Dernière mise à jour: 08 avril 2020
Tout le monde vit des situations stressantes, des problèmes, des exigences personnelles et professionnelles excessives et, si tout cela continue dans le temps, nous pouvons nous retrouver émotionnellement épuisés. L'épuisement émotionnel est une expérience dans laquelle la personne sent qu'elle n'a pas les compétences suffisantes pour faire face psychologiquement à sa routine quotidienne: a accumulé un tel niveau de fatigue qu'elle se retrouve inhibée et incapable.
On peut donc dire que l'épuisement émotionnel survient lorsque des changements importants se produisent et qu'il y a des problèmes ou des situations non résolues. Cette fatigue survient parce que nous nous demandons plus que nous ne pouvons donner ou parce que nous ne nous donnons pas le temps de récupérer entre un défi et un autre. Autrement dit, avoir plusieurs problèmes ou défis consécutifs nous épuise émotionnellement car nous n'avons pas le temps de récupérer l'énergie investie.
L'épuisement émotionnel est une expérience dans laquelle la personne sent qu'elle n'a pas les capacités suffisantes pour faire face à sa vie quotidienne sur le plan psychologique et éprouve un niveau de fatigue mentale qui peut devenir invalidant.
C'est toujours comme ça opprimé, dépassé et, de façon plutôt réelle et "objective", fatigué mentalement. Toutes ces sensations nous empêchent d'avancer : la plus petite des tâches devient une rampe très raide le long de laquelle on ne peut pas grimper ou le faire très difficilement.
Pour mieux comprendre ce qu'est l'épuisement émotionnel (si vous ne l'avez jamais vécu), vous pouvez faire un exercice de visualisation : souvenez-vous de la fatigue que vous avez ressentie après avoir accumulé plusieurs heures de travail, imaginez maintenant qu'à la fin de cette journée il vous faudra en commencer une autre , et puis une autre… Vous vous sentez de plus en plus fatigué, vos performances se dégradent et vos pensées sont de moins en moins positives.
L'épuisement émotionnel ayant des conséquences désastreuses sur la santé, dans cet article nous vous expliquerons comment comprendre si cela vous arrive et nous vous proposerons quelques stratégies pour le surmonter. Pour qu'ils soient efficaces, vous devez tous les faire de manière cohérente.
Comment détecter l'épuisement émotionnel ?
Pour comprendre si vous souffrez d'épuisement émotionnel, vous devez tout d'abord enquêter sur les situations ou les problèmes auxquels vous avez été confrontés au cours des trois/quatre/cinq derniers mois. Il faut analyser une grande échelle de temps, puisque l'épuisement émotionnel nécessite une accumulation d'exigences et de stress, et peut faire surface après la résolution de problèmes, lorsque "la tempête est passée". Vous devez vous demander si vous avez surmonté une situation très exigeante ou qui vous a obligé à rester toujours en alerte.
Après cela, vous devez vous auto-observer et détecter, le cas échéant, certains de ces symptômes :
- Nervosité ou inconfort pendant la majeure partie de la journée.
- Somatisations, telles que douleurs à l'estomac, au dos, au cou ou à la tête, plus de deux fois par semaine.
- Problèmes de concentration et sensation de perte de mémoire, même sur des sujets importants, que vous n'auriez pas négligés ou oubliés à d'autres moments de votre vie.
- Manque de motivation ou humeur négative.
- Sentiment d'avoir dépassé la limite et de ne plus avoir la force de continuer.
- Troubles du sommeil (difficulté à le concilier, à le maintenir ou à s'endormir tôt).
- Consommation de substances (surtout alcool et cannabis).
- Hypersensibilité et irritabilité.
- Difficulté à se connecter au présent.
Quelles sont les conséquences de l'épuisement émotionnel ?
S'ils ne sont pas pris à temps, tous ces symptômes entraîneront des problèmes graves tels qu'un trouble dépressif majeur, des troubles anxieux (par exemple, panique ou anxiété généralisée) et des maladies telles que des ulcères ou des problèmes gastro-intestinaux.
