Exercices sur l'espalier | Voici ceux que vous ne pouvez pas manquer

Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en médecine et chirurgie.

Exercices sur le dossier

L'espalier suédois est un exercice initialement utilisé par ceux qui souffraient d'arthrite. Son invention remonte au début du XIXe siècle par le suédois Henrik Ling.

Dans ces années, grâce à la complicité du roi de Suède, l'Institut royal de gymnastique centrale a été fondé à Stockholm qui a vu Ling lui-même et ses inventions au centre du projet.

En plus du dos susmentionné, le Cadre suédois c'était son travail et il était utilisé pour améliorer la proprioception, l'équilibre, la souplesse et le développement musculaire.

La plupart d'entre nous en trouveraient un fixé au mur du gymnase de l'école même si nous ignorions presque complètement son utilisation correcte.

Comme mentionné, l'objectif initial était de soulager les problèmes articulaires en particulier de la colonne vertébrale dans des pathologies telles que la scoliose.

Être principalement utilisé par un public d'enfants-adolescents son utilisation correcte pourrait même empêcher l'apparition de mauvaises habitudes posturales et modifier les mauvaises attitudes que le jeune sujet (athlète ou non) pouvait déjà présenter.

Ling, grâce à ses études, a tenté de fusionner ses connaissances avec celles des cultures asiatiques, en particulier chinoises, créant une formation mixte qui, en plus de regarder le développement musculaire, faisait également un clin d'œil aux pratiques de gymnastique de physiothérapie.

De cette méthode mixte est né le Gymnastique Moderne.

 

1. Fonctions

Le dossier est utilisé dans différents domaines : celui d'origine, c'est-à-dire comme traitement des douleurs vertébrales et musculo-squelettiques, comme outil préparatoire aux activités pédagogiques et enfin même dans des activités de type militaire (avec l'ajout d'autres outils fonctionnels tels que les kettlebells).

 

2. Structurer

Les dossiers anciens et modernes impliquent l'utilisation de matériaux tels que le bois de hêtre ou d'érable, qui sont résistants mais ils jouissent d'un bon degré d'élasticité; ils ont un nombre variable de barres horizontales et parallèles, appelées piquets ou degrés, qui sont classés en bas, moyen, haut et saillant; les supérieurs sont saillants et permettent l'exécution d'exercices de suspension et d'exercices de traction.

Les mesures standard sont de 250 cm x 170 cm mais certaines peuvent atteindre 5 mètres de haut à la fois droites et courbes.

 

Méthode

 

1. Méthode pédagogique

Quant à son utilisation pédagogique, nous parlons uniquement d'exercices d'étirement musculaire qui enseignent aux jeunes un mode de vie correct et une approche ludique de l'activité physique.

La position de départ peut être celle session, debout avec le visage ou les épaules regardant l'outil ou encore avec le dos au sol et les membres inférieurs attachés au dossier.

Comme tout exercice d'étirement, le temps d'exécution varie de 40 secondes à environ une minute, au cours de laquelle le sujet s'approche d'abord doucement de la position d'étirement maximal sans ressentir d'inconfort excessif pendant les 15 à 20 premières secondes, maintient la position pendant 15 à 30 secondes supplémentaires, puis revient doucement au point de départ.

2. Méthode médicale

Quant à la méthode médicale dans le traitement des paramorphismes vertébraux (c'est-à-dire des attitudes et des altérations non liées à des modifications osseuses) nous utilisons à la fois des exercices d'étirement et de renforcement musculaire.

Souvent, l'attitude adoptée en travaillant, en étant assis ou en la mauvaise répartition des charges entre un membre et le même stress quotidien entraînent une perte d'équilibre entre les segments du corps: Le renforcement musculaire et le contrôle minutieux des exercices, des positions et des répétitions peuvent conduire à des améliorations importantes.

 

3. Exercices

Dans la pratique pédagogique et médicale, c'est une bonne idée de commencer par quelques exercices chauffage à réaliser sur le dos lui-même :

1. Avec le visage vers l'arrière, on tend les bras et on saisit une cheville, afin de les avoir parallèles au sol mais détendus : à partir de cette position on fléchit la jambe vers la poitrine : la gauche vers la droite et la droite vers la gauche en essayant de ne pas trop tourner le torse; répéter 8 à 10 fois par membre.

2. À partir de la position précédente, maintenant au lieu de croiser les jambes et de les fléchir vers le côté opposé, on les élève de sorte que le genou regarde le bras du même côté ; cela aussi doit être répété 8 à 10 fois par membre.

3. Garder les mains sur le barreau précédent avec une ouverture un peu plus large que la largeur des épaules, on groupe les jambes et on descend presque pour amener le bassin aux talons et la poitrine aux genoux ; descendre et monter progressivement, en maintenant la position pendant 4 à 5 respirations.

Après avoir fait quelques cycles de ces exercices, on peut passer à des exercices pour améliorer la posture et renforcer les muscles (si non précisé, les mains doivent toujours être maintenues au même pas que dans les exercices précédents) :

1. Nous saisissons une marche avec nos mains et nous montons les pieds sur le premier ; de cette position descendre en ramenant le bassin vers les talons puis revenir à la position de départ ; répéter 10-12 fois

2. Avec vos mains sur la marche et le corps aligné (tête, torse et membres inférieurs) effectue une série de pompes sur les bras ramenant la poitrine près du dos, en gardant toujours les pieds fermement au sol.

3. Avec vos mains sur la troisième marche nous nous agenouillons devant le dos; à partir de cette position, en expirant nous nous asseyons, ramenant le bassin vers les talons et la poitrine vers le sol, stimulant ainsi la rétroversion du bassin ; l'exercice est utile pour étirer les muscles lombaires, la poitrine et le dos et la mobilisation des épaules.

4. Maintenant en position couchée, placez les pieds sur la troisième ou la quatrième marche et placez les mains derrière la tête sans les entrelacer ; à partir de là, on fléchit le torse en l'amenant jusqu'aux genoux puis on revient à la position de départ : on va ainsi renforcer l'abdomen en allongeant simultanément le rachis ; répéter 8 à 10 fois.

5. Après cette routine, un excellent exercice de déchargement consiste à amener les membres inférieurs tendus le long du dossier en gardant le dos et le bassin bien posés au sol (position couchée) et de cette manière à drainer le sang des jambes.

La routine d'exercice peut également être utilisée comme soulagement du stress accumulés au cours de la formation.