Le stress est le dénominateur commun de la survie. Cependant, il a aussi des effets indésirables, comme la tension, que l'on peut cependant réduire ou éliminer avec de simples exercices de relaxation.
Dernière mise à jour: 15 Août 2021
Les exercices de respiration sont un moyen simple, rapide et très efficace de gérer le stress et l'anxiété. En effet, lorsque nous sommes stressés, nos battements cardiaques s'accélèrent en raison de l'action du cortisol, l'hormone du stress ; par conséquent, la respiration s'accélère également.
Respirer avec des pauses favorise la réduction du rythme cardiaque, par conséquent, la sensation de peur et de tension interne qui accompagne le stress disparaît.
Il n'est pas nécessaire de subir une séance de relaxation pour cela ; effectuez simplement les exercices de respiration pendant cinq à dix minutes. C'est une méthode très pratique, que vous pouvez effectuer n'importe où et dans n'importe quelle situation. Dans les lignes suivantes nous vous présentons quelques exercices de respiration qui peuvent être utilisés en cas de stress.
L'air est votre nourriture et votre médicament.
-Aristote-
Exercices de respiration pour gérer le stress
1. Exercices de respiration équitable
La respiration juste vient du yoga. Le but de cet exercice est de favoriser l'équilibre entre le corps et l'esprit. On pourrait dire que c'est le type de respiration le plus basique et aussi le plus efficace.
C'est une respiration nasale, dans laquelle il suffit de respirer en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Cet exercice peut être particulièrement efficace avant d'aller dormir ; une sorte d'agréable appel au sommeil.
2. Respiration abdominale
Les moments de stress stressant intense sont idéaux pour effectuer des exercices de respiration abdominale. Par exemple, avant un examen ou une présentation publique ; ou dans des situations où vous êtes particulièrement enthousiaste ou recevez des nouvelles très difficiles à accepter.
La technique doit être réalisée de la manière suivante : placez une main sur la poitrine et l'autre sur l'abdomen ; inspirez profondément avec votre nez. Donc, agissez comme si vous deviez avaler de l'air. Si cela est fait correctement, vous sentirez l'abdomen se dilater, tout comme le diaphragme. Répétez 6 à 10 fois par minute pendant.
3. Respiration altérée
Cette technique est particulièrement recommandée lorsque vous cherchez une solution à une difficulté et que la trouver semble impossible, mais aussi lorsqu'il n'est pas possible de se concentrer ou qu'aucune bonne idée ne vous vient à l'esprit, quels que soient vos efforts.
Voici en quoi consiste la technique en question : avec votre pouce, pincez le nez et fermez la narine droite. Alors, respirez profondément, aussi longtemps que possible. Lorsque vous sentez que vous avez complètement inspiré, placez votre doigt sur la narine gauche et expirez avec la droite. Répétez en alternant les narines pendant environ cinq minutes.
4. Exercices de respiration pour gérer le stress : relaxation progressive
Voici l'un des exercices de respiration à faire lorsque vous vous sentez nerveux ou agité. Il est particulièrement recommandé dans les moments de détresse où l'on se sent en danger, sans pouvoir identifier ce qui nous menace.
De même, elle est fortement recommandée pour favoriser l'endormissement car, comme son nom l'indique, elle entraîne une relaxation progressive.
Le but est de stimuler chaque groupe musculaire en inspirant par le nez, puis de stimuler la phase de relaxation en expirant par la bouche. Commencez par vos pieds, les yeux fermés. Pensez aux pieds et poussez-les autant que vous le pouvez, tout en inspirant en comptant jusqu'à cinq.
Une fois cela fait, expirez toujours en comptant jusqu'à cinq, puis détendez-vous. Continuez à descendre vers les cuisses, les fesses, l'abdomen, les bras, les mains, le cou, la mâchoire et les yeux.
5. Respiration du réveil brillant
Il s'agit d'un exercice de respiration légèrement plus complexe, qui nécessite que vous soyez déjà formé à la respiration abdominale.
Cette technique consiste en une phase d'inspiration lente et profonde, en retenant le souffle dans l'abdomen puis en expirant immédiatement, aussi vite que possible. L'idée est d'augmenter le rythme jusqu'à ce que vous atteigniez 10 de ces respirations par minute.
Parfois, le stress se manifeste par une surcharge psychologique, un découragement et un désintérêt. Ce type de respiration est approprié dans ces situations. Il est capable de se réveiller et aide à tout voir avec optimisme et vitalité. C'est aussi une bonne idée d'effectuer cet exercice lorsque vous vous sentez particulièrement fatigué.
conclusions
Les exercices de respiration présentés dans cet article sont très simples, ne prennent pas beaucoup de temps et peuvent faire la différence entre un moment agréable et un moment désagréable. N'hésitez pas à les exécuter lorsque vous sentez que vous avez perdu votre calme intérieur à cause du stress.
