La honte veut nous rendre invisible et, pour ce faire, elle est capable de mettre en œuvre une infinité de stratégies. Mais que cache cette émotion ?
Dernière mise à jour: 29 avril 2020
La personne qui a honte éprouve un malaise sévère en tentant de se renier pour s'adapter aux attentes des autres. "Que pensera-t-elle de moi si je dis ce que je ressens vraiment ?", "J'espère qu'ils ne me poseront pas de questions, je me sentirais mal de devoir répondre devant tout le monde" ou "Je ne peux pas parler devant un public, je deviens trop nerveux" sont des expressions très courantes de ceux qui vivent la honte vous contrôlez votre vie.
Essayer de toujours passer inaperçu, éviter tout moment où l'on pourrait attirer l'attention ou refuser des invitations à donner son avis, sont autant de mécanismes activés par ce sentiment. La honte veut nous rend invisibles et, pour ce faire, est capable de mettre en œuvre une infinité de stratégies. Mais que cache cette émotion ? Quelle est son origine ?
"L'une des émotions les plus puissantes au monde est la honte et représente la peur de ne pas être à la hauteur."
-Brené Brown-
La honte et ses obstacles
La honte est l'ennemie de la visibilité, de la présence. Une émotion difficile qui surgit pour cacher qui nous sommes, car la peur ou l'insécurité ont laissé entendre que les choses iraient mal pour nous.
Selon le docteur en psychologie Maria José Pubill, la personne qui a honte vit terrifiée par la peur que les autres découvrent ses faiblesses, c'est-à-dire qu'ils révèlent son être véritable.
La graine qui donne naissance à la honte a tendance à se trouver dans les expériences vécues dans l'enfance ou l'adolescence.
L'origine de cette émotion est souvent cachée derrière une expérience que la personne perçoit comme mauvaise, dans laquelle elle ne s'est pas comportée comme elle le devrait ou dans laquelle son comportement n'était pas normal. Le sentiment d'inutilité et d'invalidité lié à cette expérience l'amène à ne plus vouloir se montrer imparfaite devant les autres. Sa peur est si forte que parfois le blocus se pose comme une défense pour se protéger. Il y a aussi une frustration croissante de ne pas pouvoir être la personne qu'elle veut.
Eh bien, avoir honte implique d'une part de ressentir des émotions telles que la culpabilité et la peur, et d'autre part, des mécanismes tels que la recherche de la perfection et le contrôle pour surmonter le sentiment d'inadéquation. Le problème est qu'au lieu d'aider, ils deviennent eux aussi un obstacle à la croissance et à l'évolution.
En approfondissant, nous réaliserons à quel point la honte implique aussi un manque de respect et de tolérance envers soi-même, ainsi qu'un manque d'estime de soi.
Honte et estime de soi : comment sont-ils liés ?
La honte est la peur d'être et de montrer ce que l'on est, le choix d'être invisible pour éviter de devenir l'objet de critiques ou d'être étiqueté comme "invalide". Ressentir cette émotion implique un manque de respect et de tolérance envers soi-même et, par conséquent, une faible estime de soi typique de ceux qui veulent rester en retrait.
Il enveloppe la personne dans une aura de négativité et de mépris de soi, la faisant se sentir fragile et faible plutôt qu'en colère à ce sujet.
Avoir honte ne signifie pas seulement ne pas se sentir bien dans sa peau, mais aussi ne pas se reconnaître et perdre peu à peu le sens de qui l'on est. Ce faisant, l'initiative et le désir de diriger le gouvernail de sa vie, ainsi que le sentiment de pouvoir personnel, s'éteignent progressivement.
Ceux qui ressentent cette émotion remettent l'évaluation d'eux-mêmes entre les mains des autres car il ne peut se regarder qu'à travers les yeux des autres. Il vit en dehors de lui-même, pensant à ce que diront les autres, se sentant anxieux chaque fois qu'il réalise qu'il n'est pas en possession de son ego. Sa vie est pleine de souffrances et de besoins.
La personne qui vit dans la honte se renie pour correspondre à ce que les autres croient ou attendent de lui.
Mettre de côté la peur pour redevenir visible
Bien que cette émotion soit considérée comme l'une des plus complexes, il est possible de la travailler pour réduire sa présence et la faire disparaître. Comment vaincre la honte ? Comment redevenir visible, retrouver sa valeur ?
La première étape est de reconnaître et d'accepter que nous avons honte et que cela fait partie de notre univers émotionnel. Une fois identifié, l'idéal est de réfléchir à ses conséquences, au poids qu'il a dans notre vie et à la façon dont il nous limite, à ce qui nous empêche de faire.
Si nous analysons la situation avec sincérité, nous découvrirons que nous sommes devenus invisibles à nos yeux et que nous nous évaluons selon des paramètres décidés par les autres. La vérité est qu'il n'y a pas de paramètres corrects ou erronés mais seulement ceux choisis par nous, tout comme le chemin que nous souhaitons emprunter.
L'étape suivante consiste à apprendre à se connaître, connecter avec nous-mêmes et nous montrer tels que nous sommes. Autrement dit, redevenir visible. Eh bien, ce ne sera pas facile après des années passées à se cacher derrière un personnage qui a agi selon la volonté des autres. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour redevenir nous-mêmes.
Identifier la situation qui a donné lieu à tout nous aidera, nous faisant revenir au moment où nous avons souffert et voulu plus. Ce point de départ sera la clé pour comprendre la profondeur de notre blessure, qui n'est autre que s'être trahi soi-même et croire avoir déçu les autres.
"Vaincre la honte, c'est devenir un être adulte capable de se transformer en roi ou en reine d'un nouveau royaume : son propre ego".
-Maria José Pubill-
Un très bon exercice pour redevenir visible est de se mettre devant le miroir et se regarder, indépendamment de ce que les autres pourraient penser. Que voyons-nous ? Comment sommes-nous? Quelles sont nos qualités ? De quoi a besoin la personne en face de nous ? L'idée est de se débarrasser des attentes, de ces pièges mentaux qui nous empêchent d'être nous-mêmes et de gagner en sécurité. Nous ne sommes ni meilleurs ni pires que quiconque et la solution n'est pas de nous comparer aux autres, mais de nous reconnaître et de nous sentir valides.
Au début, nous pouvons ressentir une forte colère envers la personne qui s'est plainte de ce que nous n'avons pas bien fait. Pour la libérer, on peut écrire ou penser ce qu'on lui dirait. De cette façon, nous entrerons en contact avec le poids que nous portons à l'intérieur puis nous le relâcherons.
Avoir honte implique bien plus que d'avoir été blessé à un moment donné. Cette émotion nous amène à devenir esclaves des attentes des autres, à nous mépriser et, finalement, à être invisibles. Pour le vaincre, il est donc essentiel d'apprendre à se connecter avec soi-même afin de valoriser qui nous sommes, en obtenant la sécurité. Nous nous souvenons toujours que dans la vie, il n'est pas nécessaire d'être parfait pour se sentir bien.
« Quel est le sceau de la liberté atteint ? N'ayez plus honte devant vous ».
-Friedrich Nietzsche-
