Par l'écrivain Healthyiergang , ancien athlète de compétition et actuellement athlète de culturisme (catégorie Bikini).
Entraînement physique
Le terme Entraînement Physique fait référence à un entraînement dont le but est de préparer l'athlète à concourir dans la catégorie Physique Hommes. Le but est donc de rechercher ce résultat esthétique typique de cette catégorie.
Pour ces raisons il n'y a pas une et une seule formation marquée de cette manière, mais il y a quelques précautions qui peuvent être prises pour s'améliorer dans ce sens et pour mieux mettre en place notre formation si tel est notre propos ici.
Voyons ce qu'ils sont.
Entraînement des jambes
Le premier est assez intuitif. Le volume des jambes doit être réduit afin de donner la priorité aux autres groupes musculaires.
Laides mais vraies, les jambes doivent prendre la deuxième place en étant recouvertes par le costume.
Une première façon de procéder est un entraînement monofréquence pour ce district musculaire et un entraînement multifréquence pour les autres.
Dans un deuxième temps, réglez une augmentation progressive du Volume sur les quartiers déficients, en insérant éventuellement un rappel au début de l'entraînement des jambes.
Ainsi par exemple, si l'on a les épaules le lundi et les jambes le mardi, on peut commencer cette deuxième journée par une série de remontées latérales jusqu'à l'épuisement pour donner un nouvel élan à ce quartier et augmenter le volume dans son intégralité (DST-like).
Entraînement des mollets
Les mollets sont un groupe extrêmement important car ils mettent l'accent sur le bas du corps en général.
Ils doivent donc être très volumineux avec des ventres bien remplis. En ce sens il est conseillé d'insérer une fréquence assez élevée, par exemple pour les entraîner tous les jours en grimpant un jour par semaine jusqu'à 2 jours par semaine. Quelque chose comme ca:
Semaine 1. 5 fois par semaine
Semaine 2. 4 fois par semaine
Semaine 3. 3 fois par semaine
Semaine 4. 2 fois par semaine
Répétez ensuite le cycle.
Entraînement de la poitrine et du dos
La poitrine et le dos sont des muscles clés sur lesquels il va falloir augmenter le volume en moyenne. Ici l'idéal est de mettre en place une multi-fréquence classique 2 fois par semaine en s'entraînant avec différentes approches.
Par exemple, le premier jour nous travaillerons avec des charges élevées et le second avec des charges plus faibles et des répétitions plus élevées.
Cette approche (périodisation ondulée sur une base hebdomadaire) est dans la plupart des cas très efficace, ça vaut le coup d'essayer !
Entraînement des épaules et des bras
Alors que les bras sont un groupe musculaire secondaire, les épaules sont essentielles pour donner l'idée d'un rapport clavicule/taille très favorable.
Pour le premier groupe alors une multi-fréquence de 2 fois par semaine convient très bien, inutile d'exagérer avec le volume sauf si vous avez un certain manque.
Pour le deuxième groupe à la place (les épaules) je recommande une fréquence encore plus élevée, très souvent ils réagissent bien à ces approches.
Vous pouvez utiliser la technique vue ci-dessus (jour de rappel suivant la journée d'entraînement) ou un découpage des différentes têtes en plusieurs jours afin d'avoir toujours une implication fréquente des deltoïdes au cours de la semaine.
Cardio
L'entraînement cardiovasculaire peut être intégré si la personne peut bien le gérer. En principe, HORS SAISON je recommanderais d'utiliser les protocoles HIIT alors qu'EN SAISON, parallèlement au déficit calorique que nous devrons établir, il vaudra mieux utiliser plus que les protocoles LISS, jusqu'à ce qu'il soit éliminé vers la fin de la
En ce sens on va se retrouver à éviter l'adaptation, et donc, l'économie du geste en faisant plus de travail au niveau RH avec moins de fatigue musculaire spécifique. En résumé, cette stratégie vise à accentuer la capacité de récupération de notre organisme face au stress fort qu'il subit dans des conditions d'hypo-nutrition.
Formation trapèze
Les trapèzes, en revanche, ne doivent pas être entraînés. C'est un groupe musculaire qui n'est absolument pas recherché dans cette catégorie, leur développement excessif pourrait entraîner une disharmonie de la silhouette dans son ensemble.
Nous considérons qu'ils sont fortement impliqués dans de nombreux gestes, principalement dans l'entraînement de l'épaule. En ce sens, leur négligence dans le protocole d'entraînement est le meilleur moyen.
conclusions
L'entraînement physique pour hommes est un entraînement comme un autre. Il a certaines particularités dont il faut tenir compte mais, compte tenu de cela, tout doit nécessairement être fait sur le sujet.
