La santé générale et le bien-être sont atteints en maintenant un mode de vie sain. Cela devrait inclure l'exercice régulier et une alimentation bien équilibrée qui garantit que vous obtenez toutes les protéines, les glucides, les graisses et l'énergie dont votre corps a besoin.
La perte de poids est mieux réalisée avec modération sur une longue période de temps pour de nombreuses raisons.
Une perte de poids soudaine peut avoir des conséquences négatives sur votre santé, ce qui peut entraîner des maladies et des blessures. Pour cette raison, si votre objectif est de perdre du poids ou de réduire votre apport calorique, il est préférable de le faire dans un laps de temps rassurant, en vous fixant des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre tout en suivant une alimentation bien équilibrée qui conduit à une réduction progressive de la consommation. de calories.
Cependant, il y a des moments où votre mode de vie ou vos objectifs de santé spécifiques vous amèneront à vouloir brûler des calories supplémentaires sans avoir beaucoup de temps pour le faire.
Un exemple pourrait être que vous suiviez la feuille de route mais, après une semaine d'invitations à dîner et de changements dans votre routine, il est possible que vous ayez consommé plus de calories que d'habitude, sans avoir eu le temps de vous entraîner pour les brûler.
Calories
Les calories sont l'unité de mesure de l'énergie contenue dans le carburant que nous consommons - en d'autres termes, les aliments et les boissons.
Un homme moyen a besoin d'environ 2.500 10.500 kcal (2.000 8.400 kJ) par jour pour maintenir un poids corporel sain, tandis qu'une femme moyenne a besoin d'environ XNUMX XNUMX kcal (XNUMX XNUMX kJ) par jour. Ces chiffres varient en fonction de la quantité d'exercice que vous faites et du type d'exercices que vous faites quotidiennement.
Que vous soyez un athlète, que vous alliez à la salle de sport ou en santé générale, il est important de trouver un équilibre entre votre consommation de chaleur et la quantité d'activité physique que vous faites et qui consomme cette énergie.
Les calories ne doivent pas être considérées comme un élément négatif, mais comme un carburant. Votre corps en a besoin et votre entraînement en dépend.
Donc, si vous avez consommé plus de calories que vous n'avez pu en brûler ces derniers temps, comment pouvez-vous changer cela en peu de temps ?
Votre objectif est une augmentation de la dépense énergétique. Si vous avez l'habitude de faire des exercices à faible intensité, faire un pas en avant (en fonction de vos capacités) fera la différence.
Si vous avez une bonne base globale d'exercices cohérents comprenant un entraînement cardiovasculaire et de la musculation, les exercices de haute intensité sont la solution pour brûler une grande quantité de calories en moins de temps.
L'objectif de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est d'augmenter votre fréquence cardiaque jusqu'à 90 % pendant 30 secondes. Cela signifie sprinter au lieu de faire du jogging ou l'équivalent selon l'entraînement de votre choix. La clé est d'augmenter votre fréquence cardiaque et de la maintenir pendant toute la durée - c'est pourquoi ils l'appellent intense.
Ce type d'entraînement est plus efficace lorsque vous utilisez un maximum d'énergie et que vous faites ensuite le même exercice avec moins d'intensité et moins d'énergie. Prenant l'exemple de la course à nouveau, cela signifierait 40 secondes de rafales intenses suivies de 20 secondes de course ou de marche simple et lente, où vous détendez vos muscles et ralentissez votre respiration.
Une durée d'entraînement maximale de 20 à 30 minutes est recommandée - parfait si vous n'avez pas beaucoup de temps pour brûler ces calories.
4 exercices de combustion des graisses
Voici quelques exercices pour brûler des calories que vous pourriez envisager pour vous aider à atteindre votre objectif de mise en forme et d'entraînement.
1. Coups de feu
Entraînez-vous pendant 12 minutes. Sprintez pendant 40 secondes, suivi de 20 secondes de course lente, et répétez pendant toute la durée.
2. Saut d'obstacles
Cet exercice implique un autre groupe de muscles, travaillant les bras, les jambes et le torse différemment des sprints. La variété et l'entraînement complet sont des facteurs importants dans un entraînement de haute intensité, de sorte que vous ne continuez pas à marteler les mêmes muscles encore et encore.
Pour cet exercice, visez trois minutes. 30 secondes intenses, 30 secondes détendues et lentes. Absolument l'un des exercices de combustion des graisses les plus efficaces.
3. Burpee
L'un des meilleurs exercices pour brûler les graisses est le burpee. Comme les Jumping Jacks, les burpees offrent une couverture complète. Avec cet exercice, le corps travaillera plus fort qu'avec les Jumping Jacks, augmentant ainsi encore plus l'intensité. Visez deux minutes. Intense 40 secondes, 20 secondes debout.
4. Des redressements assis avec un repose-planche
L'un des exercices de combustion des graisses les plus pertinents est le redressement assis avec planche de repos. Pour vous détruire jusqu'au bout, faites trois séries de redressements assis pendant 60 secondes, en terminant par 30 secondes de planche. Voyez combien vous pouvez en faire.
Et rappelez-vous : brûler des calories ne veut pas dire ne pas les consommer du tout. Les entraînements de haute intensité nécessitent de l'énergie. Alimentez cette ambition !
PS.
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Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
