Il a été démontré que l'auto-compassion favorise un mode de vie sain et une attitude plus positive.
Dernière mise à jour: 18 février 2022
L'auto-compassion est un concept qui est interprété de différentes manières. Sa signification en psychologie concerne la capacité à être moins critique et plus indulgent envers soi-même, ce qui favorise une vision plus réaliste de sa situation.
Il s'agit de la capacité de s'identifier à soi-même, d'être gentil avec soi-même, sans se critiquer ou se juger pour ses erreurs, en s'aidant réellement à maintenir sa motivation ; sans trop s'enthousiasmer pour un succès et sans dramatiser l'échec, dans tout ce qui se fait ou ne se fait plus.
L'auto-compassion est une compétence d'intelligence émotionnelle, réfléchie et nourricière. Elle nous permet d'ouvrir une porte en nous pour apprendre à nous connaître, prendre soin de nous et donner de la valeur à tout ce qui nous arrive. À travers elle, nous nous regardons.
Il n'est pas toujours possible de réaliser ce que nous voulons ou de répondre aux attentes que nous nous fixons. Pour cette raison, lorsque nous n'acceptons pas une certaine réalité, la souffrance apparaît sous forme de stress, de frustration et d'autocritique.
Au contraire, en acceptant cette réalité comme faisant partie de la dynamique de la vie de l'être humain, des sentiments positifs surgiront en nous - comme la compassion - qui ils nous aideront à vivre pleinement chaque situation.
Le manque de compassion pour nous-mêmes
Lorsque nous ne ressentons pas de compassion pour nous-mêmes, ce qui suit peut surgir en nous :
- Colère et difficulté à entrer en contact avec soi-même, ce qui entraîne un isolement.
- Irresponsabilité : Il s'agit de blâmer les autres pour leurs souffrances. Nous avons un point de vue sur la vie qui est soit noir soit blanc, sans nuances et avec beaucoup de difficulté à accepter la capacité de changer le présent qui, en réalité, ne dépend que de nous.
- Mépris: c'est le sentiment d'incapacité et de vulnérabilité, accompagné du langage et de l'expression non verbale qui le dénotent.
- Manque d'espoir : Nous avons du mal à profiter du moment et pensons que des temps meilleurs viendront.
- Manque d'objectifs : nous nous sentons perdus. Nous ne trouvons pas le sens de la vie.
Lorsque nous manquons d'auto-compassion, il est difficile de se rappeler que de chaque expérience de vie il est possible de tirer le meilleur parti d'avancer et que cela nous aidera lorsque nous nous retrouverons à nouveau face à des situations similaires à l'avenir.
Compassion et auto-compassion
La compassion vient de la perception de la souffrance de l'autre, qui se produit en maintenant une attitude ouverte, sans juger l'expérience. En plus de percevoir la souffrance, elle consiste à se laisser toucher par elle et à avoir un esprit d'initiative, pour tenter de l'atténuer.
La compassion est la capacité d'offrir de la gentillesse à ceux qui souffrent, de donner un coup de main à ceux qui en ont besoin ; pour cela, nous devons nous laisser entraîner dans les erreurs et les faiblesses.
L'auto-compassion est la même attitude d'aide et de compréhension, mais cette fois dirigée vers nous-mêmes. On peut comprendre ce concept à partir des éléments suivants :
- La gentillesse, qui pourrait être comprise comme la capacité à être compréhensif et empathique envers nous-mêmes chaque fois que nous nous sentons inadéquats, incompétents, peu assertifs, etc.
- Humanité. Cela a à voir avec la capacité à ne pas s'isoler quand on souffre ; penser que beaucoup de gens sont confrontés à la même situation, comprendre que les erreurs, les imperfections et la douleur font partie de l'expérience et de l'être humain.
- Toute l'attention. La capacité d'observer ouvertement nos expériences, avec des yeux objectifs et sans nous juger. Vivre en étant équilibré vis-à-vis des émotions, sans nier ni refouler la douleur et sans s'identifier uniquement à elle.
L'auto-compassion est étroitement associée à la résilience, qui est la capacité à surmonter un traumatisme et à en sortir plus fort. Par conséquent, il s'agit de la capacité à se calmer, à reconnaître nos erreurs et à en tirer des leçons.
Cette capacité est associée au bien-être émotionnel, à l'optimisme, à la satisfaction de sa vie, à l'autonomie et à la sagesse ; il aide également à réduire l'anxiété, le stress et le sentiment de honte.
Avantages qui découlent de l'auto-compassion
Se montrer toujours très exigeant et critique envers soi-même quand les choses ne se passent pas comme on l'espérait, le malaise est plus grand. Cela est dû aux normes de perfection que nous nous fixons, qui augmentent les sentiments de frustration et d'inadéquation.
PGrâce à l'auto-compassion, nous pouvons évaluer le traitement que nous nous réservons quand les choses ne vont pas bien; et nous pouvons le faire par un acte d'auto-compassion, dans lequel mettre de côté les sentiments de culpabilité et les jugements.
L'auto-compassion nous aide à nous respecter et à faire preuve d'empathie envers nous-mêmes, sur la base de l'auto-préservation, au lieu de nous critiquer chaque fois que nous souffrons ou lorsque nous sentons que nous avons échoué.
Les personnes ayant un niveau élevé d'auto-compassion montrent une vision plus positive de leurs problèmes, se sentent moins isolés et peuvent ressentir une réduction de leur niveau d'anxiété et une plus grande prise de conscience de leurs problèmes personnels.
L'auto-compassion permet une plus grande capacité à gérer les pensées négatives, avec le développement de la capacité à réguler ses émotions. Elle augmente également les émotions positives et aide à établir un lien avec la société, ainsi qu'à se sentir épanouie pour la vie.
Enfin, il est possible de garder un point de vue positif et de faire preuve d'une plus grande souplesse émotionnelle, liée à un plus grand esprit d'adaptation aux changements.
