√Čliminer les vergetures | Nutrition et exercices qui aident

Par l'√©crivain Healthyiergang , entra√ģneur personnel certifi√© et athl√®te ().

√Čliminer les vergetures

Les vergetures (striae distensae le terme scientifique inventé à la fin des années 1700) sont des altérations du derme (c'est-à-dire de la peau) souvent trouvées chez les femmes et les hommes à la suite d'altérations hormonales qui se produisent généralement pendant le développement pubertaire.

Visuellement, ils apparaissent comme des dépressions longitudinales de la peau entrecoupées de bandes de peau saine.



Sur le plan organique, elles sont causées par un allongement de la peau qui dépasse la capacité de l'élastine* à aider la peau à s'étirer et à se contracter en fonction des tensions sans subir de traumatismes et de lacérations. Dans la phase initiale de leur formation, l'inflammatoire, ils ont une couleur rose, dans la phase finale, la cicatricielle, ils prennent la couleur blanche-nacrée définitive.

La localisation est également généralement différente selon le sexe : chez l'homme, elles peuvent se former dans la région lombo-sacrée, dans la région abdominale, sur la poitrine et sur les fesses ; chez la femme généralement sur les fesses, l'abdomen, les seins et l'intérieur des cuisses.

Il s'agit précisément d'imperfections réelles et pures, donc non nocives ou nocives pour la santé : il convient cependant d'essayer de les prévenir ou de les récupérer, dans la mesure du possible.

Le collag√®ne et l'√©lastine sont les fibres qui composent le tissu conjonctif du derme : la premi√®re est organis√©e en faisceaux tr√®s r√©sistants √† la traction, la seconde se ramifie en formant un r√©seau et poss√®de des propri√©t√©s √©lastiques remarquables. L'apparition des vergetures est pratiquement d√©termin√©e par une grave alt√©ration des deux fibres 

Existe-t-il un remède anti-vergetures ?

Il n'existe pas de thérapie qui guérit les vergetures, la prévention est donc le seul remède qui évite leur formation : la cosmétique peut aider à atténuer les vergetures qui se forment ou viennent de se former, tandis que la chirurgie esthétique peut intervenir plus ou moins efficace selon leur taille et la rapidité avec laquelle les mesures sont prises.



La cosm√©tique intervient pour retrouver un √©quilibre en stimulant le derme, et en travaillant sur les principes actifs qui aident √† "r√©parer" et "r√©organiser" les fibres ab√ģm√©es, gr√Ęce √† certaines vitamines et extraits d'huiles v√©g√©tales.

Résumons-les ici brièvement

  1. Vitamine A, E, C.
  2. Huiles et beurres végétaux : beurre de karité, huile d'amande douce, gel d'aloe vera, jus de citron, huile essentielle de lavande, huile de lin, huile de coco.

Il existe de nombreux produits sur le marché, en crème ou en gel, fabriqués à partir de ces substances naturelles. Ils doivent tous être appliqués localement et de manière très cohérente, en massant la zone touchée pour maintenir la microcirculation dans les tissus de la zone toujours active.

alimentation

Il est possible de restaurer les carences en collagène et en élastine dans l'organisme en suivant un régime qui restaure ces deux protéines. En effet, la malnutrition est souvent l'une des causes contributives, sinon la principale, de la formation des vergetures.

Rappelons quels sont les éléments qui ne doivent jamais manquer dans notre alimentation pour leur prévention.

