Lorsque vous vous sentez ennuyé, triste ou démotivé, vous avez toujours le choix : rester dans cet état ou changer. Dans cet article, vous trouverez 20 façons pratiques d'améliorer votre humeur.
"Peu importe la longueur de la nuit, l'aube viendra toujours."
proverbe africain.
Il y a des moments où l'on est au fond des dépotoirs, opprimés par ennui, la Tristezza ou la démotiver. Il fait partie du souffle de vie. Savoir accepter ces moments est une capacité enviable, mais cela ne veut pas dire qu'il faille laisser à ces émotions plus d'espace que nécessaire.
Voici donc 20 façons pratiques et immédiates d'améliorer votre humeur :
- Décrivez vos émotions. Enfermer vos émotions négatives dans des mots écrits est le meilleur moyen de vous en détacher. Lorsque vous êtes démotivé, ennuyé ou de mauvaise humeur, essayez d'utiliser votre journal personnel pour décrire vos émotions en détail : plus vos réflexions sont détaillées, plus le sentiment de tristesse s'estompera.
- Supprimer une activité de votre liste de tâches. Souvent, les journées trop chargées nous démotivent. Libérer votre liste de choses à faire d'une ou plusieurs activités mineures peut être un excellent moyen de se motiver et… pourquoi pas ? réservez un peu de temps pour vous détendre.
- Compléter une petite activité. Quand on se sent dépassé par le travail et qu'on ne trouve pas la force de se lancer, la meilleure façon de donner le bon rythme à sa journée est de diviser ses engagements en petites tâches à réaliser en 30-60 minutes.
- Félicitez-vous. Peu importe que vous ayez conquis Mars ou que vous vous soyez réveillé 15 minutes plus tôt ce matin, félicitez-vous. Valorisez chacun de vos petits succès et votre esprit ne cherchera que les autres.
- Écoutez votre musique préférée. La musique est l'un des outils les plus puissants pour changer et améliorer notre humeur. Mettez vos écouteurs et démarrez votre playlist préférée : rien de plus simple.
- Engagez-vous dans une activité où vous devez être pleinement concentré. Notre cerveau peut difficilement se concentrer pleinement sur plus d'une activité. Lorsque vous vous concentrez sur une activité (pratiquez de préférence), les émotions négatives disparaissent comme par magie.
- Faites ressortir l'artiste en vous. Parmi les activités qui peuvent capturer votre concentration, les activités artistiques sont les plus efficaces : pendant que vous jouez d'un instrument, peignez un tableau ou composez un poème, les sentiments d'ennui, de démotivation et de tristesse se dissolvent dans la beauté de l'art.
- Ecoute cette petite voix dans ta tête et... tais-la. Les émotions négatives ne viennent pas de nulle part ; ils sont le fruit de nos pensées et de ce que nous nous répétons sans cesse dans notre esprit. Essayez d'écouter attentivement ce que vous vous répétez : nous sommes trop souvent la cause de nos maux. Criez (dans votre esprit) un bon STOP ! Tais-toi des pensées négatives.
- Regarde ce que tu ressens. Avez-vous déjà essayé d'observer vos émotions avec détachement ? Les émotions ont d'autant plus de pouvoir sur nous que nous les identifions à nous-mêmes. En réalité, nous ne sommes pas nos pensées ou nos émotions. Imaginez-vous en train de regarder vos émotions projetées sur un écran, comme vous le feriez pour un film. Détachez-vous d'elle.
- Regarder un film. Nous aimons les films car ils ont la capacité de nous transporter dans une autre dimension. Dans cet article, vous trouverez une liste des 30 meilleurs films pour se motiver.
- Regarder une émission. Si vous n'avez pas le temps pour un film, contentez-vous d'un spectacle : les séries les plus récentes n'ont rien à envier aux meilleurs films projetés au cinéma.
- Récompense toi. Nous obtenons souvent des résultats importants mais nous oublions de nous récompenser, déjà captivés par le prochain objectif. Mais sans nous récompenser, chaque nouvel objectif perd de son charme et nous nous retrouvons privés de stimuli.
- Parlez à quelqu'un de spécial de ce que vous ressentez. Partager nos émotions avec quelqu'un de spécial nous rend immédiatement plus léger. C'est souvent un point de vue alternatif dont nous avons besoin dans un moment de difficulté.
- Muoviti. Le lien entre l'esprit et le corps est beaucoup plus profond qu'on pourrait l'imaginer. Quand on s'ennuie, qu'on est démotivé et pas de bonne humeur, on a tendance à l'immobilité et à la sédentarité : trouver la bonne motivation avec un peu d'activité sportive saine.
- Allez courir au grand air. Les substances libérées lors d'une activité aérobie intense sont des médicaments très puissants qui peuvent instantanément changer notre humeur. Voulez-vous mettre? Perdez du poids et améliorez votre humeur : qu'attendez-vous pour faire votre course ?
- Résoudre un problème. Si petit qu'il soit, un problème résolu est toujours une source de grande satisfaction. Essayez de résoudre un problème la prochaine fois que vous êtes de mauvaise humeur - vous pourriez être surpris des effets.
- Arrêtez de vous répéter « Je devrais… » et « Je ne devrais pas… ». Si vous lisez le blog GetPersonalGrowth, il y a 99,9% de chances que vous recherchiez des règles, des conseils ou des astuces pour résoudre un problème ou un défi de la vie. N'est-ce pas le but jamais avoué de la croissance personnelle de fournir des règles de vie simples ? Pourtant, trop de « devrait… » et de « ne devrait pas… » ne font que nous enfermer dans une cage d'où il est difficile de s'échapper. Remplacez vos épaules par des souhaits. Les mots comptent souvent plus qu'on ne le pense.
- Ridi. Avez-vous déjà ri seul, peut-être devant un miroir ? Essayez, même si vous n'en avez pas envie, essayez de vous regarder et de simuler un rire : c'est drôle ;-) Si on rit quand on est heureux il est tout aussi vrai qu'on est heureux quand on rit. Comme déjà mentionné, le lien entre le corps et l'esprit est beaucoup plus profond qu'on ne pourrait l'imaginer.
- Piangi. En grandissant, nous avons tendance à réprimer nos émotions, les cachant profondément à l'intérieur. Mais les émotions sont des petits salauds qui nous présentent l'addition quand on s'y attend le moins. Libérez vos mauvais moments - pleurez si nécessaire.
- Respirer. La respiration est le geste le plus naturel et le plus puissant à notre disposition. En contrôlant notre respiration, nous pouvons affecter nos émotions. Essayez certaines de ces techniques de respiration et dites-moi ce que vous en pensez.
