Une vie heureuse nécessite une bonne gestion des attentes afin de ne pas sombrer dans la déception ou la pensée soi-disant magique. Développer un regard plus adapté (et réaliste) sur la vie est le secret du bien-être, mais comment y parvenir ?
Dernière mise à jour: 11 janvier 2022
Gérer les attentes, c'est savoir adapter les objectifs et les croyances pour investir dans le bonheur. Ce n'est pas une tâche facile.
Après tout, nous avons tendance à trop attendre des autres, de nous-mêmes et même de la vie. Cette tendance commune nous conduit souvent à la souffrance, car le bien est réduit alors que l'on n'attend que le meilleur.
Le psychologue Jean Piaget a souligné que les enfants ont souvent du mal à différencier ce qui se passe dans leur univers intérieur de ce qui se passe à l'extérieur. A 6 ou 7 ans, nous traversons tous une période marquée par la pensée dite magique et l'idée classique que ce que l'on veut arrivera.
Certaines personnes atteignent l'âge adulte convaincues de ce schéma. Cela les amène à croire que le monde doit s'adapter à leur vision, leurs envies et leurs attentes. Ce que Piaget appelait à son époque le raisonnement magique s'appelle aujourd'hui la "loi de l'attraction" et vend des millions de livres dans le monde.
Maintenant, il faut être clair : la vie n'est pas toujours ce qu'on veut, les gens (parfois) ne sont pas ce qu'on attend et il arrive de se fixer des objectifs complètement impossibles. L'antidote à la déception est de cultiver des attentes plus réalistes.
"Si vous n'attendez rien de personne, vous ne serez jamais déçu."
-Sylvia Plath-
Stratégies pour gérer les attentes et ne pas être déçu de la tentative
Une attente est la ferme conviction que quelque chose va se passer. Ce point de vue s'applique aussi bien aux événements qu'aux personnes.
En d'autres termes, l'être humain construit des attentes sur son propre avenir et aussi sur sa relation avec les autres. Est-ce à dire que ces constructions psychologiques sont négatives ou contre-productives ? Absolument pas.
Nous avons tous besoin de sécurité lorsque nous pensons à l'avenir. Avoir l'espoir que certains événements se produiront comme on s'y attend nous procure sécurité, calme et bien-être.
Il en va de même pour les liens affectifs. Nous supposons que le partenaire, la famille et les amis nous soutiendront à tout moment car il existe un lien social basé sur la confiance.
Il en va de même dans nos processus décisionnels. Les travaux de recherche menés par l'Université de Trente montrent que les attentes influent sur de nombreuses décisions quotidiennes. Savoir les réguler, être réaliste et les priver de tout fragment de pensée magique ce sera pratique et enrichissant.
1. Désactivez certaines idées
Albert Ellis, créateur de la thérapie émotionnelle rationnelle (ERT), a décrit comment les idées irrationnelles médiatisent notre détresse. Une grande partie de ces préjugés mentaux découlent d'attentes irréalistes qui boycottent toute tentative d'être heureux.
Nous devons donc prendre conscience de ces pensées qui ne nous causent que de la frustration constant. Sont les suivants:
- La vie doit être juste.
- Je dois plaire à tout le monde.
- Les gens que j'apprécie doivent toujours agir comme je l'attends.
- Mon entourage doit toujours être d'accord avec moi.
- Je dois réaliser tout ce que j'ai prévu de faire.
- Les gens doivent toujours me comprendre.
- Je dois tout faire correctement.
- Si j'essaye assez fort, ce que je veux arrivera.
- Quand j'aurai ce que je veux, je serai heureux.
- Les gens peuvent changer si je demande.
2. S'attendre à des choses incontrôlables est le prélude à la déception
Pour gérer les attentes, nous devons nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. Si nous espérons gagner à la loterie, nous utilisons la pensée magique. Si nous attendons une promotion sans nous battre et sans travailler pour cela, nous appliquons une pensée magique.
La même chose se produit lorsque nous nous attendons à ce que certaines personnes se comportent comme nous le souhaitons. Aucun de ces événements ne dépend de nous, nous devons donc changer de stratégie.
Une attente réaliste est ce que nous nous fixons sachant que nous avons les bonnes ressources pour y arriver. Pourtant, parfois, ce pour quoi nous nous battons n'arrive pas toujours, mais la probabilité de succès sera toujours plus grande que lorsque nous comptons sur la chance ou sur un tiers.
3. Tenez-vous en à ce qui compte vraiment, soyez réaliste et prudent dans la gestion des attentes
Christen Dalsgaard était un peintre danois du XIXe siècle qui dépeint une femme sur le seuil d'une porte regardant anxieusement, comme si elle attendait l'arrivée de son être cher. C'est la représentation vivante des attentes: presque supposer que quelque chose va arriver.
Pour gérer les attentes, vous devez être réaliste et prudent. Ce n'est pas bien d'avoir de grandes attentes envers un film qui n'a pas été vu simplement parce que nous aimons le réalisateur. Nous ne devrions pas non plus parier toute notre vie sur une seule personne. Parfois, nous pouvons être déçus.
La fille dans la peinture de Dalsgaard avait peut-être de grandes attentes dans son esprit à propos de quelqu'un qui ne s'est finalement pas présenté. Mieux vaut être prudent, cultiver une attitude positive et confiante, mais avec une petite teinte de réalisme et de prudence.
4. Réduisez les attentes pour être surpris
La vie peut nous réserver de merveilleuses surprises, mais parfois, en gardant des attentes élevées, l'impact est dilué. On pourrait s'attendre, par exemple, à ce que le partenaire nous offre un voyage à Paris et nous offre à la place un week-end à la mer. Mais quelle différence cela fait-il si nous sommes ensemble ?
Réduisez les attentes pour vous en tenir à ce qui compte vraiment cela nécessite d'être conscient de l'endroit où l'on regarde. C'est normal de toujours le tourner vers les étoiles, au-dessus de nos têtes. Pourtant, la vie se déroule sous notre nez. Juste en face.
conclusions
Réduire les attentes ne signifie pas se diminuer, mais plutôt s'adapter à ce niveau plus précis et réaliste où se laisser surprendre par ce que le destin nous offre.