  1. Acides gras polyinsaturés, présents dans le groupe des oméga 3
  2. Zinc et sélénium, éléments antioxydants
  3. Vitamines A, PP, C, B2, E
  4. Acides aminés
  5. Eau
  6. Coenzyme Q10, également un antioxydant

Les aliments dans lesquels trouver ces substances ? ufs (le jaune d'Ňďuf est un concentr√© naturel d'acides gras essentiels, coenzyme Q10, acides amin√©s, zinc, vitamines B, tandis que le blanc d'Ňďuf est riche en acide hyaluronique) ; viande (zinc), poisson (om√©ga 3); lait et d√©riv√©s (vitamines des groupes B, A); graisses et graines ol√©agineuses (vitamine E, om√©ga 3) ; fruits et l√©gumes (vitamines, eau)


En résumé : une alimentation pauvre en graisses saturées et riche en légumes, céréales complètes, yaourts, légumineuses, acides gras essentiels contenus dans le poisson (surtout bleu, comme les anchois, sardines, maquereaux) et en huile d'olive extra vierge, vitamine C et autres les plus importants tels que A, B, E contribueront à la prévention des vergetures


Un autre conseil ?

  1. Eviter les r√©gimes trop drastiques : prendre du poids ou perdre du poids trop rapidement peut r√©duire dangereusement l'√©lasticit√© de la peau (sans parler de l'effet ¬ę accord√©on ¬Ľ d√Ľ aux changements de forme continus provoqu√©s par des p√©riodes de r√©gimes alternant avec des p√©riodes de reprise de poids)
  2. Boire beaucoup d'eau; l'état d'hydratation de la peau passe aussi et surtout par un excellent apport quotidien en eau. Buvons au moins 1 litre et demi par jour
  3. Non fumeur
  4. Faire du sport, car il aide à garder les tissus élastiques et toniques

Exercices pour les vergetures

Comme mentionné précédemment, il n'existe pas de méthodes définitives pour résoudre les problèmes liés aux vergetures déjà évidentes et guéries ; cependant, leurs imperfections peuvent certainement être atténuées par des exercices physiques visant à tonifier les tissus des zones touchées, à les raffermir et à les rendre plus élastiques. Voyons quelques-uns qui peuvent être faits à la fois à la maison et au gymnase.

1. S'accroupir

Appuyez votre dos contre le mur, pliez vos jambes en position accroupie, comme si vous étiez assis, et maintenez la position le plus longtemps possible (au moins 30 secondes).


2. Poussée de l'avant-bras

Aussi cet exercice doit être effectué, comme le précédent, en isométrie (tension sans raccourcissement ni allongement) puis en position de pompe au sol, jambes bien tendues, orteils au sol pour soulever le corps, abdominaux contractés, positionnez-vous sur les avant-bras, tête vers le bas : maintenez la position au moins 30 secondes.

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3. Rangée à une jambe

En position debout, avancez votre torse en ramenant une jambe droite, puis gardez votre équilibre. Résistez autant que possible, au moins 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe. L'exercice stimule également l'équilibre, il est en effet utile pour la proprioception ainsi que pour renforcer la mobilité articulaire du pied.


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4. Tablette latérale

Allongez-vous sur le c√īt√©, jambes tendues, soulevez votre corps en diagonale en restant en √©quilibre sur votre coude et en gardant votre pied du c√īt√© au sol. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis r√©p√©tez de l'autre c√īt√©. Vous pouvez aussi faire une variation, en soulevant le genou de la hanche qui repose au sol, et en le ramenant 10 fois vers la poitrine.

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5. √Čl√©vation de la hanche et de la cuisse

Allongez-vous sur le sol, gardez les jambes fléchies; puis étirez l'une des deux jambes en la gardant alignée avec l'autre. En utilisant le talon de la jambe pliée, poussez jusqu'à ce que le bassin soit soulevé pour former un angle de 45 degrés du torse avec le sol avec la jambe tendue. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

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6. Appuyez et tournez le craquement

Allongez-vous sur le sol, jambes légèrement relevées, effectuez un crunch ; lorsque vous rapprochez le torse des jambes, gardez l'un tendu et l'autre pliez-le et amenez-le vers la poitrine, tandis que le torse fléchit (torsion) en direction de la jambe pliée. Répétez 20 fois en alternance sans vous arrêter.

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Bon travail!

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