Par l'écrivain Healthyiergang , professeur de natation et étudiant en sciences du sport.
La piscine fait-elle maigrir ?La natation et les activités nautiques peuvent devenir utiles allié pour notre programme de perte de poids ?
Toute l'année ou seulement en prévision du tristement célèbre et redouté « test du costume » ?
Bien sûr. La natation et la remise en forme dans l'eau sont des activités cardiovasculaires pouvant favoriser la perte de poids entendue comme perte de masse grasse, tonification, action de drainage des liquides en excès, amélioration esthétique des imperfections de la cellulite et une sensation de bien-être et de légèreté générale.
Pour ceux qui n'ont pas un bon rapport avec la natation, il est conseillé de participer à des cours d'aquagym (aquagym, hydrobike ou tapis roulant dans l'eau) certainement plus ludiques et stimulants.
Pour ceux qui sont déjà nageurs, ajouter des séances d'entraînement dans la piscine, avec des programmes ciblés et progressivement plus performants, à d'autres activités sportives il permet d'augmenter le niveau de forme physique et d'améliorer la capacité cardiovasculaire générale. Voyons comment faire maintenant. Êtes-vous prêt avec une casquette et des lunettes ?
Les bienfaits des activités nautiques
En raison de ses propriétés physiques, l'eau a une densité plus élevée que l'air. Il possède également propriétés cohésives et adhésives. De ce fait, les déplacements dans l'eau apparaissent plus difficiles et on ressent de la fatigue même en marchant. Essayez de marcher ou de courir dans un couloir de votre piscine, ou pensez à marcher dans des eaux peu profondes au bord de la mer.
Partant de cette hypothèse, il s'ensuit que toute activité physique et sportive dans l'eau nécessite une certaine dépense énergétique, assez particulier par rapport aux autres activités terrestres.
L'un des premiers bénéfices notables après quelques séances en piscine est une sensation généralisée de légèreté et diminution de l'enflure des membres inférieurs. C'est la conséquence de l'hydromassage et de l'absence de gravité qui agissent en faveur de la microcirculation, favorisant le retour veineux. En plus d'une perte de fluides qui stagnent autrement provoquant des imperfections et, dans les cas les plus graves, de la cellulite.
Lorsque l'engagement sportif devient plus intense, le la natation et le fitness tonifient les muscles squelettiques, provoquant une augmentation de la masse maigre au détriment de la graisse. Comme dans les dominos, les effets en cascade sont multiples : une masse maigre plus importante signifie un métabolisme accru, c'est-à-dire il continue à "brûler" même après avoir terminé la séance d'entraînement. À des niveaux d'entraînement de natation plus ciblés, le mécanisme de Supercompensation est déclenché.
Enfin, l'activité en piscine est aussi utile et bénéfique pour tous ceux qui doivent faire face à une période de réhabilitation pour se déplacer en toute sécurité sans alourdir les articulations.
Natation : types de travail
En supposant que vous ayez une bonne technique de nage de base, des cours de natation et des entraînements suivis régulièrement pendant une période assez longue avantages certains pour la perte de poids et l'amélioration du système cardiovasculaire.
Il existe différents types de formation. Les travail aérobie cardiovasculaire fournit entraînements longs et continus avec répétitions sur moyennes à longues distances (de 50 m à 200 m) avec une intensité de 70% -80% du FcMax. Ce type d'emplois n'a pas de long retour sur investissement car l'intensité du travail est faible. Le nageur doit maintenir un rythme de nage constant sans pics de bpm.
Il travail anaérobie seuil ou supraseuil il propose plutôt des séances d'entraînement avec des séries de répétitions sur de courtes distances (de 25 m à 100 m), des nages à haute intensité (vitesse max) avec de longues récupérations entre une répétition et l'autre. Ce type de travail atteint également 90 % du FcMax.
Pour chaque type de travail listé ci-dessus, le substrat énergétique relatif entre en jeu. Lors du travail aérobie, le substrat utilisé est précisément le système aérobie, c'est-à-dire la glycolyse aérobie dans laquelle les sucres sont principalement utilisés au début, puis, plus tard, les graisses sont également utilisées. Dans le travail anaérobie, en revanche, le glycogène (sucres) est principalement utilisé.
En conclusion, pour favoriser la perte de poids superflu (masse grasse) le rythme d'entraînement à la natation est préférable à intensité modérée mais de longue durée.
Aquafitness
Pour la remise en forme dans l'eau, aucune connaissance technique particulière n'est requise comme pour la natation. Le fitness aquatique peut être pratiqué avec petits et grands outils (ainsi que corps libre) dont l'usage est un apprentissage immédiat. Alors .. place au fun !
L'aquagym utilise des mouvements corporels libres en exploitant la friction et une plus grande densité de l'eau pour nous faire lutter. L'entraînement se déroule en séquences de mouvements qui ils visent à tonifier tous les groupes musculaires, à la fois inférieur et supérieur. L'utilisation de petits outils tels que des bracelets de cheville, des maxi tubes, des "gants" et tout ce que l'imagination recommande, augmente la variété du travail et son efficacité.
L'hydrobike et le tapis roulant sont les grands outils. L'Hydrobike (dont il existe divers modèles et interprétations) simule le travail de filature © dans l'eau. Le réglage de la difficulté de l'outil est basé sur des "gobelets" en plastique qui, placés sur des leviers fixés au boîtier de pédalier, peuvent être abaissés ou relevés par l'utilisateur : plus la hauteur du levier est élevée, plus la quantité d'eau est importante. tasse attrapera en augmentant la résistance au pédalage.
Il Tapis de course au lieu de cela, ce n'est rien de plus que le tapis roulant mis dans l'eau (évidemment tout est mécanique, il n'y a pas de pièces électriques !). Le tapis ne bouge que grâce à notre marche, et la surface rugueuse masse la plante des pieds avec un agréable effet « gommage ».
Aussi bien avec les enfants qu'avec de gros outils, le fitness vise un travail total du corps, une tonification et un drainage lymphatique. Des protocoles de travail plus similaires sont appliqués au monde du fitness terrestre, tels que PHA, TBW, Tabata, etc. La régularité des séances d'entraînement apporte certainement les effets recherchés : diminution de la masse grasse, diminution du tour de taille, hanches et cuisses, réduction des imperfections de la cellulite et bien-être généralisé.
conclusion
L'activité en piscine peut devenir un allié précieux sur notre chemin vers un mode de vie sain basé sur le mouvement. Contactez vos piscines locales, vous verrez combien d'activités ils vous réservent, surtout maintenant que l'été approche! Allez les essayer, ils ne vous décevront pas ! Votre objectif principal devrait être d'être actif tout en vous amusant et en étant à l'aise avec vous-même et les autres.
Et impliquer - pourquoi pas ? - toute la famille! Quel meilleur moment de partage que d'assister à la piscine avec des cours, des activités de fitness... et peut-être se lancer de nouveaux défis entre maman, papa et enfants !
L'activité physique dans l'eau est bonne pour tout le monde, car elle nous permet de faire quelque chose pour nous-mêmes. Et à partir de là, nous passons également à d'autres aspects de la santé de notre corps, tels que la nutrition. Se fatiguer dans la piscine, peut-être tous les jours, puis se "récompenser" avec d'abondantes rations de pâtes ou de glaces ou de biscuits ou de frites est absolument inutile. Adopter un mode de vie sain commence par le mouvement mais passe par la cuisine.
L'arrivée de la chaleur et de l'été nous invite à bouger, même dans l'eau. Alors je t'attends dans la piscine ?
