Dans cet article il nous expliquera pourquoi nous souffrons tous de façon cyclique de fatigue physique et mentale et comment nous pouvons la vaincre efficacement.
Je suis heureux de vous présenter un nouvel épisode de la nôtre chronique sur le biohacking.
Nous l'avons tous utilisé comme excuse au moins une fois.
Ce sentiment ennuyeux qui vous accompagne lorsque vous sortez du lit et commencez à penser aux activités de la journée.
Nous vivons dans un monde de plus en plus exigeant qui requiert une dépense énergétique élevée et constante.
Les rythmes frénétiques de la vie quotidienne laissent des traces, surtout lorsqu'il est difficile de trouver du temps pour récupérer de l'énergie.
La fatigue : pourquoi c'est un symptôme si courant
Pour vous donner une idée, dans le questionnaire que j'administre avant la visite à mes patients, à la question :
"Vous souffrez de fatigue ou de fatigue persistante depuis longtemps ? »
répond presque "Oui" 70 % de personnes.
En fait c'est le premier signal que l'intelligence du corps envoie pour communiquer un malaise.
Ce n'est pas un hasard si de plus en plus de personnes ces derniers temps se sont présentées à l'interview comme ceci :
« Docteur, je me sens toujours fatigué. Je me couche anéanti et me réveille sans force".
Quelles sont les causes?
- Problèmes métaboliques dus à unalimentation incorrecte.
- Dette de dormir.
- Surcharge de stress psychophysique.
- Certaines pathologies : hypothyroïdie, apnée du sommeil, malabsorption intestinale.
- Toxines environnementales (moisissures, solvants, pesticides, métaux lourds).
- Manque de certains micronutriments (fer, vitamine B12, magnésium).
Bref, la fatigue physique et mentale apparaît à toutes ces occasions où les nôtres sont mises à rude épreuve résilience: Si vous sollicitez trop votre corps pendant une période prolongée, tôt ou tard il présentera la facture.
"Prenez bien soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous devez vivre."
Jim Rohn.
Fatigue physique et mentale, fatigue et fatigue chronique
Heureusement, le syndrome de fatigue chronique, la dépression nerveuse ou le burn-out ne sont pas diagnostiqués dans tous les cas.
La condition qui affecte la plupart des gens, en fait, est une état de fatigue ce qui réduit considérablement l'efficacité et le plaisir de faire les choses tout en drainant toute l'énergie.
son chroniquer a des conséquences tant sur le plan psychique que physique :
- Difficulté à sortir du lit au réveil.
- anxiété et la dépression.
- Difficulté de concentration.
- douleurs ostéo-articulaires et musculaire.
- Digestion ralentie.
- Tachycardie e hypertension artériel.
- Insomnie et confusion mentale.
- Mal de tête.
En médecine, le terme asthénie identifie un état de fatigue physique et mentale et représente la question diagnostique qui apparaît le plus fréquemment dans les demandes d'examens de laboratoire.
Heureusement, au lieu de trouver une maladie incurable, le rapport dans la plupart des cas ne signale pas de changements significatifs.
Une confirmation supplémentaire que notre corps subit les conséquences de lutte continue à la recherche d'un équilibre entre les différents composants :
- bien-être psychophysique.
- Rapports relationnel de qualité.
- Satisfaction travail.
« Je me réveille le matin tiraillé entre le désir d'améliorer le monde et le désir de profiter de la journée. Parfois, cela rend difficile la planification de mon temps. »
Elwyn Brooks Blanc.
Le premier remède contre la fatigue
L'expression latine
"Médecin, guéris-toi toi-même"
a été attribué à Jésus et au fil des ans, il a eu de nombreuses interprétations.
Une chose est sûre, il ne s'agit pas d'une exhortation adressée au corps médical mais d'un avertissement général : si nous voulons d'abord soigner les autres, nous devons prends soin de nous.
Ainsi lisons-nous aussi dans un passage du Graphique à Ottawa, rédigé en 1986 à l'occasion de Première Conférence Internationale le Promotion de la santé:
« La santé est créée et vécue par les individus dans la sphère de leur vie quotidienne, où ils jouent, apprennent, travaillent, aiment. La santé naît du fait de prendre soin de soi et des autres, de la possibilité de prendre des décisions autonomes et de pouvoir contrôler ses conditions de vie, ainsi que du fait que la société dans laquelle on vit permet de créer les conditions nécessaires pour garantir la santé tous ses citoyens ».
