Essayez de contrôler vos émotions et elles vous contrôleront

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Robert Maurer
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wikipedia.org

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Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez éprouvé une émotion désagréable que vous vouliez éliminer à tout prix ? Un sentiment de toute nature, de la honte à la colère ou à la tristesse. Essayez de vous rappeler quelle a été votre première réaction à cette émotion. Vous avez probablement ressenti un besoin impérieux de faire disparaître ce sentiment, vous vous êtes senti inadéquat ou vous avez pensé que quelque chose n'allait pas. Donc, vous avez probablement fait ce que vous pouvez pour arrêter immédiatement la sensation en vous disant que vous n'avez pas à ressentir cela, mais si l'émotion était très intense, il est probable que tout ce que vous avez fait n'a pas fonctionné. En fait, il a été démontré qu'essayer de combattre ou de contrôler les émotions, les sentiments et les pensées ne sert qu'à attirer l'attention sur eux et à les faire grandir. Plus vous luttez pour les contrôler, plus ils se renforcent et finissent par vous contrôler.Le problème sous-jacent est que la société nous a appris qu'il existe des émotions « négatives » que nous ne devrions jamais ressentir. Par conséquent, lorsque nous les vivons, nous nous sentons mal à l'aise et nous voulons reprendre le contrôle immédiatement. Ainsi, souvent ce qui nous inquiète le plus n'est pas l'émotion en elle-même, mais le sentiment d'inconfort qu'elle génère car nous la jugeons « inacceptable ».

Ne pensez pas aux ours polaires

En 1987, les psychologues de l'Université Trinity ont recruté un groupe de personnes pour réaliser une expérience apparemment simple : on leur a simplement dit qu'elles n'avaient pas à penser à un ours blanc. Chaque fois qu'ils y pensaient, ils devaient sonner une cloche. Après cette période de répression consciente, les chercheurs ont demandé aux gens de réfléchir à ce qu'ils voulaient, y compris un ours blanc. Encore une fois, lorsque l'image de l'ours blanc leur venait à l'esprit, les gens devaient sonner une cloche, un autre groupe de participants a également été informé d'un ours blanc, mais on ne leur a pas demandé d'essayer de supprimer cette pensée. . Fait intéressant, les personnes qui auraient dû retirer l'image de l'ours blanc de leur esprit étaient celles-là mêmes qui y pensaient le plus souvent.

Pourquoi?

Le problème est que pour éviter de penser à quelque chose, nous activons un mécanisme de contrôle interne pour nous aider à identifier la pensée ou l'image en question et que nous voulons éviter. Ce mécanisme, de manière contradictoire, ne sert qu'à activer les pensées que l'on aurait aimé éviter. Ce phénomène ne s'applique pas seulement aux pensées mais aussi aux sentiments et aux émotions. En fait, cela est particulièrement visible lorsque nous avons honte. Plus on pense à la honte que l'on ressent plus elle augmente et plus ses expressions physiologiques sont intenses.Quand on pense « je suis nerveux, je dois me contrôler ou tout le monde le remarquera », ce sentiment de nervosité va augmenter. Nos mains se mettent à transpirer, nous allons rougir et peut-être même commencer à bégayer ou nous geler complètement. On a tendance à penser que ces symptômes sont activés par les émotions, mais en réalité ils sont intensifiés par l'importance que nous accordons à l'émotion dans question, par la valeur négative que nous lui attribuons. Ce n'est pas seulement l'émotion elle-même, mais les pensées et les analyses que nous faisons de notre réaction qui déclenchent ces symptômes indésirables.

Ceux qui résistent persistent

Imaginez que les émotions qui vous mettent mal à l'aise sont comme un mauvais ami. Cet ami vous a peut-être aidé à résoudre certains problèmes, mais il passe généralement le plus clair de son temps à vous critiquer. Évidemment, la première réaction est de se débarrasser de lui, mais lorsque vous essayez de le faire, il vous attaque en prétendant que vous êtes une mauvaise personne. À ce stade, il est possible que vous vous mettiez en colère et que vous vous disputiez avec lui jusqu'à ce que la situation devienne incontrôlable. C'est exactement ce qui se passe lorsque nous essayons de contrôler les émotions, en particulier celles classées comme négatives. Et le problème est encore plus grand parce que, d'une certaine manière, nous avons peur de ces émotions, parce que nous pensons qu'elles disent quelque chose de négatif sur nous en tant que personnes, alors nous les autonomisons. Le problème derrière notre désir de contrôle est que cela implique en fait la répression signifie que nous n'acceptons pas quelque chose... et ce que nous n'acceptons pas, nous pouvons le cacher, mais cela continuera d'exister. Ainsi, les émotions finissent par contrôler votre vie et vous finissez par vous sentir bien ou mal selon ce que vous rencontrez sur votre chemin, vous finissez par être une personne éminemment réactive, sans contrôle sur votre bonheur, perpétuellement sur les montagnes russes de vos émotions.

Quelle est la solution?

Depuis plusieurs années, la psychologie parle de gestion émotionnelle. C'est une perspective différente qui nous apprend à accepter l'existence des émotions sans les juger. Nous apprenons simplement à les identifier, à les remarquer et à les laisser partir. Il existe plusieurs techniques, telles que "Feuilles sur la rivière", qui servent à cet effet. Le secret est qu'il ne faut pas les catégoriser comme négatives ou les rejeter, afin que les émotions perdent de leur force et nous nous débarrassons de leur influence. Si vous ne résistez pas, les émotions partiront comme elles sont venues.
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