Exercices de Kegel pour hommes : qu'est-ce qu'ils sont, comment les faire

Exercices de Kegel pour hommes : qu'est-ce qu'ils sont, comment les faire

Des doutes sur la plancher pelvien masculin il y en a beaucoup, et encore plus ceux liés à son entraînement par les exercices de Kegel, aussi en raison des nombreux tabous qui existent encore. Les avantages de les faire, cependant, sont innombrables, surtout en ce qui concerne la satisfaction sexuelle.


Qu'est-ce que le plancher pelvien

Le plancher pelvien coïncide avec la partie périnéale et c'est l'ensemble des muscles situés entre le vagin et l'anus pour la femme et entre le pubis et l'anus pour l'homme.


Ses fonctions sont de contrôler les flux urinaires et fécaux, de vous faire ressentir du plaisir lors des rapports sexuels et, chez la femme, de soutenir le fœtus pendant la grossesse.

Plancher pelvien féminin

Chez les femmes, ceux du plancher pelvien sont un groupe musculaire qui soutient la vessie, l'utérus et les intestins. De nombreux facteurs peuvent provoqueraffaiblissement des muscles du plancher pelvien, y compris grossesse et accouchement, âge, constipation, obésité, soulever des objets lourds et toux chronique. Tous ces événements peuvent entraîner des difficultés à avoir des rapports sexuels mais pas seulement. "Près d'un tiers des femmes, à un moment de leur vie, ont des problèmes avec les muscles du plancher pelvien, avec des fuites urinaires en toussant ou en faisant des efforts", explique la sexologue Roberta Rossi.



Plancher pelvien masculin

Aussi Dans homme il est important de garder le plancher pelvien en bon état. Les raisons qui conduisent à la perte de tonus peuvent être différentes et générer dysfonctionnement du système urinaire et incontinence mais aussi des problèmes inhérents à la dimension sexuelle, comme impuissance et éjaculation précoce, à tout âge. Heureusement, le muscle du plancher pelvien peut être renforcé comme tout autre muscle, et les exercices peuvent traiter ou prévenir ces symptômes. « On estime qu'environ 100 millions d'hommes adultes souffrent d'incontinence urinaire, qui devient plus courante avec l'âge. Bien qu'il n'y ait pas de données exactes à ce sujet, les preuves montrent une amélioration de l'incontinence urinaire et de la fonction érectile chez les hommes qui pratiquent régulièrement Exercices de Kegel pour le plancher pelvien », poursuit l'expert.

Selon une nouvelle étude sur les effets de l'entraînement des muscles pelviens masculins, en fait, ces exercices ils seraient bons pour la vie sexuelle du coupleau point qu'un homme sur deux contribuerait à améliorer la dysfonction érectile et l'éjaculation précoce.

Exercices de Kegel contre l'impuissance et l'éjaculation précoce

Pour confirmer ce qui est ressorti de l'étude, la sexologue Roberta Rossi. "En ce qui concerne la dysfonction érectilele les taux d'amélioration varient de 24 à 46%tandis que pour leéjaculation précoce les niveaux de guérison des symptômes sont plus élevés de 55 83% à%. En d'autres termes, l'entraînement musculaire apporte de meilleurs résultats thérapeutiques sur l'éjaculation précoce, plutôt que sur la dysfonction érectile qui s'améliore mais ne se résout pas toujours. Nous n'avons pas de données sur l'amélioration de la population non symptomatique, nous ne pouvons donc pas généraliser, mais seulement faire des hypothèses qui doivent être vérifiées. Bien entendu, l'entraînement musculaire apporte plus de tonus, de prise de conscience et peut donc indirectement affecter la santé sexuelle et le bien-être du couple".



Orgasmes plus intenses avec un plancher pelvien entraîné

Les contractions musculaires jouent un rôle important dans l'orgasme et, chez les hommes comme chez les femmes, un plancher pelvien plus faible peut être associé à une satisfaction sexuelle moindre. Contracter les muscles du plancher pelvien avec un partenaire peut créer des sensations agréables pour les deux, procurant un sentiment plus intense à la relation. Les bienfaits pour la santé de faire du Kegel sont rapportés avec plus de plaisir, de contrôle et, grâce à une plus grande prise de conscience, également une sensibilité accrue » précise le sexologue.

 

Les exercices de Kegel font également partie de l'entraînement sexuel. 

Exercices de Kegel à faire à deux

Pour améliorer la compréhension sexuelle et la complicité de couple, ils existent Exercices de Kegel à faire ensemble. Avant cette étape, il est cependant indispensable de s'entraîner quelques fois seul, afin de se familiariser avec la discipline. L'exercice idéal pour commencer est de bloquer le flux de pipi pendant quelques secondes en urinant.


Pour passer à l'étape suivante, voici quelques exercices à faire à deux.

Exercice de base

  • En position assise, debout ou allongée confortablement, commencez à contracter vos muscles en imaginant que vous vous abstenez d'uriner.
  • Effectuez cette action 10 à 15 fois, pendant 3 à 4 secondes à chaque fois et jusqu'à 10 secondes.
  • Ne retenez pas votre souffle et ne serrez pas les muscles de l'abdomen, des fesses ou des cuisses en même temps, afin de vous assurer que seuls les muscles du plancher pelvien travaillent.
  • Enlacez-vous en vous regardant dans les yeux et en profitant des sensations.

Exercices d'entretien

Pour prolonger les bienfaits de cette discipline dans le temps, vous pouvez essayer combiner des contractions longues et des contractions courtes et faire les exercices dans différentes positions. Vous pouvez augmenter le nombre de contractions chaque semaine, mais veillez à ne pas en faire trop et reposez-vous toujours entre les séries de contractions. Il est également très utile d'essayer de contracter les muscles de votre plancher pelvien juste avant des événements susceptibles de provoquer des fuites, comme la toux ou le port de charges lourdes.


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