérissant nos blessures et en renouant avec nos proches, nous adopterons probablement une perspective différente pour analyser les événements. Lorsque vous laissez une relation toxique derrière vous, vous commencez à voir des détails jusque-là ignorés, intentionnellement ou non.

Retrouver l'estime de soi

La méthode du zéro contact est essentielle pour récupérer et guérir l'estime de soi endommagée. Les personnes plongées dans une relation toxique vivent sur une certitude illusoire : ne pas pouvoir vivre sans l'autre.

C'est √† ce moment que surgissent des questions telles que : "qui va s'occuper de moi ?", "qui va m'aimer puisque je suis un g√Ęchis ?". Les relations toxiques nous font croire que nous ne m√©ritons pas un amour sain.

Pour sortir d'une relation toxique il est donc primordial de soigner l'image que l'on a de soi.


Entourez-vous de ceux qui nous font du bien

Pour la psychologue María Fornet, "une relation saine est celle qui ajoute et ne soustrait pas : celle qui nous fait nous sentir plus grands, plus écoutés, plus respectés, plus en sécurité et apaisés, et non l'inverse".


Nous devons nous entourer de personnes qui nous enrichissent, avec lequel nous pouvons réaliser d'importants projets personnels.

De même, profiter d'une bonne quantité de renforcement en dehors de la relation nous rend plus forts et plus résistants à la dépendance émotionnelle. Avoir une vie pleine et épanouie sera un obstacle à la prolifération des liens addictifs.



Protéger la santé émotionnelle pour laisser derrière soi une relation toxique

Nous ne pouvons pas ignorer notre santé émotionnelle : les relations toxiques provoquent la culpabilité, la confusion, la honte et l'épuisement émotionnel. Toutes ces blessures demandent du soin, du temps et de la patience pour guérir. Il est fréquent de sentir qu'on progresse très lentement, que la douleur est insupportable, qu'on n'en sortira pas.


Même si nous ne voyons pas d'issue à ce que nous traversons, si nous le voulons vraiment, nous pouvons laisser derrière nous une relation toxique. Rappelez-vous que rien ne dure éternellement, pas même la douleur.

La recherche d'une aide professionnelle peut nous aider à mettre fin à la relation pour de bon nocif, tout comme il est essentiel de s'entourer de proches qui nous aideront à surmonter la rupture.

¬ę Et une fois la temp√™te pass√©e, vous ne vous souviendrez plus comment vous l'avez fait, comment vous avez surv√©cu. Vous ne saurez m√™me pas si la temp√™te est vraiment pass√©e. Mais une chose est certaine : lorsque vous sortirez de cette temp√™te, vous ne serez plus la m√™me personne qui y est entr√©e. C'est de cela qu'il s'agit dans la temp√™te."

-Haruki Murakamii-

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