La piscine fait-elle maigrir ? | Tout sur la natation et l'aquaforme

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Louise Hay
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wikipedia.org

Auteur et références

Par l'écrivain Healthyiergang , professeur de natation et étudiant en sciences du sport.

La piscine fait-elle maigrir ?

La natation et les activités nautiques peuvent devenir utiles allié pour notre programme de perte de poids ?

Toute l'ann√©e ou seulement en pr√©vision du tristement c√©l√®bre et redout√© ¬ę test du costume ¬Ľ ?

Bien s√Ľr. La natation et la remise en forme dans l'eau sont des activit√©s cardiovasculaires pouvant favoriser la perte de poids entendue comme perte de masse grasse, tonification, action de drainage des liquides en exc√®s, am√©lioration esth√©tique des imperfections de la cellulite et une sensation de bien-√™tre et de l√©g√®ret√© g√©n√©rale.



Pour ceux qui n'ont pas un bon rapport avec la natation, il est conseillé de participer à des cours d'aquagym (aquagym, hydrobike ou tapis roulant dans l'eau) certainement plus ludiques et stimulants.

Pour ceux qui sont d√©j√† nageurs, ajouter des s√©ances d'entra√ģnement dans la piscine, avec des programmes cibl√©s et progressivement plus performants, √† d'autres activit√©s sportives il permet d'augmenter le niveau de forme physique et d'am√©liorer la capacit√© cardiovasculaire g√©n√©rale. Voyons comment faire maintenant. √ätes-vous pr√™t avec une casquette et des lunettes ?

Les bienfaits des activités nautiques

En raison de ses propriétés physiques, l'eau a une densité plus élevée que l'air. Il possède également propriétés cohésives et adhésives. De ce fait, les déplacements dans l'eau apparaissent plus difficiles et on ressent de la fatigue même en marchant. Essayez de marcher ou de courir dans un couloir de votre piscine, ou pensez à marcher dans des eaux peu profondes au bord de la mer.

Partant de cette hypothèse, il s'ensuit que toute activité physique et sportive dans l'eau nécessite une certaine dépense énergétique, assez particulier par rapport aux autres activités terrestres.



L'un des premiers bénéfices notables après quelques séances en piscine est une sensation généralisée de légèreté et diminution de l'enflure des membres inférieurs. C'est la conséquence de l'hydromassage et de l'absence de gravité qui agissent en faveur de la microcirculation, favorisant le retour veineux. En plus d'une perte de fluides qui stagnent autrement provoquant des imperfections et, dans les cas les plus graves, de la cellulite.

Lorsque l'engagement sportif devient plus intense, le la natation et le fitness tonifient les muscles squelettiques, provoquant une augmentation de la masse maigre au d√©triment de la graisse. Comme dans les dominos, les effets en cascade sont multiples : une masse maigre plus importante signifie un m√©tabolisme accru, c'est-√†-dire il continue √† "br√Ľler" m√™me apr√®s avoir termin√© la s√©ance d'entra√ģnement. √Ä des niveaux d'entra√ģnement de natation plus cibl√©s, le m√©canisme de Supercompensation est d√©clench√©.

Enfin, l'activité en piscine est aussi utile et bénéfique pour tous ceux qui doivent faire face à une période de réhabilitation pour se déplacer en toute sécurité sans alourdir les articulations.

Natation : types de travail

En supposant que vous ayez une bonne technique de nage de base, des cours de natation et des entra√ģnements suivis r√©guli√®rement pendant une p√©riode assez longue avantages certains pour la perte de poids et l'am√©lioration du syst√®me cardiovasculaire.

Il existe diff√©rents types de formation. Les travail a√©robie cardiovasculaire fournit entra√ģnements longs et continus avec r√©p√©titions sur moyennes √† longues distances (de 50 m √† 200 m) avec une intensit√© de 70% -80% du FcMax. Ce type d'emplois n'a pas de long retour sur investissement car l'intensit√© du travail est faible. Le nageur doit maintenir un rythme de nage constant sans pics de bpm.



Il travail ana√©robie seuil ou supraseuil il propose plut√īt des s√©ances d'entra√ģnement avec des s√©ries de r√©p√©titions sur de courtes distances (de 25 m √† 100 m), des nages √† haute intensit√© (vitesse max) avec de longues r√©cup√©rations entre une r√©p√©tition et l'autre. Ce type de travail atteint √©galement 90 % du FcMax.