Le paradoxe est qu'en prenant soin de nous, nous pouvons être plus utile pour les autres et pour les causes du monde.
Vous ne pouvez pas donner ce que vous n'avez pas.
D'autre part, le premier organe auquel le cœur pomper le sang est ... le cœur lui-même.
Cette étape est nécessaire pour prendre soin de tous les autres organes en donnant du sang oxygéné.
Lorsque le cœur ne parvient pas à préserver ses fonctions, toute la survie de l'organisme est menacés.
"C'est le temps que tu as perdu pour ta rose qui a rendu ta rose si importante"
Antoine de Saint-Exupéry.
Vérifiez votre réservoir d'énergie
Comme nous l'avons vu, les causes de la fatigue physique et mentale peuvent être multiples.
Le fait est qu'à un moment donné on se retrouve sans résistance, une réaction tout à fait physiologique mise en place par l'organisme pour nous faire comprendre que il est temps de ralentir.
La réserve du réservoir dépend de plusieurs variantes :
- facteurs héréditaire.
- expériences.
- Mode de vie.
- Mindset.
Quel que soit votre niveau de départ, il est important vérifier régulièrement la réserve, surtout lorsque le demandes ils sont élever.
En fait, une grande partie du travail de gestion de la fatigue physique et mental se compose de riconoscere ce qu'il y a là-bas - ou là-dedans - que prend de la place dans l'esprit et le corps et cause de perdite d'énergie.
- Problèmes de santé.
- Attentes.
- Distractions.
- Sujets.
En plus de remédier en colmatant les fuites, par exemple en consultant un médecin, en déléguant certaines tâches et en apprenant à dire « Non » plus souvent, il est très important de créer une routine dans laquelle elles s'ajoutent énergie supplémentaire.
Les méthodes les plus efficaces sont apparemment les plus semplici, mais leur force réside dans donner de la vitalité et de l'endurance lorsqu'il est pratiqué de manière cohérente.
Les 3 solutions à la fatigue physique et mentale
1. Gardez votre corps en mouvement
Les dégâts deinactivité physique représenter le quatrième facteur de risque de mortalité, ce n'est pas un hasard si, dernièrement, nous entendons de plus en plus
"S'asseoir est le nouveau tabac"
En plus de la pratique régulière d'une activité physique, il est conseillé d'inclure des moments dans la routine quotidienne sgranchirsi vos jambes ou faites des étirements.
Par exemple, le simple fait de changer de position toutes les 30-40 minutes c'est une panacée pour les articulations stressées par une position assise prolongée.
Avez-vous déjà pensé à un bureau pour travail debout? Certainement une solution concrète pour ridurre fatigue physique et mentale due au travail.
2. Dormir
L'un des éléments les plus sous-estimés, bien qu'il soit capable de augmenter l'espérance de vie et réduire la probabilité de tomber malade.
Ce n'est pas un hasard si tout au long de notre évolution nous avons maintenu le besoin de sommeil pas moins de 6-7 heures chaque nuit.
Malheureusement, dans certaines régions, le besoin de dormir est interprété comme un signe de faiblesse.
Cependant, dans la plupart des cas, une heure de sommeil en moins n'équivaut presque jamais à une heure supplémentaire de productivité personnelle.
Pour en savoir plus sur le sujet, vous pouvez commencer par lire "Pourquoi dormons-nous"Par le Pr. Matthew Walker, neuroscientifique.
3. Contre la fatigue physique et mentale, soignez votre alimentation
Nous savons à quel point il est important d'avoir une alimentation adéquate pour soutenir le corps dans toutes ses activités et favoriser la santé.
Cependant, je voudrais m'attarder sur un aspect précis : le choix de aliments nutritifs e de qualité est une priorité d'avoir une composition saine de la flore bactérienne intestinale.
Il microbiote en fait, il représente l'un des principaux suspects en cas de fatigue chronique.
De plus en plus de recherches mettent l'accent sur le rôleaxe intestin-cerveau dans de nombreux maux et nous devons travailler pour le protéger afin d'améliorer la bien-être psychologique.
