Formation Physique | Qu'est-ce que c'est? Pourquoi est-ce?

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Robert Maurer
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SOURCES CONSULT√ČES:

wikipedia.org

Auteur et références

Par l'écrivain Healthyiergang , ancien athlète de compétition et actuellement athlète de culturisme (catégorie Bikini).


Entra√ģnement physique

Le terme Entra√ģnement Physique fait r√©f√©rence √† un entra√ģnement dont le but est de pr√©parer l'athl√®te √† concourir dans la cat√©gorie Physique Hommes. Le but est donc de rechercher ce r√©sultat esth√©tique typique de cette cat√©gorie.

Pour ces raisons il n'y a pas une et une seule formation marquée de cette manière, mais il y a quelques précautions qui peuvent être prises pour s'améliorer dans ce sens et pour mieux mettre en place notre formation si tel est notre propos ici.


Voyons ce qu'ils sont.

Entra√ģnement des jambes

Le premier est assez intuitif. Le volume des jambes doit être réduit afin de donner la priorité aux autres groupes musculaires.

Laides mais vraies, les jambes doivent prendre la deuxième place en étant recouvertes par le costume.

Une premi√®re fa√ßon de proc√©der est un entra√ģnement monofr√©quence pour ce district musculaire et un entra√ģnement multifr√©quence pour les autres.

Dans un deuxi√®me temps, r√©glez une augmentation progressive du Volume sur les quartiers d√©ficients, en ins√©rant √©ventuellement un rappel au d√©but de l'entra√ģnement des jambes.

Ainsi par exemple, si l'on a les épaules le lundi et les jambes le mardi, on peut commencer cette deuxième journée par une série de remontées latérales jusqu'à l'épuisement pour donner un nouvel élan à ce quartier et augmenter le volume dans son intégralité (DST-like).


Entra√ģnement des mollets

Les mollets sont un groupe extrêmement important car ils mettent l'accent sur le bas du corps en général.

Ils doivent donc √™tre tr√®s volumineux avec des ventres bien remplis. En ce sens il est conseill√© d'ins√©rer une fr√©quence assez √©lev√©e, par exemple pour les entra√ģner tous les jours en grimpant un jour par semaine jusqu'√† 2 jours par semaine. Quelque chose comme ca:


Semaine 1. 5 fois par semaine

Semaine 2. 4 fois par semaine

Semaine 3. 3 fois par semaine

Semaine 4. 2 fois par semaine

Répétez ensuite le cycle.

Entra√ģnement de la poitrine et du dos

La poitrine et le dos sont des muscles cl√©s sur lesquels il va falloir augmenter le volume en moyenne. Ici l'id√©al est de mettre en place une multi-fr√©quence classique 2 fois par semaine en s'entra√ģnant avec diff√©rentes approches.

Par exemple, le premier jour nous travaillerons avec des charges élevées et le second avec des charges plus faibles et des répétitions plus élevées.

Cette approche (périodisation ondulée sur une base hebdomadaire) est dans la plupart des cas très efficace, ça vaut le coup d'essayer !

Entra√ģnement des √©paules et des bras

Alors que les bras sont un groupe musculaire secondaire, les épaules sont essentielles pour donner l'idée d'un rapport clavicule/taille très favorable.

Pour le premier groupe alors une multi-fréquence de 2 fois par semaine convient très bien, inutile d'exagérer avec le volume sauf si vous avez un certain manque.


Pour le deuxième groupe à la place (les épaules) je recommande une fréquence encore plus élevée, très souvent ils réagissent bien à ces approches.

Vous pouvez utiliser la technique vue ci-dessus (jour de rappel suivant la journ√©e d'entra√ģnement) ou un d√©coupage des diff√©rentes t√™tes en plusieurs jours afin d'avoir toujours une implication fr√©quente des delto√Įdes au cours de la semaine.

Cardio

 

L'entra√ģnement cardiovasculaire peut √™tre int√©gr√© si la personne peut bien le g√©rer. En principe, HORS SAISON je recommanderais d'utiliser les protocoles HIIT alors qu'EN SAISON, parall√®lement au d√©ficit calorique que nous devrons √©tablir, il vaudra mieux utiliser plus que les protocoles LISS, jusqu'√† ce qu'il soit √©limin√© vers la fin de la



En ce sens on va se retrouver à éviter l'adaptation, et donc, l'économie du geste en faisant plus de travail au niveau RH avec moins de fatigue musculaire spécifique. En résumé, cette stratégie vise à accentuer la capacité de récupération de notre organisme face au stress fort qu'il subit dans des conditions d'hypo-nutrition.

Formation trapèze

 

Les trap√®zes, en revanche, ne doivent pas √™tre entra√ģn√©s. C'est un groupe musculaire qui n'est absolument pas recherch√© dans cette cat√©gorie, leur d√©veloppement excessif pourrait entra√ģner une disharmonie de la silhouette dans son ensemble.

Nous consid√©rons qu'ils sont fortement impliqu√©s dans de nombreux gestes, principalement dans l'entra√ģnement de l'√©paule. En ce sens, leur n√©gligence dans le protocole d'entra√ģnement est le meilleur moyen.


conclusions

L'entra√ģnement physique pour hommes est un entra√ģnement comme un autre. Il a certaines particularit√©s dont il faut tenir compte mais, compte tenu de cela, tout doit n√©cessairement √™tre fait sur le sujet.

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