Combien y a-t-il de types d'anxiété? Dans quelle mesure toutes nos préoccupations sont-elles crédibles ? Sommes-nous rationnels quand nous sommes anxieux ? Découvrez les réponses à ces questions et à d'autres sur l'anxiété.
Dernière mise à jour: 01 février 2020
Il n'y a aucun doute que le nôtre est l'âge de l'inquiétude ; cet état émotionnel qui nous fait nous tordre les tripes, qui nous noue la gorge et qui se transforme en soucis mentaux. Dans cet article, nous vous présentons quelques curiosités sur l'anxiété.
Parfois, l'angoisse dure un instant, partant peu de temps après son arrivée ; d'autres, au contraire, nous tiennent compagnie plus que nous ne le souhaiterions. Si on se laisse emporter par sa capacité de narration et d'imagination, on peut se retrouver piégé dans des scénarios terrifiants. Sans surprise, on dit que se sentir anxieux, c'est comme être malade du futur. Bien que l'on ait déjà beaucoup parlé de cet état ces jours-ci, il existe certaines curiosités sur l'anxiété qui ne sont pas bien connues.
Tu es né pour être libre, pas pour être l'esclave de quoi que ce soit ni de personne. Ne laissez pas l'anxiété remplir votre vie.
-Bernardo Stamateas-
Curiosités méconnues sur l'anxiété
L'anxiété rassasie le cerveau rationnel
Notre cerveau déteste l'incertitude, le sentiment de ne pas avoir le contrôle et de ne pas savoir ce qui va se passer. Ainsi, lorsque nous sommes confrontés à une situation inconnue, des milliers d'inquiétudes commencent à envahir nos esprits, alors que l'amygdale, la structure cérébrale en forme d'amande qui protège notre mémoire, commence à surveiller ce qui se passe.
S'il détecte une situation dangereuse, l'amygdale active immédiatement le signal d'alarme, libérant des hormones dans la circulation sanguine (telles que le cortisol et la dopamine) afin de garantir notre survie et de pouvoir anticiper ce qui pourrait arriver. Lorsque ce mécanisme est mis en mouvement, il n'y a pas de marche arrière ; notre cerveau rationnel cesse de fonctionner.
L'amygdale, tout en agissant avec de bonnes intentions, active un système aux caractéristiques primitives qui cela nous amène à être plus instinctifs et à générer des réponses inexactes.
La plupart des préoccupations ne sont pas réelles
L'inquiétude est humaine. Après tout, nous sommes programmés pour le faire. Programmé pour anticiper ce qui pourrait arriver et, par conséquent, être capable de penser à des plans alternatifs pour survivre.
Mais entre s'inquiéter de temps en temps et toujours le faire, il y a une grande différence. Une étude menée par l'Université d'État de Pennsylvanie indique que 91% de nos préoccupations ne se matérialisent généralement pas.
Chose qui avait déjà été anticipée par l'Américain Earl Nightingale lorsqu'il disait que 40% de nos soucis ne se réalisent jamais, que 30% ont à voir avec le passé et donc s'en soucier ne sert à rien, que 12% concernent notre santé, mais il n'a pas de réponse, et que 10% sont de peu de conséquence. Faire un calcul rapide, selon Earl, nous ne devrions nous préoccuper que d'environ 8 % de nos soucis.
Ces toutes premières curiosités sur l'anxiété peuvent déjà nous amener à quelques réflexions : de tout ce que nous pensons, imaginons et redoutons, la fiction est souvent le maître. Un aspect que nous pouvons facilement prouver.
Demandez-vous quelle est votre plus grande préoccupation et quel événement possible est celui qui vous bouleverse le plus. Dans une semaine ou un an, voyez si cela s'est réalisé ou non. Vous serez surpris par la réponse.
Différents types d'anxiété
Il existe deux types d'anxiété.
- Dans le premier type, l'anxiété est plus adaptative et vise à nous protéger des dangers potentiels. Il s'agit d'une anxiété rationnelle, comme lorsque nous avons un entretien d'embauche ou que nous n'obtenons aucune réponse d'un être cher.
- Le deuxième type est une anxiété plus irrationnelle, comme percevoir comme un danger quelque chose qui ne l'est pas, nous rendant incapables de faire face à la menace. Comme quand après un entretien d'embauche on est persuadé que ça ne s'est pas bien passé et qu'on n'a aucune chance d'être embauché. Ou comme lorsqu'une personne ne nous répond pas et que nous sommes convaincus qu'il nous a abandonnés.
