Dernière mise à jour: 10 mai 2020
Exprimer une douleur émotionnelle est une habitude impopulaire. Bien qu'aucun être humain n'échappe à la souffrance, il est devenu courant de la rejeter. Bras ouverts pour ceux qui sont "positifs" et ont de "bonnes énergies". Les yeux et les oreilles se ferment pour les malades, car la douleur semble être une maladie contagieuse.
La vérité est que tous les êtres humains, tôt ou tard, souffrent. Certains plus que d'autres, mais nous souffrons tous au moins une fois. Dans ces circonstances il est impératif d'avoir la possibilité d'exprimer une douleur émotionnelle. Supprimez-le il le rend plus fort et vous empêche de le traiter.
"S'il n'est pas en votre pouvoir de changer une situation qui crée de la douleur, vous pouvez toujours imaginer l'attitude avec laquelle faire face à cette souffrance."
-Viktor Frankl-
Nous ne savons souvent pas comment exprimer la douleur émotionnelle, les mots sont toujours insuffisants et ne suffisent pas à atténuer la souffrance. Pour cette raison, nous voulons révéler quelques stratégies qui vous permettront de manifester plus efficacement ce que vous ressentez.
Stratégies pour exprimer la douleur émotionnelle
1. Dites-le à haute voix
Même si cela n'en a pas l'air, il y a une grande différence entre penser à la douleur et l'exprimer à haute voix. La pensée est enveloppée de mots. Nous entretenons un dialogue interne constant. Cependant, cela ne nécessite pas plus d'ordre ou de précision dans les idées.
Lorsque nous disons les choses à haute voix, un processus intéressant se produit : le idées ils doivent être ordonnés pour que le message soit cohérent et compréhensible. Même les faits doivent être présentés de manière concrète et précise pour être compris. C'est pourquoi les dire à haute voix favorise la catharsis. Vous n'avez même pas besoin de le dire à une autre personne, dites-le vous-même. Peut-être que vous pouvez même vous inscrire et réécouter.
2. Apprenez à soulager les tensions avec des activités relaxantes
La souffrance provoque une tension émotionnelle. Une sensation de malaise et d'inconfort dont il est difficile de se débarrasser. Il est également possible de tomber dans des états de vigilance extrême ou d'engourdissement gênant.
Rien de mieux que de faire du sport pour éliminer une partie de cette surcharge émotionnelle. L'activité physique modifie notre concentration. Il active également les processus neuronaux qui induisent une plus grande sensation de bien-être.
3. Expliquez
Nous sommes devenus très intolérants à la souffrance des autres. En conséquence, exprimer une douleur émotionnelle aux autres est parfois très difficile. Nous ne voulons pas les déranger ni nous sentir rejetés. Toutefois, il est parfois impossible, au moins momentanément, de s'en débarrasser ambiance sombre.
Le mieux dans ces cas est d'expliquer aux autres ce qui nous arrive. Montrez-leur que vous traversez une période difficile et que vous ne pouvez pas vous en sortir seul, que vous n'avez pas encore assimilé vos sentiments. De cette façon, les autres auront plus d'éléments de jugement pour interpréter votre situation sans conduire à des conflits.
4. Évitez les conflits
La souffrance nous conduit aussi généralement à être plus irritable et, parfois, intolérant au monde. Parfois, nous sommes tentés de canaliser nos frustrations et nos malaises dans l'antagonisme avec les autres.
Il est important d'empêcher que cela ne se produise, car cela ajoutera du poids à la situation qui nous afflige déjà. Ici parce que l'idéal est tout simplement de ne discuter avec personne, pour n'importe quel sujet. Il vaut mieux éviter les confrontations.
5. Ayez un journal
Un journal intime est un outil utilisé depuis l'Antiquité à plusieurs fins. L'un d'eux est d'exprimer la douleur émotionnelle. Il permet également de réorganiser les idées lors du passage de la pensée au langage de la voix ; dans la langue écrite il y a aussi une nouvelle réorganisation, plus profonde et plus précise.
L'écriture est un canal de catharsis, mais au-delà, elle nous donne une nouvelle perspective. Quand on lit ce qu'on a écrit, on voit les choses un peu plus de l'extérieur. Cela aide à mieux traiter les émotions et à tout voir d'un point de vue plus rationnel. Parfois, cela aide aussi à donner un exutoire créatif à la souffrance.
Tous ces moyens d'exprimer la douleur émotionnelle sont très précieux. N'importe quelle option vaut mieux que de se taire, de réprimer ou d'être impuissant face à la douleur. Il faut le sortir, le libérer, avec tous les moyens disponibles. L'exprimer est le seul moyen de le traiter et de le surmonter.
