L'entraînement sans outil qui vous fera vraiment bouger ! Les meilleurs exercices pour perdre du poids.
Si vous recherchez une séance d'entraînement simple qui fera vraiment pomper votre sang, alors celle-ci est faite pour vous. Cet entraînement complet du corps est conçu pour vous aider à développer votre force et à perdre du poids. Vous pouvez faire ces exercices simples pour perdre du poids où vous voulez, même à la maison.
Exercices pour perdre du poids
Squat
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
• Inspirez et penchez-vous au niveau des hanches et pliez-vous en position accroupie, en gardant les genoux derrière les orteils, la poitrine vers le haut et le dos droit.
• Repoussez vos talons et expirez, en renforçant vos abdominaux pendant que vous bougez.
Pourquoi squatter ? Idéal pour construire des fessiers et des abdominaux plus gros et plus forts.
Fente inversée au poids du corps
• Debout, les mains sur les hanches, faites un grand pas en arrière avec un pied.
• Pliez les jambes de manière à ce que la jambe avant soit parallèle au sol et que le genou arrière ne touche pas le sol.
• Redressez lentement et répétez sur l'autre jambe.
Appuyez vers le haut
• Allongé sur le ventre, placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et poussez sur vos orteils.
• Gardez le corps droit en engageant les muscles abdominaux, puis poussez jusqu'à ce que les bras soient tendus, en gardant les coudes raisonnablement près du corps.
• Abaissez votre dos à la position de départ et répétez.
Abaissez-le d'un niveau - si vous ne pouvez pas gérer une pompe complète, essayez de les faire sur vos genoux au lieu de vos pieds.
Triceps Trempette
• Placez vos mains à la largeur des épaules sur un banc ou une chaise stable.
• Redressez vos bras, avec une légère flexion au niveau des coudes (pour relâcher la pression des articulations) puis abaissez de 90°.
• Appuyez sur retour pour terminer le déplacement, puis répétez.
Sauter Squat
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
• Inspirez et penchez-vous au niveau des hanches et pliez-vous en position accroupie, en gardant les genoux derrière les orteils, la poitrine vers le haut et le dos droit.
• Repoussez vos talons et pendant que vous faites cela, sautez, en utilisant vos bras pour vous pousser vers le haut.
• Atterrissez aussi doucement que possible, puis répétez.
Prise de planche
• Plantez vos mains directement sous vos épaules, comme si vous étiez au sommet d'une pompe.
• Serrez vos fessiers et vos abdominaux pour stabiliser votre corps et garder le dos droit.
Maintenez cette pose aussi longtemps que possible sans compromettre votre forme.