Pour chaque type de travail listé ci-dessus, le substrat énergétique relatif entre en jeu. Lors du travail aérobie, le substrat utilisé est précisément le système aérobie, c'est-à-dire la glycolyse aérobie dans laquelle les sucres sont principalement utilisés au début, puis, plus tard, les graisses sont également utilisées. Dans le travail anaérobie, en revanche, le glycogène (sucres) est principalement utilisé.

En conclusion, pour favoriser la perte de poids superflu (masse grasse) le rythme d'entra√ģnement √† la natation est pr√©f√©rable √† intensit√© mod√©r√©e mais de longue dur√©e.

Aquafitness

Pour la remise en forme dans l'eau, aucune connaissance technique particulière n'est requise comme pour la natation. Le fitness aquatique peut être pratiqué avec petits et grands outils (ainsi que corps libre) dont l'usage est un apprentissage immédiat. Alors .. place au fun !

L'aquagym utilise des mouvements corporels libres en exploitant la friction et une plus grande densit√© de l'eau pour nous faire lutter. L'entra√ģnement se d√©roule en s√©quences de mouvements qui ils visent √† tonifier tous les groupes musculaires, √† la fois inf√©rieur et sup√©rieur. L'utilisation de petits outils tels que des bracelets de cheville, des maxi tubes, des "gants" et tout ce que l'imagination recommande, augmente la vari√©t√© du travail et son efficacit√©.


L'hydrobike et le tapis roulant sont les grands outils. L'Hydrobike (dont il existe divers mod√®les et interpr√©tations) simule le travail de filature ¬© dans l'eau. Le r√©glage de la difficult√© de l'outil est bas√© sur des "gobelets" en plastique qui, plac√©s sur des leviers fix√©s au bo√ģtier de p√©dalier, peuvent √™tre abaiss√©s ou relev√©s par l'utilisateur : plus la hauteur du levier est √©lev√©e, plus la quantit√© d'eau est importante. tasse attrapera en augmentant la r√©sistance au p√©dalage.


Il Tapis de course au lieu de cela, ce n'est rien de plus que le tapis roulant mis dans l'eau (√©videmment tout est m√©canique, il n'y a pas de pi√®ces √©lectriques !). Le tapis ne bouge que gr√Ęce √† notre marche, et la surface rugueuse masse la plante des pieds avec un agr√©able effet ¬ę gommage ¬Ľ.

Aussi bien avec les enfants qu'avec de gros outils, le fitness vise un travail total du corps, une tonification et un drainage lymphatique. Des protocoles de travail plus similaires sont appliqu√©s au monde du fitness terrestre, tels que PHA, TBW, Tabata, etc. La r√©gularit√© des s√©ances d'entra√ģnement apporte certainement les effets recherch√©s : diminution de la masse grasse, diminution du tour de taille, hanches et cuisses, r√©duction des imperfections de la cellulite et bien-√™tre g√©n√©ralis√©.

conclusion

L'activité en piscine peut devenir un allié précieux sur notre chemin vers un mode de vie sain basé sur le mouvement. Contactez vos piscines locales, vous verrez combien d'activités ils vous réservent, surtout maintenant que l'été approche! Allez les essayer, ils ne vous décevront pas ! Votre objectif principal devrait être d'être actif tout en vous amusant et en étant à l'aise avec vous-même et les autres.

Et impliquer - pourquoi pas ? - toute la famille! Quel meilleur moment de partage que d'assister à la piscine avec des cours, des activités de fitness... et peut-être se lancer de nouveaux défis entre maman, papa et enfants !

L'activit√© physique dans l'eau est bonne pour tout le monde, car elle nous permet de faire quelque chose pour nous-m√™mes. Et √† partir de l√†, nous passons √©galement √† d'autres aspects de la sant√© de notre corps, tels que la nutrition. Se fatiguer dans la piscine, peut-√™tre tous les jours, puis se "r√©compenser" avec d'abondantes rations de p√Ętes ou de glaces ou de biscuits ou de frites est absolument inutile. Adopter un mode de vie sain commence par le mouvement mais passe par la cuisine.

L'arrivée de la chaleur et de l'été nous invite à bouger, même dans l'eau. Alors je t'attends dans la piscine ?

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