Index des articles
Élévations latérales avec des haltères ou des câbles
Appelées aussi ouvertures, elles présentent des risques liés à la mauvaise habitude d'utiliser des charges bien au-delà de ses capacités.
Pour les soulever, vous compensez votre manque de force en réduisant le bras de levier en fléchissant l'avant-bras de 90° et en effectuant de véritables "coups de rein". La partie négative de l'exercice est faite pour disparaître et seule la partie positive se fait en inclinant le dos, avec un mouvement accéléré et incontrôlé, clairement dommageable pour la colonne vertébrale. Paradoxalement, il est curieux de souligner comment les filles en général, au contraire, l'exécutent à des charges sous-estimées.
Ouvertures latérales à 90°
Il existe plusieurs erreurs d'exécution généralisées liées à ce mouvement. Mais par rapport à l'aspect que nous traitons, c'est-à-dire le profil traumatique, ici le risque de "se blesser" survient lors de l'exécution sans posez votre front sur un dossier. Il en résulte une tension constante sur les muscles stabilisateurs du tronc, avec des risques d'inflammation et de courbatures à long terme. Pas seulement; si vous ne gardez pas le dos droit, vous risquez un traumatisme rachidien déjà évoqué pour les soulevés de terre et bonjour. Il reste à souligner la mauvaise habitude déjà évoquée pour les ouvertures latérales en orthostatique, de charger des poids excessifs, compensant par la réduction du bras de levier et aidant aux coups de dos.
Rien de particulier à signaler pour Extensions horizontales des Homers à la machine spécifique.
Élévations avant
Appelées aussi Flexions Sagittales des Bras, elles ont des potentialités traumatologiques qui dérivent des mêmes erreurs d'exécution des ouvertures latérales. Dans ce cas, alors, nous avons une exacerbation du problème car le bras levé vers l'avant augmente le couple, donc la pression sur la colonne vertébrale avec un effort conséquent des muscles lombaires et abdominaux pour la stabilisation. Tant que des charges adaptées sont utilisées, rien d'effrayant, mais même dans ce cas il est courant d'utiliser des charges excessives, portées avec des "coups de reins" et sans phase négative. Le risque de traumatisme de la colonne vertébrale (hernies, protusions, inflammation, maux de dos, etc.) est donc souvent même aigu.
Aviron vertical
Également connu sous le nom de levage vertical avec barre à poignée étroite ou tire ou apporte au menton. Les mêmes observations mentionnées pour les ouvertures latérales et les ouvertures latérales avec un torse courbé s'appliquent. Il faut aussi noter que le mouvement près du corps implique la flexion des mains. Celle-ci ne doit jamais être accentuée surtout en présence de charges lourdes afin d'éviter une inflammation des tendons du poignet.
Épaule presse
Appelé aussi poussées ou étirements au-dessus de la tête, dans les variantes lent arrière et lent avant, avec haltères ou haltères, il présente divers risques de blessures, certains évidents, d'autres moins connus :
- Puisqu'il s'agit d'un mouvement de poussée, ce qui est mentionné pour le développé couché s'applique à l'articulation du poignet et je vous y renvoie pour ne pas le répéter ;
- La version avec partie descendante dietro la nuque entraîne la rétroversion de l'humérus. Si vous n'avez pas de rotateurs internes flexibles et une coiffe des rotateurs robuste, vous risquez une inflammation par frottement, des luxations. Clairement donc déconseillé aux personnes ayant des antécédents de pathologies derrière elles. Il est conseillé d'effectuer des étirements fréquents pour les rotateurs internes et des exercices de raccourcissement pour les rotateurs externes de l'humérus avec bras en adduction et avec serre-câble
- La nature de l'exercice implique une pression importante le long de l'axe longitudinal des vertèbres, avec une exacerbation des courbes physiologiques entre le sternum et le coccyx. Par conséquent, il est contre-indiqué à toute personne souffrant de pathologies affectant la colonne vertébrale. Tout le monde doit éviter d'accentuer la lordose lombaire lors de la poussée, plutôt aplatir les vertèbres à l'arrière. Le risque de pathologies rachidiennes inflammatoires est assez fréquent en raison de l'habitude de cambrer le dos dans les répétitions finales ;
- La version debout est plus entraînante et productive en termes de stimulation anabolique et cardiovasculaire, mais comporte une grande marge de risque de traumatisme aigu. Il est essentiel de contrôler le centre de gravité dans la phase d'élévation maximale de la barre, car le risque de chute en arrière est important, tout comme l'hyperlordotisation brutale de la colonne vertébrale avec hernie immédiate. Le problème est partiellement évité en gardant une jambe pliée un pas en avant, et l'autre droite et avec la plante du pied fermement, un pas en arrière, dans une configuration qui ressemble de loin à une fente. Je ne sais pas pourquoi on écrit beaucoup sur le squat et très peu sur les poussées au-dessus de la nuque, puisque cette dernière mérite beaucoup d'attention car elle est significativement anabolique, et parce qu'elle est potentiellement plus dangereuse que le squat.
