Exercices de relaxation musculaire : difficultés fréquentes

Exercices de relaxation musculaire : difficultés fréquentes

Les techniques de relaxation sont indiquées pour les personnes ayant une activation psychophysiologique excessive. Au cours des exercices, cependant, des difficultés peuvent être rencontrées qu'il faut résoudre pour ne pas nuire à leur efficacité.

Exercices de relaxation musculaire : difficultés fréquentes

Dernière mise à jour: 24 mars, 2022

Les exercices de respiration et de relaxation sont considérés comme les meilleurs alliés contre l'anxiété, la dépression et les troubles obsessionnels compulsifs. Mais non seulement cela, ils sont également utiles dans la vie quotidienne de nombreuses personnes. Les avantages sont immenses, mais il existe également des obstacles lors de la mise en œuvre des exercices de relaxation musculaire, des difficultés qui entravent leur exécution.



C'est précisément à cause de cela que beaucoup n'obtiennent pas les résultats souhaités ; ou pour réduire l'activation psychophysiologique. Ci-dessous, nous aborderons certains des problèmes qui peuvent survenir lors de l'exécution des exercices de relaxation musculaire progressive de Jacobson et de l'entraînement autogène de Shultz.

Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive ?

La relaxation musculaire progressive est une technique développée par Jacobson et qui puise ses racines dans les philosophies orientales, la méditation et le yoga.

L'objectif principal de cette pratique est la réduction de l'activation psychophysiologique pour atteindre une relaxation générale. Considérant le corps dans son ensemble, cette technique soutient qu'en relâchant les muscles, le corps envoie des signaux au cerveau pour induire un état de relaxation général.

Objectif principal : désactivation du système sympathique

Le système nerveux est divisé en système sympathique et parasympathique. Le système sympathique est lié à l'activation psychophysiologique, tandis que le parasympathique à la relaxation. Ces deux systèmes ne peuvent pas s'activer en même temps, car on ne peut pas être tendu et détendu en même temps.


Le but de la relaxation musculaire progressive est donc de désactiver le système sympathique pour activer le parasympathique. Les effets les plus pertinents produits par la relaxation musculaire sont la diminution du tonus musculaire et le ralentissement de la respiration.


Exercices de relaxation musculaire et de constance

Pour que la relaxation musculaire progressive prenne effet, un entraînement constant est nécessaire (afin de réaliser l'automatisation). Il consiste en des exercices au cours desquels les muscles sont tendus et étirés, un par un, pendant plusieurs secondes, suivant une chaîne de groupes musculaires. D'abord les bras se détendent, puis le visage, le cou, le ventre et les jambes.

Le but ultime n'est pas de se détendre en pratiquant simplement des exercices de soulagement des tensions, mais plutôt, en ressentant la tension dans les muscles due à l'anxiété ou à la nervosité, d'apprendre à les détendre automatiquement grâce à l'entraînement.

En pratique, cependant, des problèmes peuvent survenir qui entravent l'apprentissage de la technique, et cela peut amener la personne à douter de son efficacité jusqu'à ce qu'il soit complètement suspendu.

Tant pendant la séance que dans la vie de tous les jours, il faut se détendre pour mener à bien les activités quotidiennes et atteindre ses objectifs. Nous listons ci-dessous les principales difficultés rencontrées le plus souvent dans ces pratiques.

Il est important de les prendre en compte afin de les corriger et ne tombe pas en panne. Il existe des réactions du corps qui, bien qu'elles paraissent étranges, peuvent se normaliser si elles sont soumises à ces exercices de relaxation.


Interférence lors de l'exécution d'exercices de relaxation musculaire

Certaines des difficultés les plus fréquentes :

  • Difficulté à se concentrer sur les exercicesLa relaxation peut être perçue comme une sensation étrange par certains, et il n'est pas rare qu'au début, étant un faible niveau de stimulation, il puisse être difficile de l'obtenir. Il est conseillé de ne pas l'abandonner, car peu à peu ce qui apparaît comme un état "artificiel" deviendra "naturel".
  • Mouvements: Bouger en position assise ou couchée est généralement un comportement normal. Qu'ils servent à la personne pour se mettre à l'aise ou pour se gratter, ils n'ont aucune influence sur le but final. A l'inverse, si la personne continue à bouger, cela signifie qu'elle n'est pas détendue.
  • Les pensées dérangeantes sont constantes: bien que l'idéal soit de commencer par le contrôle cognitif plutôt que par la relaxation, cet ordre n'est souvent pas respecté. Pour éviter ces pensées, des sons apaisants peuvent être utilisés pour induire la relaxation. Il est également utile pour le thérapeute d'accompagner l'exercice de sa voix. De plus, la pratique de la pleine conscience peut s'avérer très utile pour éviter ces pensées.

