L'assertivité est une compétence essentielle à la vie. Non seulement cela nous évitera de nombreux problèmes dans le domaine des relations interpersonnelles, mais cela nous permettra également de moins perdre patience et de vivre de manière plus équilibrée et détendue. En effet, Anthony Robbins a déclaré à une occasion que "la façon dont nous communiquons avec les autres et avec nous-mêmes détermine en fin de compte la qualité de notre vie".
L'assertivité n'est rien d'autre que la capacité d'affirmer ses droits de manière claire et adéquate sans être trop passif ou trop agressif, tout en respectant les droits d'autrui.
Mais même si cela semble très simple, sa mise en pratique est un peu plus compliquée. En fait, la plupart des gens autour de nous ne s'affirment pas, ou le sont dans une faible mesure. Pouquoi?
Le plus souvent, la raison réside dans leur enfance. Si nous avons grandi dans un foyer où la négligence émotionnelle était pratiquée, où les émotions étaient ignorées ou même punies, nous n'avions pas la possibilité de développer l'affirmation de soi.
Vos 10 droits revendicatifs
1. Vous avez le droit de juger votre propre comportement, vos pensées et vos émotions et d'en assumer la responsabilité.
2. Vous avez le droit de ne pas fournir de justifications ou d'explications pour vos décisions.
3. Vous avez le droit de décider si vous assumez la responsabilité de résoudre les problèmes des autres.
4. Vous avez le droit de changer d'avis.
5. Vous avez le droit d'avoir tort et d'en assumer les conséquences.
6. Vous avez le droit de dire "Je ne sais pas".
7. Vous avez le droit d'agir indépendamment de la "bonne volonté" des autres.
8. Vous avez le droit de prendre des décisions illogiques.
9. Vous avez le droit de dire "Je ne comprends pas".
10. Vous avez le droit de dire "Je m'en fiche".
Cependant, les personnes dont les parents pensaient que l'expression des émotions était mauvaise ne sont probablement pas conscientes de leurs droits. Si vos parents ont ignoré ou même puni vos expressions émotionnelles, vous aurez reçu le message que vos sentiments, émotions et besoins n'ont pas d'importance.
Alors, peut-être que vous répétez souvent des phrases comme « ne dites pas de choses négatives », « ne laissez pas les autres savoir ce que vous ressentez ou ce que vous pensez vraiment » ou « vous ne devez pas déranger ». Ces phrases viennent certainement du discours de vos parents, mais elles se sont tellement enracinées dans votre inconscient qu'elles continuent à déterminer votre comportement, même à l'âge adulte.
Les conséquences de la négligence émotionnelle à l'âge adulte
La négligence émotionnelle est l'incapacité de répondre adéquatement aux besoins émotionnels des enfants. En effet, une des tâches fondamentales des parents est de valider les émotions de leurs enfants et de leur apprendre à les canaliser de la manière la plus appropriée. Les parents sont le modèle émotionnel de leurs enfants, ce sont les personnes dans lesquelles ils se reflètent et cherchent du soutien lorsqu'ils sont désorientés.
Si les parents sont incapables de reconnaître ces émotions ou, lorsqu'elles surviennent, ils les minimisent avec des phrases telles que "il n'y a aucune raison de pleurer" ou "rien ne s'est passé", ils diront à l'enfant que sa réaction, tout à fait normale et compréhensible , est insuffisant. Du coup, le petit ne saura pas quoi faire, il deviendra donc un adulte qui :
- Il ne fera pas confiance à ses émotions et à ses instincts, car on leur a appris à les cacher et à les ignorer.
- Il aura du mal à reconnaître les émotions et les sentiments, car ils n'ont jamais été validés.
- Il aura du mal à exprimer ses émotions de manière assertive, il prendra donc des positions extrêmes : il se laissera piétiner par les autres ou il sera très agressif.
- Il développera une faible estime de soi parce qu'il croira qu'il n'est pas digne d'être aimé.
- Il se sentira coupable et croira qu'il n'a pas le droit d'être lui-même.
Le secret pour développer l'affirmation de soi à n'importe quelle étape de la vie
- Apprenez à reconnaître et à étiqueter vos propres émotions. Savoir exactement comment vous vous sentez et pourquoi vous aidera à mieux gérer ces émotions, de manière plus affirmée.
- Soyez conscient de vos droits en tant que personne, sachant que vous méritez d'être traité avec respect. Et sachez que les autres méritent la même chose.
- Valoriser les opinions des autres, sachant que vous pouvez être en désaccord sans juger ou rabaisser l'autre. Et exiger la même chose des autres.
- Développer une saine estime de soi, comprendre que les erreurs ne diminuent pas votre valeur, mais sont des opportunités de croissance. De cette façon, vous ne vous sentirez pas menacé par les autres et vous ne réagirez pas de manière agressive ou ne vous laisserez pas piétiner.
Bien sûr, il est également utile d'apprendre quelques techniques d'affirmation de soi pour faire face à des situations plus compliquées.
Dans le cas des enfants, il est essentiel de développer l'affirmation de soi que les parents apprennent à respecter leur individualité et leurs opinions, même si elles peuvent sembler enfantines ou stupides. Ces questions peuvent faire des merveilles pour éduquer un enfant plus confiant et assertif :
- Que pensez-vous?
- Comment vous sentez-vous?
- De quoi avez-vous besoin?
- Qu'est-ce que tu as à dire?
Ainsi, les enfants apprendront à :
- Découvrez ce qu'ils ressentent et ce dont ils ont besoin.
- Sachant que ses émotions et ses besoins sont importants.
- Exprimer ses émotions et ses besoins de manière à ce que l'autre personne les respecte.
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