Exercices pour tonifier les fesses avec le Pilates

Exercices pour tonifier les fesses avec le Pilates

Cette vidéo montre un entraînement pour tonifier les fesses grâce à des exercices de Pilates efficaces. La vidéo d'entraînement est réalisée dans son intégralité, ce qui signifie que pour effectuer cet entraînement, il suffit d'appuyer sur play, de suivre les instructions données et d'observer attentivement les positions et l'exécution pour être sûr de faire les exercices correctement.


Au total, il y a 16 exercices, dont 10 sont répétés d'abord avec une jambe puis avec l'autre.


exercices

Avec la jambe droite

  • Extension de jambe droite en quadrupède 8 + 8 ressorts
  • Flexion-extension de jambe en appui sur les avant-bras x 8
  • Petits cercles Jambe droite 8 dans le sens des aiguilles d'une montre + 8 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
  • Demi-cercles jambe droite x 8
  • Pigeon stretch 15" allongement

Avec la jambe gauche

  • Extension de jambe droite en quadrupède 8 + 8 ressorts
  • Flexion-extension de jambe en appui sur les avant-bras x 8
  • Petits cercles Jambe droite 8 dans le sens des aiguilles d'une montre + 8 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
  • Demi-cercles jambe droite x 8
  • Pigeon stretch 15" allongement

Exercices de tonification

  • Pont fessier 8 + 8 ressorts 
  • Élévations alternées des jambes dans le pont fessier x 8 
  • Étirement de la fesse droite en décubitus dorsal 15" 
  • Étirement de la fesse gauche en décubitus dorsal 15"
  • Étirement de la fesse droite, jambes croisées et torsion du torse 15" 
  • Étirement de la fesse gauche, jambes croisées et torsion du torse de 15 "

matériel

  • Sans outils
  • Tapis

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