Si vous vous sentez triste, inquiet ou anxieux, l'un des meilleurs remèdes naturels est de marcher. Éloignez-vous littéralement de la source du problème et plongez-vous dans la nature. Rien de mieux qu'une bonne marche pour soulager la douleur, se débarrasser du stress accumulé et se ressourcer.
En fait, on sait que l'exercice, et la marche en particulier, est une excellente thérapie pour le traitement de la dépression et de l'anxiété. Il a été démontré que la marche rapide favorise la libération d'endorphines, des hormones qui nous rendent heureux et détendus, tout en réduisant la production de cortisol, l'hormone du stress.
De plus, les neuroscientifiques de l'Université de Princeton pensent que les effets d'une marche saine vont bien au-delà de la production momentanée de certains neurotransmetteurs. problèmes de la vie quotidienne.
Les « neurones calmants » dans le cerveau
Ces chercheurs ont travaillé avec deux groupes de cobayes, un groupe est resté actif et l'autre était destiné à une vie sédentaire. Après avoir marché, les scientifiques ont analysé leur cerveau et ont découvert que chez les animaux qui avaient fait de l'exercice, certains neurones étaient activés et inhibaient l'activité des cellules nerveuses trop excitées.
Ils ont ensuite ajouté un peu de stress environnemental et découvert l'activation de neurones excitables dans l'hippocampe, une région du cerveau impliquée dans les réponses émotionnelles. Cependant, les animaux qui marchaient étaient également capables de mieux gérer cette activation cérébrale car les "neurones calmants" étaient également activés pour éviter que l'impact de la situation ne soit excessif et pour garder le stress sous contrôle.
Ces découvertes, que les neuroscientifiques considèrent également valables pour les humains, pourraient expliquer pourquoi la marche nous aide à nous détendre et à oublier les soucis et les douleurs. Tout indique que lorsque nous marchons, les « neurones calmants » sont activés dans le cerveau, ce qui inhibe l'excitation des neurones qui sont à la base des soucis, des ruminations et du stress.
Cela indique que l'activité physique aide à réorganiser le cerveau, de sorte que les personnes qui marchent et font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de niveaux élevés d'anxiété et le stress interférera moins avec leur vie quotidienne. Fondamentalement, la marche renforce le mécanisme d'inhibition qui empêche les cellules nerveuses les plus excitables de devenir hyperactives.
Pour profiter au maximum de la balade il est préférable de choisir un chemin en pleine nature
Marcher sur un tapis roulant entre les quatre murs d'une salle de sport n'est pas la même chose que marcher en ville ou en pleine nature. Des neuroscientifiques de l'Université Heriot-Watt l'ont démontré en surveillant l'activité cérébrale de 12 personnes alors qu'elles marchaient pendant 25 minutes dans un centre commercial, un espace vert et une rue animée. L'EEG mobile a surveillé leurs émotions et leurs états tels que la frustration, la méditation, l'enthousiasme et l'attention.
Ainsi, ils ont découvert que la relaxation et la méditation étaient plus intenses lorsque les sujets marchaient dans des espaces verts. Ces personnes ont également ressenti moins de frustration. Cela se produit parce que dans les espaces verts, notre cerveau est capable de se détacher complètement et d'activer ce qu'on appelle "l'attention involontaire", ayant la capacité de se déplacer plus librement dans un état assez similaire à celui de la méditation de pleine conscience. Au contraire, dans les rues et les centres commerciaux, nous devons rester plus attentifs, nous n'avons donc pas la possibilité de nous déconnecter complètement de nos soucis et nous ne laissons pas notre cerveau se reposer.
