Les attaques de panique sont un problème qui touche de plus en plus de personnes, notamment dans les pays développés. Les personnes qui souffrent d'attaques de panique les décrivent comme une sensation instinctive qui provoque une augmentation du rythme cardiaque, des difficultés respiratoires et des étourdissements.
Mais cela ne se limite pas à tout sur le plan physiologique car il existe aussi des symptômes tels que la perte de contact avec la réalité, la dépersonnalisation et la peur intense, le sentiment de perdre le contrôle ou sur le point de mourir.
À la base de la crise d'anxiété, il y a presque toujours une pensée qui, d'une manière ou d'une autre, déclenche l'épisode. Ainsi, la plupart des thérapies psychologiques pour contrôler les attaques de panique visent à apprendre à la personne à gérer ses pensées. Fondamentalement, on croit que
En remplaçant les pensées négatives par des pensées positives et apaisantes, vous pouvez réduire les symptômes des attaques de panique jusqu'à ce qu'elles disparaissent complètement.
Cependant, l'approche de la Méditation Transcendantale de Pleine Conscience fait un pas en avant, car elle ne croit pas que le problème est uniquement dû au contenu de ces pensées, croyances ou souvenirs, mais à l'énergie émotionnelle qu'elles génèrent. C'est-à-dire que la charge émotionnelle que contiennent certaines idées est ce qui leur donne un réel pouvoir et est, en fin de compte, la cause des symptômes des attaques de panique.
Par exemple, deux personnes peuvent développer la même pensée, mais elles sont susceptibles d'y réagir différemment, car la charge émotionnelle qu'elles leur donnent est différente. Par conséquent, dans la thérapie par la pleine conscience, nous nous concentrons sur différentes voies pour essayer de changer cette énergie émotionnelle. Une fois cela fait, tout ce que la personne vivra sera une « pensée vide », c'est-à-dire qu'elle aura été vidée de la charge émotionnelle négative qui a généré l'anxiété.
Avec ce type de thérapie, les gens apprennent à se concentrer sur leurs émotions, sans essayer de les éviter ou de les contrôler. C'est un changement très subtil mais fondamental, car ainsi nous ne sommes plus à la merci de nos émotions mais nous les analysons d'un point de vue plus objectif. Alors arrêtons de fuir nos émotions et d'essayer de les contrôler, laissons-les simplement couler et acceptons-les. En supposant cette attitude, oui
supprime une grande partie de leur charge émotionnelle négative des émotions. Comme vous pouvez l'imaginer, à ce stade, les émotions associées aux pensées perdent leur force et leur pouvoir d'intensifier les symptômes des attaques de panique.
Comment mettre ces idées en pratique ?
Nous devons trouver un moment de tranquillité dans la journée et choisir un endroit où personne ne nous dérange. Nous devons donc faire face à notre peur. Que toutes ces pensées qui nous hantent normalement lorsque nous souffrons d'une crise de panique affluent dans nos esprits. Il faut réfléchir au caractère concret de ces pensées et, surtout, découvrir les émotions qu'elles génèrent. Nous ne devons pas résister à ces émotions et même pas essayer de les cacher, mais seulement les vivre et les accepter.
À ce stade, vous commencerez à développer une relation consciente avec les émotions qui surviennent lorsque vous avez une attaque de panique. Si vous répétez cet exercice régulièrement, progressivement les émotions perdront progressivement de leur intensité et, par conséquent, l'impact négatif qu'elles ont sur nous.
Bien sûr, il ne s'agit que d'une explication très simple et concise des principes fondamentaux de la Mindfulness Therapy appliqués aux crises d'anxiété. C'est effectivement mieux
contactez un psychologue qui pourra vous guider dans cette voie en vous enseignant les techniques les mieux adaptées à votre cas.