Avoir honte en pratiquant

Voici quelques difficultés que la pratique peut produire sous forme de sensations subjectives :


  • Peur de fermer les yeux: certaines personnes ne veulent pas fermer les yeux pendant la détente, notamment dans les cours collectifs. Mais cela se produit également dans les cas où vous avez du mal à rester seul pendant un certain temps. Ceci est essentiellement lié à la peur de perdre le contrôle. Nous ne sommes normalement pas habitués à rester éveillés dans des situations étranges en raison du processus de socialisation. Cependant, fermer les yeux est essentiel pour ne pas être distrait de l'extérieur. Réserver quelques heures de la journée pendant lesquelles ne pas être dérangé peut libérer la personne de la peur de ne pas avoir le contrôle sur qui peut entrer.
  • Réticence à effectuer certains exercices: si l'entraînement n'est pas effectué à domicile, mais en thérapie, il est possible que la personne ait honte d'effectuer certains exercices de relaxation des tensions. Cela peut être facilement résolu par le thérapeute en effectuant les exercices avec le patient. Il est particulièrement recommandé au début et dans le cas des personnes timides que les exercices soient effectués à l'abri des regards indiscrets.
  • Rires et bavardages: justement à cause de l'inconfort ressenti par beaucoup face au silence, il peut arriver que l'individu rigole pendant les exercices ou parle fort ou avec d'autres personnes si l'entraînement est en groupe ou en séance. Il est recommandé de retenir les rires ou les paroles car ils peuvent interférer avec la dynamique de relaxation et les résultats obtenus jusqu'à ce moment. Si cela se produit pendant la séance, le thérapeute devra arrêter ce comportement et, si cela ne fonctionne pas, faire les bonnes observations de manière objective et sans renforcement.

Causes physiques

  • Nausée: L'entraînement en position allongée peut parfois provoquer des nausées. Cela peut être facilement résolu en changeant de position et en maintenant une posture plus droite.
  • Spasmes et tics: se produisent généralement en présence d'un degré élevé de tension initiale. Ils sont un bon signe, car cela signifie que la relaxation fonctionne.
  • Crampes musculaires: les crampes touchent principalement les mollets et les pieds. Si elles deviennent problématiques, il convient de réduire les secondes de tension et d'allonger celles de détente. Il est également recommandé de ne pas lier la détente aux crampes, et si elles deviennent trop gênantes, il est conseillé de marcher quelques minutes avant de reprendre les exercices. Au contraire, les arrêter complètement peut être contre-productif.
  • Activation interne (excitation)Certains muscles sont involontaires et la relaxation musculaire n'affecte que ceux que nous pouvons contrôler. Cependant, il est important de garder à l'esprit que ces systèmes sont interdépendants et qu'une relaxation interne est également obtenue. Il est donc normal de ressentir une tension interne même si les muscles sont détendus.

Normalisation des sensations les plus étranges

Souvent, ces difficultés risquent d'annuler l'efficacité de la formation. Ils peuvent également être effrayants si vous ressentez des effets indésirables de relaxation. Rien ne se passe si vous ne parvenez pas à résoudre un problème et continuez à y travailler.



Quant aux sensations les plus étranges, gardez à l'esprit qu'elles sont tout à fait normales. Ils disparaîtront progressivement au fur et à mesure que le corps s'habituera aux exercices de relaxation. Ils ne doivent en aucun cas être une cause de découragement ou laisser penser que quelque chose ne va pas.

En aucun cas, même si difficile, vous ne devez abandonner la formation. Il est recommandé de continuer jusqu'à ce que le contrôle musculaire et la relaxation soient atteints, presque à volonté.

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