La personne sent qu'elle a franchi la ligne et cesse de se souvenir de ses succès et d'avoir confiance en ses capacités. Sous le couvert de l'épuisement émotionnel, grandit le sentiment d'impuissance, de petitesse dans un monde trop gros
Vu les conséquences de l'épuisement émotionnel, on comprend bien l'importance de savoir le combattre. Voici quelques stratégies pour faire face à l'épuisement émotionnel.
Conseils pour lutter contre l'épuisement émotionnel
Établissez vos propres limites et responsabilités
La première stratégie concerne le besoin dje réorganise la structure de sa vie, l'architecture organisationnelle qui vous a amené là où vous êtes. Sûrement, à plusieurs reprises vous avez dit "oui" alors qu'il aurait mieux valu se priver, non par manque de désir (ce qui serait tout de même recevable), mais par incapacité. Il est également probable qu'à de nombreuses autres occasions, vous ayez dit « non » à une possibilité que vous vouliez exploiter, mais qui cachait trop de craintes qui vous ont poussé à la mettre de côté. Il est temps de retrouver l'affirmation de soi et d'améliorer l'estime de soi.
Fixez-vous des limites et donnez-vous des opportunités, permettez-vous de faire des erreurs. Si vous vous donnez cette permission, vous apprécierez ce que les erreurs vous offrent : une opportunité d'apprendre. Ainsi, chaque défi que vous entreprenez ne sera jamais un investissement vain. Vous cesserez de le considérer ainsi et, par conséquent, il cessera d'alimenter votre dialogue intérieur, celui qui vous épuise… et beaucoup.
Réservez quelques instants pour vous détendre
Pour vider votre charge émotionnelle, vous devez vous arrêter et vous déconnecter. Il s'agit de créer des moments qui sont juste pour vous, simplement pour vous distraire et vous connecter avec vos besoins personnels. Une bonne idée peut être de sortir avec des amis ou de voir des parents et de passer du bon temps ensemble.
Essayez de ne pas vous consacrer plus qu'à vos problèmes ou à votre épuisement. Laissez également aux autres un espace pour s'exprimer et réservez une partie de la communication partagée pour raconter les événements positifs qui vous sont arrivés.
Etablir une liste de priorités
Définissez vos priorités et concentrez-vous sur une à la fois ; vous devez arrêter de faire plusieurs choses ensemble car cela contribuera également à l'apparition d'une détresse émotionnelle. Pour lutter contre l'épuisement émotionnel, vous devez cesser d'attendre de votre esprit qu'il accomplisse différentes tâches en même temps.
Donnez-vous la permission de vous concentrer sur "une chose à la fois" et laissez pour demain ce qui n'est pas à votre agenda aujourd'hui. Pour que cette stratégie fonctionne, vous devez ordonner de manière réaliste toutes les tâches en attente en fonction de leur priorité, et ne pas vous fier uniquement à ce que les autres attendent ou veulent.
Apprenez à exprimer vos émotions de manière thérapeutique
Savoir exprimer ses émotions de manière thérapeutique va au-delà du simple « dire ce que vous ressentez » ; c'est aussi améliorer la qualité de la communication pour faciliter l'empathie des autres. En ce sens, avoir un journal émotionnel peut être un outil très utile pour vous exprimer et vous soulager un peu de vos pensées.
Le journal émotionnel vous permet de vous séparer de vos pensées, de vous défouler et de lutter contre l'épuisement émotionnel. N'oubliez pas non plus que si vous n'exprimez pas vos émotions en valence négatifs, comme la tristesse ou la colère, ceux-ci peuvent être fomentés et grandir. Par exemple, si vous êtes triste, vous pouvez vous sentir encore plus triste si vous sentez que les autres ne vous comprennent pas.
Enfin, si vous essayez de combattre l'épuisement émotionnel et que vous n'en êtes pas capable, vous devez savoir demander de l'aide et contacter un professionnel qui évalue la situation et propose les différentes stratégies à adopter dans chaque cas. L'épuisement émotionnel est un risque pour la santé physique et mentale et nous devons savoir comment le combattre.
