Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Exercices de chaîne cinétique fermée et ouverte
Les exercices un chaîne cinétique ouverte ce sont le type d'exercices dans lesquels les membres bougent et le torse reste comme un point fixe. Le développé couché, par exemple, est un exercice en chaîne cinétique ouverte : le tronc repose sur le banc et les membres déplacent la barre.
Les exercices en chaîne cinétique fermée, quant à eux, sont des mouvements qui voient les membres liés à un support et le tronc se déplace en les utilisant comme point fixe. Reprenant un mouvement similaire au précédent, les pompes sont un exercice en chaîne cinétique fermée : les mains sont fixées au sol et le tronc bouge.
différences
Les exercices un chaîne cinétique fermée ils vous obligent à recruter d'autres muscles pour effectuer le mouvement correctement. Cela peut être à la fois un avantage et un inconvénient.
En recrutant plus de muscle, vous pouvez générer une plus grande force et en même temps stimuler plus de groupes musculaires avec un seul mouvement.
Plus de travail correspond aussi une réponse hormonale accrue de tout le corps. Il en résulte des exercices plus rentables en termes de développement musculaire et aussi de temps. Prenons comme exemple un mouvement de traction vertical.
Le tractions ils sont un exercice en chaîne cinétique fermée dans lequel le mouvement est de traction verticale. Les bras sont fixés sur la barre pendant que le corps bouge. Sans aucun doute le poids utilisé dans les tractions est supérieur à ce que l'on pourrait utiliser dans un pulldown.
C'est parce que les muscles impliqués sont plus dans les tractions. Cela signifie également que les différents groupes musculaires sont poussés à travailler en synergie et chacun d'eux doit fonctionner avec une charge plus élevée.
Afin d'effectuer le mouvement correctement, vous avez également besoin d'un stabilisation par les muscles du troncSi cela ne se produisait pas, beaucoup d'énergie serait gaspillée et le corps se balancerait d'avant en arrière.
Pour exécuter le pulldown au lieu de cela, asseyez-vous simplement à la machine et tirez la barre vers le bas en effectuant un mouvement comparable à celui des tractions.
Le tronc n'a pas à stabiliser le mouvement et il est possible de mieux isoler le travail des muscles du dos. Dans le même temps, le poids qui peut être déplacé est inférieur à celui des tractions.
Une autre différence substantielle entre les deux types d'exercices est que le corps recrute mieux les muscles utilisés dans l'exercice pendant les mouvements en chaîne cinétique fermée. C'est aussi pour cette raison que des charges plus élevées peuvent être utilisées.
Les mouvements à chaîne cinétique fermée sont en effet plus naturels, reflètent davantage la dynamique avec laquelle les muscles travaillent.
Par exemple, en banalisant l'argument, chez les ancêtres humains, personne n'aurait imaginé effectuer un mouvement de descente avec n'importe quelle charge. Au contraire, le besoin de tirer son corps vers un plan supérieur aura certainement surgi, par exemple pour grimper à un arbre.
Avantages et inconvénients
De ce qui vient d'être dit, quelques considérations peuvent être faites :
? Les exercices en chaîne cinétique ouverte permettent de mieux isoler les différents muscles en simplifiant le mouvement. Cela signifie également que si, par exemple, vous avez un type de blessure, il est plus facile de contourner le problème tout en étant capable de travailler sur les muscles affectés.
? Les exercices en chaîne cinétique fermée impliquent plusieurs groupes musculaires, à la fois en tant que responsable direct du mouvement et en tant que stabilisateurs.
? Les exercices en chaîne cinétique ouverte mettent moins de pression sur les articulations par rapport à ceux à chaîne cinétique fermée.
C'est parce que le poids utilisé est moindre et aussi parce que si le membre n'est pas fixé, il a une plus grande amplitude de mouvement pour se mettre dans la position la plus confortable.
Cela ne signifie pas que chaque exercice en chaîne cinétique ouverte peut mettre l'articulation dans une position plus sûre, cela signifie plutôt qu'il est plus facile de trouver une position qui sollicite moins l'articulation en utilisant une variante de l'exercice.
Il est plus facile, par exemple, se blesser derrière ou au coude lors des tractions versus lors des tractions. C'est parce que le mouvement est plus compliqué.
Cependant, si les tractions sont effectuées correctement, le risque de se blesser dans les tractions est comparable à celui d'un pulldown.
conclusions
Les exercices en chaîne cinétique ouverte sont plus compliqués à réaliser et nécessitent donc une plus grande précision.
Cependant, ce sont eux qui permettre une plus grande surcharge et une meilleure réponse au stimulus. Dans un contexte de rééducation, il est plus utile d'avoir un plus grand isolement et donc d'utiliser des exercices en chaîne cinétique ouverte.