Dans ce deuxième et dernier état, nous pouvons ressentir des angoisses et des douleurs que nous sommes incapables de contrôler, capables de se propager dans tout le corps et qui nous empêchent de développer notre vie quotidienne.
Curiosité à propos de l'anxiété : elle nous amène à croire que tout est important
Un autre aspect assez curieux est que pour l'anxiété tout est important, c'est pourquoi lorsque nous sommes anxieux, nous avons du mal à fixer des priorités.
Tout détail peut causer un énorme inconfort; même le moindre changement peut affecter notre comportement. C'est pourquoi nous essayons de prévoir tout ce qui pourrait arriver.
Ce n'est pas seulement important ce que nous disons ou non, mais aussi comment nous nous habillons, comment nous nous comportons ou comment les autres affectent nos succès. Tout est décisif, tout affecte et doit être maîtrisé. Mais comme il s'agit d'une mission impossible, nous finissons par nous sentir dépassés et augmenter notre niveau de stress.
Fuir les situations augmente l'anxiété
Éviter tout stimulus ou situation potentiellement anxieux semble naturel. Lorsque nous le faisons, nous nous sentons soulagés. Mais si on utilise cette stratégie sur le long terme, éviter à chaque fois les situations stressantes devient contre-productif.
Lorsque nous évitons ou fuyons constamment quelque chose, nous manquons l'occasion de vérifier si le stimulus tant redouté est réellement inoffensif., ne faisant rien d'autre qu'entretenir notre peur. Nous évitons de vérifier si ce danger existe ou non, laissant nos idées irrationnelles s'enraciner de plus en plus dans notre esprit et faire grandir nos angoisses en conséquence. De plus, fuir des situations limite notre vie car cela affecte notre humeur.
L'anxiété porte aussi des masques
Il y a des cas où l'anxiété peut se cacher derrière les émotions comme la tristesse, la colère et la douleur, mais aussi des comportements comme la procrastination, l'insomnie ou la fatigue intense, la perte d'appétit ou beaucoup d'appétit.
D'autres fois, cependant, l'anxiété est silencieuse et inexpressive ; les personnes qui en souffrent semblent avoir un air calme et serein, mais en réalité à l'intérieur elles sont pleines de peurs et d'agitation. Souvent, ils ne peuvent même pas admettre qu'ils souffrent d'anxiété.
Faits sur l'anxiété : Cultiver un sentiment d'espoir réduit cette humeur
L'esprit anxieux est convaincu que ce qui va arriver sera certainement dangereux et menaçant, surtout s'il ne sait pas ce que c'est. Il craint l'incertitude et l'insécurité. Bien qu'il existe plusieurs thérapies pour traiter l'anxiété, quelques stratégies simples suffisent parfois à en réduire les effets. Un entre tous, pour cultiver l'espérance.
Le psychologue et professeur de l'Université de Houston Matthew Gallaguer, avec son équipe, a mené une étude qui a montré que travailler sur l'espoir peut être d'une grande aide en thérapie. Cela semble favoriser le changement de la personne dans sa façon de penser, de ressentir et de percevoir la réalité.
Si nous y réfléchissons, l'espoir est fondamentalement le contraire de la peur, car il implique la confiance que les choses n'iront pas mal. C'est un aspect philosophique, spirituel et émotionnel qui améliore l'état d'esprit d'endurance et de croissance.
Être trop exigeant envers soi-même génère de l'anxiété
Être exigeant envers nous-mêmes n'est pas un problème en soi ; en fait, cela nous aide à grandir. Le problème survient lorsque nous devenons trop exigeants. Une sur-demande qui se reflète négativement dans notre dialogue intérieur.
Après tout, le problème n'est souvent pas le "quoi", mais le "comment". Si nous exigeons trop de nous-mêmes, nous développons un besoin destructeur qui finira par nous blesser. C'est la tyrannie de l'auto-exigence, de se parler avec des mots comme "doit" ou "devrait" et un idéal dominant qui essaie de nous dire comment nous devrions être (forts, bons, parfaits, efficaces).
Un objectif impossible à atteindre qui nous oblige à souffrir car rien ne suffira jamais. Cela nous punit et nous emprisonne dans une toile d'araignée dont il est difficile de sortir et dans laquelle l'anxiété devient le protagoniste.
Comme nous l'avons vu dans cet article, l'univers de l'angoisse est aussi mystérieux qu'excitant. L'anxiété est cet état émotionnel auquel nous devons un respect absolu, essayant toujours de saisir son essence positive.