L'optimisation de ces trois domaines est essentielle pour assurer des niveaux élevés d'énergie pour soutenir notre mode de vie.
L'un des meilleurs comportements à adopter à cet effet est de rechercher liens entre les décisions prises dans la journée et le niveau de charge des batteries.
Essayer de faire l'activité physique quelques heures avant un défi majeur et vous ferez face à tout avec un meilleur humour et une meilleure endurance.
Autre exemple : le choix des repas pendant la pause déjeuner devient critique en fonction des occupations de l'après-midi.
Ce sera le cas de la consommation de glucides raffiné si vous restez assis plusieurs heures ?
quand on perd la boussole dans l'un de ces trois domaines, il est probable que les deux autres soient également touchés.
Une nuit blanche sautera votre entraînement matinal et vous amènera à préférer la malbouffe aux plats plus sains.
La bonne nouvelle est que le constance dans l'un des trois domaines, cela conduira également à de meilleurs résultats dans les deux autres.
Alors, quand vous devez donner le meilleur de vous-même commencer par l'optimisation du mode de vie pour vous assurer que vous êtes toujours plein d'énergie.
Fatigué de toujours vous sentir fatigué ? 10 astuces pour retrouver son énergie au quotidien
Voici quelques conseils pour gérer la fatigue et avoir toujours le plein.
- Terminez la douche avec un jet d'eau froide.
- Pratiquez le jeûne intermittent.
- Améliorer le position, car vous répartissez probablement mal votre poids en mettant certains quartiers sous tension.
- Arrête de ruminer. Recycler vos pensées vous empêche de prendre soin de vous et à long terme vous nuit profondément. Pour le dire avec les mots de Seneca:
"Nous souffrons beaucoup plus de notre imagination que de la réalité."
- Exposez-vous chaque matin au lumière pendant 20 minutes pour étalonner la production d'hormones telles que la mélatonine et la sérotonine.
- Réduire Exposition à lumière bleue aux heures du soir. Vous pouvez limiter l'utilisation d'appareils électroniques ou utiliser des logiciels gratuits pour protéger votre sommeil nocturne. Essai Night Shift e Crépuscule sur votre smartphone, Iris e flux PC sud.
- Il utilise des remèdes traditionnels à base d'ingrédients actifs qui peuvent soutenir la capacité naturelle du corps à faire face à la fatigue psychophysique. Elles sont appelées herbes "Adaptogène" précisément parce qu'ils adaptent leur fonction en fonction des besoins du corps.
Concrètement, vous pouvez prendre les extraits concentrés de Rhodiola rosea o Schisandra Chinensis. - N'exagérez pas le je café. La tentation d'augmenter votre consommation de caféine pour vous sentir plus énergique est très forte, mais à long terme, cela vous rendrait accro à des doses élevées.
- Profitez de la propriété de la cacao, surtout celui travaillé avec des températures en dessous de 42 degrés. A consommer tous les matins au moins 20 g de chocolat noir avec un minimum80 % de cacao pour se sentir aussi énergique que l'empereur aztèque Montezuma, qui gardait jalousement les graines de cette plante précieuse.
- Se souvenir de bière, car même une déshydratation légère peut avoir des effets négatifs sur l'humeur et l'énergie hommes que dans femmes. Aucune application nécessaire pour vérifier l'état d'hydratation. Il suffit de regarder la couleur du urine: ils doivent être nombreux clair.
Le tiens mitochondries, les organites considérés comme la centrale énergétique de la cellule, sont sensibles à l'environnement et c'est-à-dire à tout ce qui vous entoure : quoi mangi, quoi respiri, même qu'est-ce que tu mets sur ta peau.
Pour cette raison, il faut prêter attention à tous les facteurs et situations capables de décharger l'énergie personnelle.
Lassitude : ne vous en cachez pas
Il arrive à tout le monde de faire face à des périodes de plus grande fatigue psychophysique.
Certains jours, nous avons juste besoin de baisser le bruit de fond et se reposer.
Gardez à l'esprit, cependant, que le sentiment de rafraîchissement vient aussi d'entreprendre Nouvelles expériences, changer d'environnement et établir relations de qualité.
Il est normal de se sentir parfois fatigué, mais veillez à ne pas laisser cet état devenir un endroit qui empêche vivre une vie pleine.
