L'hygiène émotionnelle est aussi importante que l'hygiène physique : c'est un ensemble de stratégies pour prévenir la détresse, le malheur et la maladie mentale.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Nous prenons soin de notre alimentation, de notre santé, nous faisons du sport et pourtant, la plupart d'entre nous négligent un aspect fondamental et prioritaire : l'hygiène émotionnelle. Pourtant, soigner les blessures psychologiques, celles que nous pouvons subir au quotidien, en plus de les prévenir en nous protégeant de certains événements, améliore notre vie.
Le terme "hygiène émotionnelle" a été inventé par le Dalaï Lama en 2016 lors d'une conférence tenue en Inde. Selon le chef religieux, le manque de cette dimension conduit l'être humain à ressentir un malaise et à adopter un comportement incorrect. En plus d'apprendre une norme d'hygiène physique et même financière, nous devons développer des habitudes basées sur la confiance, l'amour et le respect.
Le Dalaï Lama a souligné l'importance de faire face aux défis émotionnels, de promouvoir la compréhension et de cultiver des émotions importantes telles que l'empathie. Après son discours, des psychologues du monde entier se sont intéressés à ce terme dans une perspective plus clinique.
Des personnalités telles que Guy Winch, membre de l'American Psychological Association (APA), ont fourni des informations et une documentation plus complètes à cet égard. Pour que aujourd'hui, l'hygiène émotionnelle est comprise comme faisant partie de l'hygiène mentale et propose plusieurs mesures visant la prévention des maladies mentales que chacun devrait mettre en œuvre.
« Changez votre attention et vous changerez vos émotions. Changez votre émotion et votre attention changera."
-Frédéric Dodson-
4 étapes pour respecter l'hygiène émotionnelle
L'un des défis actuels en psychologie de la santé est la prévention. Nous avons passé de nombreuses années à appliquer une stratégie de santé non préventive; en d'autres termes, une aide professionnelle est recherchée lorsqu'il est perçu qu'il n'est plus possible de gérer la vie quotidienne avec la même solvabilité.
Toutefois, aujourd'hui, nous n'avons toujours pas les outils adéquats pour prévenir les maladies mentales graves comme la dépression, les troubles anxieux, le stress et même le suicide. Il est donc nécessaire de rejoindre les gens de différentes manières pour faciliter les stratégies visant à mieux faire face aux problèmes, défis, désagréments quotidiens, etc.
Martin Seligman l'a également essayé. Ce célèbre psychologue, surtout connu pour ses études sur la dépression et pour avoir introduit le terme d'impuissance apprise, a un moment décidé de faire marche arrière en jetant les bases de la psychologie positive. L'objectif était d'offrir à la population des compétences pour investir dans le bien-être et le bonheur.
L'hygiène émotionnelle s'inscrirait donc dans cette même perspective : offrir des mesures adéquates pour se former en santé mentale, en prévention, dans l'exercice responsable du bien-être émotionnel. Voyons 4 stratégies pour y parvenir.
1. Soignez la douleur
Si nous éprouvons de la douleur biologiquement, c'est pour une raison précise. Notre corps nous avertit d'une altération, d'un déséquilibre, d'une infection ou d'une lésion à surveiller. À de nombreuses reprises, notre corps nous envoie des signaux, nous avertissant que le système immunitaire est saturé. Dans d'autres cas, nous avons besoin d'une assistance médicale.
Il en va de même pour la douleur émotionnelle : cela ne vaut pas la peine de reporter à demain l'inquiétude d'aujourd'hui. Il est inutile de se cacher, de nier, de se droguer pour calmer la souffrance. Les problèmes émotionnels nécessitent des réponses actives et nécessitent des mesures et des stratégies audacieuses pour guérir.
2. Arrêtez de saigner émotionnellement
Qu'entend-on par saignement émotionnel ? Un exemple suffit pour comprendre la symbolique de cette expression. Imaginons que nous ayons un ami ou même un partenaire qui nous ment. Nous sommes conscients de sa désaffection, de son irrespect au quotidien. Cependant, nous refusons de l'accepter parce que nous avons peur de laisser partir cette personne qui est si importante pour nous.
Ne pas franchir cette étape signifie saigner. Cela implique que la plaie s'agrandit chaque jour et à chaque instant. On continue à saigner et on essaie de couvrir la lésion avec des phrases comme : « c'est juste une période », « ça va sûrement changer ».
L'hygiène émotionnelle nécessite de prendre des mesures préventives. Plus tôt ils seront exécutés, plus vite nous pourrons panser les plaies. Si nous sommes conscients de certaines blessures douloureuses, il est préférable de réagir.
3. Entraînez le muscle de l'estime de soi pour une hygiène émotionnelle réussie
Le muscle de l'estime de soi est l'organe qui pompe tout. Ce qui nous donne du courage quand nos émotions nous bloquent et nous font perdre la tête. C'est cette impulsion vitale qui nous rappelle ce que nous méritons et qui nous alerte sur ce dont nous avons besoin.
De même, il faut bien comprendre qu'il n'est pas facile de changer le cours des pensées utilisées pour suivre toujours la même direction. Dans la plupart des cas, nous aurons besoin d'aide. Il sera prioritaire de bénéficier d'un soutien psychologique spécialisé grâce auquel reprendre le contrôle.
L'hygiène émotionnelle devrait faire partie de tout scénario quotidien. Nous en avons besoin au travail, dans les relations personnelles, et les enfants à l'école en ont aussi besoin. C'est une forme de prévention, c'est ce nettoyage quotidien avec lequel éviter les germes de souffrance et les infections qui mènent au malheur.
